Нутриционистички вредности на тилапија Нискокалорични - многу протеини Тилапија - информации и повеќе!
Хранливи вредности на тилапија во споредба со говедско месо
Имавте ли повторно грижа на совест на последниот оброк? Здравствената диета станува сè поважна во нашето општество денес. Бидејќи урамнотежената, здрава и калориска исхрана не само што е најдобра превенција од болести и промовира општа благосостојба. Наместо тоа, тоа е исто така гаранција за одлично тело и силна самодоверба. Но, тука важи и старото правило: На крајот на краиштата, вие одлучувате што ќе заврши на вашата чинија, а што не.
Балансирана исхрана
Добро е познато дека овошјето и зеленчукот треба да наоѓаат место на трпезариската маса секој ден. Но, производи направени од жито и интегрално жито се исто така важни - леб, компир и тестенини секој ден. Урамнотежената исхрана вклучува и посно месо, кое има важни хранливи состојки што другите производи ги немаат, и секако риба. Не само што се должи на добрите омега-3 масни киселини, луѓето треба да јадат риба најмалку двапати неделно. Заклучок: Како и со многу работи, мотото на трпезариската маса е: Сè е во вистинската мешавина.
Исклучително нискокалорично
Но, постои уште една причина зошто многу луѓе продолжуваат да одлучуваат да јадат повеќе риби: Не започнува. А особено тилапијата не треба да се крие таму. Тилапија содржи околу 84 килокалории на 100 грама. Во споредба со друга храна, рибата е многу малку калорична. Само зеленчукот има просечна содржина на пониска калорија. Зелена салата од јагнешко содржи помалку од 20 килокалории, како и доматите. Краставиците имаат само 14 килокалории.
Во споредба, хранливите вредности на тилапија
Во споредба со месото или друга храна, хранливите вредности на тилапија се многу ефтини. Говедско, маринирано и пржено, содржи околу 140 килокалории. Ситуацијата е подобра со живината: печено пиле има нешто помалку од 120 килокалории. За информации: Човек со нормална тежина има базална метаболичка стапка од 2000 килокалории, при што потребата од калории зависи од полот, тежината, возраста и висината. Колку постара личност, толку помалку калории му се потребни на неговото тело. Директно пропорционалната врска се однесува на тежината, така што тешката личност има поголема базална метаболичка стапка од лесна личност. Со цел да ги одредите вашите лични потреби за калории, користете калкулатор за пресметки.
Протеини и маснотии
За возврат, тилапијата содржи многу протеини или протеини. Овие се градежни блокови кои преземаат витални функции во човечкиот организам. Тилапија содржи просечно 16,8 грама протеини на 100 грама. Содржината на маснотии е околу 1,9 грама, заснована на оваа количина. Овие се претежно омега-3 масни киселини, за кои се знае дека имаат позитивно влијание врз функцијата на човечкото срце. Говедското месо исто така има голем дел од протеини, но во споредба со хранливите вредности на тилапија, процентот на маснотии е обично седум пати поголем.
хранливи материи
Други важни хранливи материи што луѓето ги консумираат само со храна, секако може да се најдат и кај рибите од тилапија. Тоа се натриум (приближно 35 мг), калиум (приближно 360 мг) и калциум (6 мг). Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување на калиум од 2000 милиграми за возрасни. Доза од 550 милиграми се препорачува за натриум и 1000 милиграми за калциум.