Нутриционистички тренинг - Што да направите против желбите за вечерна храна (архива)

Постојат безброј тренерски понуди за слабеење. Ветена е диета специфична заснована врз основа на индивидуална анализа и упатствата на германското друштво за исхрана. Само-експериментот се занимаваше со специфичен проблем: вечерни желби.

Од Анке Петерман

Слушајте ги нашите придонеси во Dlf Audiothek

против

  • е-пошта
  • подели
  • Чуруликам
  • Џеб
  • Да се ​​притисне
  • Подкаст
повеќе на оваа тема

Здравје и исхрана Безбедна храна од фарма до чинија

Критики за „Нутри-резултат“ на Кликен, Семафорот за храна не обезбедува здрава исхрана

50 години од „диетата Брижит“ И јо-јо ефектот ве поздравува секоја година

Трендови на храна Исхрана - новата религија

Дојдов кај нутриционистот Мехтилд Јохимсен за совет и само што седнав на една од удобните плетени столови. Тука има мека светлина и има чај од ѓумбир и коприва за пиење. Зошто сум овде, е прашање што понекогаш си го поставувам: Кога ќе се вратам дома целосно изгорен и истоштен, понекогаш не можам да најдам сопирачки навечер и треба многу да се набивам во себе. Премногу, мислам. И би сакал одговор на тоа: како можам да го оставам тоа? Можеме ли да одговориме на тоа на едно седење, г-ѓа Јохимсен?

„Веројатно нема да можеме да одговориме на тоа на еден состанок, за тоа ми требаат само некои информации од вас. Пред сè, секако, ме интересира зошто ви пречи ова - затоа што тогаш не се чувствувате пријатно навечер или затоа што ве тера да добиете поголема тежина? Првото прашање до мене е зошто сакате да го промените тоа “.

Не ги игнорирајте вашите сопствени потреби

Ми пречи, да - затоа што понекогаш се чувствувам премногу јаде навечер затоа што прескокнувам појадок наутро - точно за да не добивам тежина. Но, јас навистина сакам појадок. И затоа што мислам дека е лоша навика - можеби едноставно можеше да ја оставиш.

„Да, така е“, вели нутриционистот и ме охрабрува да ги вметнам своите потреби во индивидуален модел на наизменично постење. Па, што е со вечерата помеѓу единаесет и пол или единаесет и половина вечер?

"Со паузи за храна помеѓу нив. Дека велам: јас сум попладне и навечер јадам, дека се третирам така. Се разбира, исто така морам да обрнам внимание на тоа што го јадам. Би било контрапродуктивно ако сакам исто така да изгубам тежина, кога јадам многу маснотии или јаглехидрати и наскоро ќе заспијам “.

Вкупната рамнотежа секогаш мора да се земе предвид

Во секој случај, подобро би било да не се јаде далеку по 19,30 часот, советува Мехтилд Јохимсен. За да може попрецизно да ми каже што би било добро за мене, таа ме замолува да креирам дневник за исхрана. Со помош на список за штиклирање, треба да запишам каква течност и цврста јадам во четири работни дена и два викенд дена. Ова е начинот на кој таа може да каже дали трошам премногу или премногу малку енергија во целокупната рамнотежа. И дали нешто недостасува во моето мени.

"Дали е премалку протеини, можеби пиете премногу малку? Што е со вашите влакна, дали добивате 30 грама влакна на ден? Дали ви недостасуваат минерали, елементи во трагови, витамини што можат да ги сочинуваат овие желби навечер?

Јохимсен ги споредува информациите во шестдневниот протокол со препораките за исхрана на ДГЕ, а потоа изработува индивидуален план за исхрана со лесни за готвење јадења и закуски. Без диета од глад, таа ја цени, бидејќи ваквите диети го парализираат метаболизмот. За некои трагачи по совети кои сакаат да изгубат тежина, консултантот дури прво го зголемува количеството калории. Како клиентот кој не беше во можност да вежба поради инфекција и се здебели иако трошеше само 1.100 калории на ден. Така барем покажа протоколот за исхрана.

"Секако дека не можев да кажам:" losingе изгубиш уште поголема тежина ". Тогаш ќе морав да и дадам план од 700 или 800 калории. Се разбира дека нема. "

Секако, овој спорт не треба да изостане

Затоа Јохимсен постепено го зголеми внесот на енергија на клиентот во текот на четири недели со план за исхрана: од првично слабото ниво од 1.100 калории "... се додека не достигна 1900. Така што метаболизмот, кој беше во вид на хибернација, повторно беше точен работи добро, навистина добро гори и само тогаш е подготвен да реагира на, на пример, план за намалување “.

Со постојан стрес во исхраната може да се „изгладнете“, знае Јокимсен. Таа препорачува да вежбате два до три пати 20 минути неделно повеќе од вообичаено за оние кои сакаат да изгубат тежина со цел да го зајакнат метаболизмот. Само со урамнотежена исхрана, заснована на индивидуални преференции и прилагодена на секојдневниот живот, удобната тежина може да се одржи трајно.