Нутриционистички стратегии за здраво слабеење
Член 8 нутриционистички стратегии кои ќе ви помогнат да изгубите тежина здраво е дел од серијата предизвикувачки написи. Напишано е од Стефан Раду од HunkBody.ro
1. Јадете почесто!
Ако сакате здраво да изгубите тежина, треба да јадете на секои 3 часа. Ова помага да се зголеми стапката на метаболизам и да се согорат повеќе маснотии.
Покрај тоа, веќе нема да имате проблеми со глад. Поделете го бројот на часови што сте будни за 3 и ќе добиете приближен број оброци што треба да ги јадете дневно.
Многу „експерти“ велат дека не треба да јадете НИШТО после 7 или 8 навечер. Јас велам дека можеш, ако јадеш што ти треба и колку ти треба (здрава храна, не чипс и чоколадо).
2. Протеини на секој оброк!
Препорачувам да консумирате протеини на секој оброк, ако сакате да изгубите тежина побрзо. Протеините имаат придобивки од таканаречениот „термички ефект“ (практично, околу 30% од протеинските калории што ги внесувате се трошат за варење). На кратко, трошите повеќе енергија за варење на храната базирана на протеини.
Како бонус, протеините ви помагаат да ја одржувате акумулираната мускулна маса кога имате нискокалорична диета (јадете помалку калории отколку што консумирате дневно).
3. Зеленчукот е „тајната“!:)
Вашата баба беше во право: „Јадете зеленчук“! Покрај регулирањето на цревниот транзит (преку големата количина на растителни влакна), тие се полни со витамини и минерали.
Кога интензивно тренирате, таканаречените „слободни радикали“ се ослободуваат во организмот. Со јадење зеленчук, телото има ново „оружје“ за борба против овие радикали, антиоксиданси.
Покрај тоа, диетата во која јадете голема количина протеини ќе ја зголеми киселоста во крвта, што мора да се неутрализира со алкалното дејство на зеленчукот.
4. Јадете „цела“ храна!
Познавам пријател кој имаше правило: „Ако моите баба и дедо не ја препознаа оваа храна како„ храна “, јас не би ја јадел!
Обидете се да јадете што повеќе „цели“ намирници, кои се состојат од една состојка: месо, јајца, млеко, зеленчук, овошје, ореви/семиња, итн.
Можете да видите моментални промени во начинот на изглед и чувство, ако ја замените „преработената“ храна со „целата“ храна погоре.
5. Синхронизација на хранливи материи!
Многу е важно да знаете како да комбинирате храна, и вистинското време од денот да ја јадете. Еве како треба да изгледа план за дневна исхрана:
Појадок: Протеини + сложени јаглехидрати + зеленчук
Утринска закуска: Протеини + здрави масти
Ручек: Протеини + сложени јаглехидрати + здрави масти + зеленчук
Попладневна закуска: Протеини + здрави масти
Вечера: Протеини + здрави масти + зеленчук
Пред да заспиете: Бавно апсорбирачки протеин (млечни производи)
Ако тренирате (во теретана или дома), можете да пиете протеински шејк направен од протеин од сурутка и едноставни јаглехидрати (декстроза).
6. Пијте доволно вода!
Знам дека знаеш дека мораш, но сигурно не. Треба да консумирате најмалку 2 литри вода дневно. Бидете внимателни, тоа не значи дека можете да пиете 2 литри наутро и готово. Секогаш треба да имате шише вода со вас.
Не само што останувате хидрирани, туку исто така помага да се намали гладот (дури и ако со 6 оброци на ден не треба да бидете гладни).
7. Направете стратешки план!
Најтешкиот дел за „здравата исхрана“ е да бидете сигурни дека ги следите 6-те правила погоре. Тука влегуваат подготовките и организацијата. Можеби знаете што ТРЕБА да јадете, но ако го немате при рака, јадете нешто тотално нездраво.
Обидете се да ја готвите вашата храна однапред, по можност во поголеми количини. Ако излезете од дома, задолжително земете здрави „грицки“ и шише вода со вас. Обуката е успешна 80%.
8. Водете дневник за храна!
Тим Ферис (сигурно сте чуле за него) направи едноставен експеримент. Пред да јаде или пие НИШТО, тој би го сликал својот мобилен телефон со храна/пијалок. Само овој мал „трик“ му помогна да изгуби неколку килограми за еден месец (со тоа што не јаде „несвесно“, но беше принуден да излезе од „режимот на оброк“ и да сфати што да јаде).
Замислете колку дневник за храна може да ви помогне да запишете сè што јадете и пиете во еден ден. Haveе имате ОТКРИВАЕ!
Следете ги 8-те правила за јадење погоре, и ќе добиете посно тело без маснотии. Покрај тоа, ќе имате повеќе енергија и ќе бидете многу поздрави.
Ако ви се допадна горенаведената статија, пренесете ја насекаде, покажете им ја на вашите пријатели! Мислењата што се претпоставуваат во него се на Стефан, па ако имате нешто да го прашате или да му замерите, можете да го сторите тоа или со коментар тука или директно на неговата веб-страница.
Ако имате прашања, желби, незадоволство, ги чекам или во коментарите на овој напис, или на страницата со прашања и одговори, или на Твитер, Фејсбук или дури и Јутјуб. Ако сакате брзо да знаете кога пишувам нешто ново, можете да се претплатите преку е-пошта или RSS.
извор на фотографија - откупен од Стефан од тука.