Нутриционистички план за градење мускули за продавачот на мускули Продавница за мускули Магазин
Овој текст е гостинско објавување и не го одразува мислењето на продавницата за производители на мускули. Придонесот треба да поттикне дискусија и коментар!
План за исхрана на тврда жица - вака градите мускули
Кој е копач?
Може да јадете што сакате и едноставно да не се здебелите? Во фитнес-индустријата, многумина сега би рекле дека сте паричар. Бидејќи, на крај, терминот, слободно преведен на германски јазик, значи нешто како „макотрпна добивка“. Во повеќето случаи, недостатокот на масовно зголемување се должи на метаболизмот на засегнатата личност. Во други случаи, сепак, може да има и други причини за ова - во овие случаи не можеме да зборуваме за тврд спој.
За да бидете цврст работник, вашиот тип на тело мора да биде ектоморфен. Она што се подразбира е доброто тело со рамни гради, тесни коски и зглобови и долги екстремитети. Често карлицата од ектоморфен тип е поширока од рамената. Ектоморфниот тип има посебност и во однос на неговиот метаболизам: метаболичката брзина е многу голема, така што телото тешко собира маснотии. Во исто време, сепак, ова исто така осигурува дека растот на мускулите (ако воопшто има) се одвива само бавно.
Исто така, постојат два други типа на тело и метаболизам. Мезопморфниот тип обично има добро развиена структура на зглобовите и мускули. За него се карактеризираат силни коски, широк граден кош, големи раце, тесни колкови и силни раменици. Значи, тие се точно спротивни на ектоморфниот тип. Проблемите со тежината се ретки тука - и ако се појават, тие можат брзо да се решат. Единствениот недостаток: можноста за истегнување е помала поради говедската диспозиција.
Помеѓу ектоморфните и мезоморфните типови, постои ендоморфен тип. Тој има побавен метаболизам од мезоморфниот тип и затоа има тенденција да става маснотии. Ова е особено честа појава во средината на телото и на нозете. Честопати е исто така многу помал од другите два вида и затоа изгледа малку сквотиран. Постоечките мускули често му изгледаат прилично меки, за што е одговорна поткожното масно ткиво.
Можеби сте забележале дека ектоморфниот тип всушност важи за вашата фигура. Тогаш овој пост е совршен за вас и дефинитивно треба да прочитате ако сакате да добиете маса во иднина, се разбира без никакви анаболни стероиди.
План за оптимална исхрана за тешко стекнувачите
Градењето мускули како тврд спој не е толку лесно. Вашиот метаболизам едноставно работи против вас. Затоа е клучно да трошите повеќе енергија отколку што користите. Можеби сега размислувате „Но, јас ќе го сторам тоа“. Неточно! Она што е многу енергија за другите луѓе е само доволно добро за вас. Метаболизмот на ектоморфните типови е всушност во состојба да согорува 5000 калории на ден. Се разбира, не можеме точно да ви кажеме колку калории има во вашиот случај. Сепак, ова може лесно да се пресмета преку Интернет во вашиот поединечен случај.
Сепак, ќе добиете само особено точен резултат од спортски лекар или центар за дијагностика на перформанси со анализа на дишењето на гасови. Содржината на јаглерод диоксид во воздухот што го дишете се мери тука. Врз основа на резултатот, тогаш можете да пресметате колку калории троши вашето тело на час во фаза на одмор - тука цената е од 80 евра или повеќе.
Сепак, многу поважно е внимателно да го разгледате вашето секојдневие. Дали често заборавате на појадокот во утринскиот стрес? Дали редовно го прескокнувате ручекот поради големиот обем на работа или сакате да ја прескокнете вечерата затоа што едноставно не ви се допаѓа да готвите доцна час? Ако е така, тука можете да му објавите војна на метаболизмот со високи перформанси. На крајот, тоа не е сè.
Како прво, се разбира, важно е што јадете. Неискусните атлетичари и младите бодибилдери веруваат дека протеините и маснотиите се најдобрите начини за брзо стекнување мускули. За тешко стекнувачите, сепак, голем процент на јаглехидрати е особено клучен. Ефикасен метаболизам користи многу гликоза - тоа е јаглехидрати. Ако телото не ги добие доволно од нив, тој едноставно ги гради јаглехидратите во самиот црн дроб - од протеини. На крајот ќе ги промашите овие кога градите мускули. Затоа, фокусирајте се првенствено на потрошувачката на јаглехидрати. Во најдобро сценарио, тие сочинуваат околу 60 проценти од вкупниот внес на калории секој ден.
Јаглехидратите се многу важни за вас од друга причина. Тие осигуруваат дека повеќе инсулин се ослободува во вашето тело. Инсулинот е ензим кој има анаболен ефект и затоа не само што може да го собере масното ткиво, туку и да го промовира мускулниот раст.
Вообичаеното правило за луѓето (со нормален метаболизам) е да се јаде главен оброк рано, напладне и навечер. Не важи за вас како засилувач. Треба да јадете нешто на секои два до три часа. Ова е единствениот начин на кој вашето тело има доволно достапна енергија. Бидете сигурни дека јадете нешто околу еден час пред тренинг. Особено ако вежбате наутро. Без хранлива диета пред тренинг, на празен стомак, може да се заштедите во целост да вежбате. Исхраната по вежбање е секако исто толку неопходна. Тој е најважниот оброк во вашиот ден и треба да се одржи не подоцна од еден час по тренингот. Важно е да се консумира целосен главен курс тука.
За да не заборавите во планот за исхрана на Hardgainer е закуската пред спиење. На овој начин вашето тело може подобро да се справи со „периодот на пост“ преку ноќ. Како и да е, следниот оброк треба да го имате што е можно поскоро следното утро.