Што да јадете за да имате низок холестерол
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
За да го држите холестеролот под контрола, не потпирајте се само на лекови. Подеднакво важно е што јадете. Откријте каква храна може да ви помогне!
Рибата исто така содржи холестерол, но во многу помали количини отколку другите производи од животинско потекло. Покрај тоа, богато е со Омега 3 и Омега 6 масни киселини, кои помагаат во одржување на ниско ниво на „лош“ холестерол во крвта.
Ова е само едно од поволните ефекти што имаат два или три оброка риба неделно врз телото. Овие киселини исто така се наоѓаат во семиња, како што е лен, и исто така може да се консумираат како додатоци во исхраната.
Ореви, како закуска
Ако сакате да го намалите нивото на штетен холестерол, не мора да бидете вегетаријанец, само да бидете поважни. Можете да го намалите бројот на делови од месо, заменувајќи ги со соја, богата со протеини и растворливи влакна.
Откажете се од брзата храна, вклучително и чипс и колачи, кои се прават со заситени, опасни растителни масти.
Easierе ви биде полесно да ја намалите количината на масни производи во вашата исхрана ако јадете помеѓу оброците, семето и сувото овошје како што се ореви и бадеми. Тие содржат незаситени масла и протеини, што ќе го зголеми чувството на ситост.
Овошје и зеленчук, секој ден
Овошјето и зеленчукот го намалуваат холестеролот преку пектин и влакна, што промовира елиминација на маснотии со столицата. Цели зрна и кафеав ориз се исто така богати со растителни влакна. Покрај тоа, оваа храна ја зголемува ситоста, така што може да биде богат и здрав оброк.