Нутриционистички принципи област на исхрана

Нутриционистички принципи

на x4nny »03 ноември 2008 година 08:47 часот

Значи, прочитав малку за градење на мускулите и поврзаната диета на форумот.

Сега мојата примарна грижа не е да поставам план за исхрана со одредена храна, туку да ги соберам принципите на таквиот план.

појадок
Јаглехидрати + протеини
на пр. овесна каша со овошје и протеински шејк.

Ужина 1
Јаглехидрати + протеини
На пр., Ролни од интегрално брашно прелиени со парчиња мисирка

Ручек
сложени јаглехидрати + зеленчук + протеини
на пр. тестенини со жито, мисирка, грашок и моркови

Ужина 2
Јаглехидрати + протеини
на пример, кварк со малку маснотии и 1 јаболко

Оброк пред тренинг, околу 1 час пред тоа
јаглени хидрати со краток ланец
на пример, декстроза, суво овошје

Оброк после тренинг, веднаш по тренингот
протеини
на пример тресење

Вечера, приближно 60 до 90 минути по тренингот
сложени јаглехидрати + зеленчук + протеини
На пр. Ориз од цели зрна со риба и брокула

последен оброк пред спиење
Казеин + масти
на пример, кварк и ореви со малку маснотии

Дали е тоа правилно? На што треба да обрнам посебно внимание кога барам да добијам чиста маса? Сакам да ставам што е можно помалку маснотии и имам доволно трпеливост за тоа.

И многу важно: Како треба да изгледа во деновите кога не правам тренинг за сила?

---