Нутриционистички велосипедисти НУРНБЕРГЕР Осигурување
Со соодветна храна за повеќе перформанси за време на обуката.
Во велосипедизмот не станува збор само за брзината, туку и за правилната диета. Со моите совети точно ќе знаете што треба да јадете за време на тренингот.
Пред тренинг: ова е вистинската диета за велосипедистите.
Консумирањето јаглени хидрати пред вежбање ќе ги надополни резервите на гликоген во вашето тело и ќе го задржи нивото на шеќер во крвта на добро ниво. Јаглехидратите со долг ланец, како што се производи од цели зрна, се особено погодни затоа што ве исполнуваат подолго и обезбедуваат повеќе енергија. Со други зборови: имате доволно резерви на енергија после јадење за да бидете способни за подолги патувања со велосипеди. Моносахариди, на пр. Овошје, не трае толку долго. Избалансирана мешавина од обете е разумно решение.
За време на вежбање - внесете вода, енергија и сол.
Следните 3 нутриционистички компоненти се сметаат за важни столбови во исхраната на тркачките велосипедисти. Ако вашиот организам не е соодветно снабден со нив, тој не може да се претстави најдобро.
Со форма од врвна форма - исто така и на велосипед.
Дополнителното осигурување во форма ги покрива трошоците за проверки на фитнесот, прегледи за спортска медицина, совети за исхрана и многу други услуги. За врвни спортски перформанси, дури и на велосипед.
Кога внесувате течности, хранливите материи побрзо влегуваат во клетките. Можете исто така да го користите за да надоместите загуба на течности преку потење.
Ова се апсорбира во форма на јаглехидрати. Но, без оглед на тоа дали ги добивате од решетки, гелови, пијалоци или овошје - вашето тело не може да користи повеќе од 80 гр јаглехидрати на час. Предходно проучете го списокот на состојки: Конзерванси може да доведат до нетолеранција во одделни случаи.
Потребен ви е и натриум за да не се излачува водата веднаш. Минералот ја врзува течноста во телото и обезбедува контракција на мускулите и спроводливост на нервите. Ова може да спречи грчеви. Во однос на дозата: 1 g сол на час или малку сол на 0,5 l течност.
Веќе знаев?
Можете исто така да консумирате вода, енергија и сол одеднаш, на пример во форма на изотонични пијалоци. Или, можете да измешате свој пијалок. За да го направите ова, измешајте 1 порција сок (на пр. Прскалки од црвен сок со нектар рибизла) со 2 порции вода и додадете 1 до 2 нотка сол на литар.