Нутриционистички тренер Малку ABC хранливи материи
Денес во 8:52 часот
Јадете помалку шеќер
Денес во 6:26 часот наутро
Слабеењето стагнира
Денес во 6:26 часот
Слабеењето стагнира
Вчера во 14:46 часот
Доволно пиење воопшто не е проблем
Вчера во 11:57 часот
Обем на половината за 1 см помалку:)
Минатата недела во 12:53 часот
Вагите се kindубезни кон мене, се спуштаат, конечно. Чувствувајте се многу добро. Јас грицкав малку слатки едно или друго време.
Минатата среда во 08:35 часот
Бидејќи изоставив шеќер и потрошив помалку јаглехидрати, варењето ми е многу подобро:)
Минатата среда во 08:34 часот
Бидејќи изоставив шеќер и потрошив помалку јаглехидрати, варењето ми е многу подобро:)
Минатата среда во 8:28 часот
премногу закуски
Минатата среда во 7:54 часот
Само грицкаше за време на викендот!
Минатиот вторник во 16:53 часот
Одлично се снаоѓам сега, трчам најмалку 10.000 чекори секој ден!
Минатиот вторник во 11:16 часот
Торба со патека се меша еден час по ручекот. И покрај ветувачкото име, не е особено паметно!:-(
Минатиот вторник во 10:56 часот
Минатиот понеделник во 12:48 часот
Недела, 22 ноември во 20:57 часот.
Петок, 20 ноември, во 16 часот и 18 минути.
Среда, 18 ноември, во 08:40 часот
Вторник, 17 ноември во 02:39 часот
Всушност, сè уште не сум започнал да пушам и готвев здрава храна
Понеделник, 16 ноември во 11:01 часот
млака вода наутро со лажичка јаболков оцет
Понеделник, 16 ноември, во 11:00 часот
Јадеше помалку месо и колбаси, одеше на пешачење
Протеини, јаглехидрати, влакна и копродукции - целата наша храна содржи разни хранливи материи. Сепак, многу малку од нас знаат точно што се крие зад овие термини и каква улога играат одделни супстанции во нашето тело. Нашата мала ABC хранлива состојка ви дава преглед.
Хранливите состојки го обезбедуваат нашето тело со енергија и го снабдуваат со есенцијални материи. Секоја хранлива материја треба да исполни одредена задача, така што сите метаболички процеси во нашиот организам се одвиваат непречено и сите функции на телото можат да се одржат. Ако има симптоми на недостаток, нашето тело влегува во дисбаланс и се фаворизира развој на болести. Сепак, прекумерните количини на одредена хранлива материја може да имаат и негативни ефекти. Оптималното снабдување со сите хранливи материи, од друга страна, претставува сигурна основа за здравје и благосостојба.
Јаглехидрати: чиста енергија
Јаглехидратите се најважните извори на енергија во организмот. Тие можат да бидат поделени во три групи: едноставни шеќери (како фруктоза и гроздов шеќер), двојни шеќери (како слад, млеко и шеќер во домаќинството) или повеќе шеќери (како растителни и животински скроб и целулоза). Најдобар начин за консумирање јаглени хидрати е во форма на повеќе шеќери. Предност во однос на единечните и двојните шеќери: Релативно долгите времиња на варење обезбедуваат порамномерно снабдување со енергија на телото. Флуктуациите на шеќерот во крвта и со тоа се избегнуваат досадните желби за слатки. Јадете доволно житарки, мешунки и компири. Скробот што го содржи ја дава својата енергија полека и обезбедува долготрајно чувство на ситост.
Протеини: градежен блок на животот
Протеините, исто така наречени протеини, се основниот градежен блок на нашите клетки и се одговорни за многу метаболички процеси во телото. Протеините, на пример, обезбедуваат раст на косата и ноктите, а кожата и мускулите остануваат еластични. Вредни извори на протеини се јајца, мешунки, млечни производи како кварк, јогурт, кисело млеко или сирење, цели зрна, семиња и зеле, како и месо и риба. Според германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ), возрасните треба да консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Ова одговара на приближно чаша јогурт (150 грама) и чаша млеко (200 милилитри) или три до четири лажици кварк и две до три парчиња сирење.
Прави маснотии во маснотии?
Ограничен! Зависи од количината - доволно е 60-80 грама на ден. И: маснотиите не се само масти. Се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини, а се претпочита втората. Заситените масни киселини се наоѓаат главно во храна од животинско потекло, како што се месо, сирење и путер; незаситени масни киселини во растителни масла и риби.
Диететски влакна - нема баласт за телото!
Наместо тоа, малите, во голема мера несварливи компоненти на храната се важен дел од исхраната. Како оточни супстанции, тие привлекуваат вода, го стимулираат варењето и обезбедуваат побрзо и подолготрајно чувство на ситост. Многу растителни влакна се наоѓаат во цели зрна, мешунки и секако во овошјето и зеленчукот.
Витамини: мали, но моќни!
Иако витамини не даваат енергија, тие се неопходни за нашиот метаболизам. Доброто снабдување со витамини е од суштинско значење за нашето здравје. И бидејќи телото не може да произведува витамини само по себе (со неколку исклучоци), ние мора да ги внесуваме заедно со храната. Витамини нè прават соодветни и го зајакнуваат имунитетниот систем. Симптомите на недостаток на витамини можат да бидат многу разновидни. Честопати доведува до замор и генерално зголемена подложност на болести.
Минерали и елементи во трагови: Не можете без тоа!
Цинк, железо и слично се исто така од витално значење за нашето тело. Вистина е дека тие треба да се додадат само во многу мали количини - понекогаш само во траги - но нивниот ефект е огромен. Сепак, недостаток е обично позабележителен, на пример во железо (содржано во месо и пулсирања, на пример). Дали сте уморни, слаби перформанси и бледи? Можеби имате недостаток на железо.