Нутриционистичко кревање за убава и здрава кожа
Сите ние сакаме да ги избришеме, колку што е можно, знаците на времето, но исто така и да го вратиме, макар и малку, нашиот биолошки часовник. За да се успее, обидот треба да започне од плочата, бидејќи диетата е „алфа и омега“ за нашето внатрешно и надворешно здравје.
Човечката кожа е постојано изложена на фактори на животната средина кои влијаат врз неа, главно ултравиолетово зрачење и слободни радикали. Слободните радикали се високо реактивни молекули, кои се произведени од инспириран кислород и ги напаѓаат клетките на телото, оксидирајќи ги.
Таканаречениот „оксидативен стрес“ може да има влијание врз индивидуалните системи и ткива, но и на целото тело. Едно од неговите ефекти е стареење, кое се јавува и однадвор (на пр. Кожа) и одвнатре (во подлабоките слоеви на кожата, но и на органите).
антиоксиданси
Антиоксидансите се чини дека го имаат „клучот“ за справување со оксидативниот стрес, па затоа механизмот врз кој се заснова процесот на стареење.
Со цел да се заштитат растенијата од отежнувачки фактори на животната средина, како што се топлина, сонце, суша, итн., Природата ги обдарила со важни антиоксиданти, од кои исто така можеме да имаме корист со тоа што ќе ги вклучиме во нашата исхрана.
Затоа, за да ја одржиме убавата кожа, меѓу другото, треба да се грижиме и за исхраната. Точна, избалансирана исхрана богата со антиоксиданси ќе делува во насока на борба против слободните радикали, обезбедувајќи го здравјето и убавината на кожата.
Ајде детално да ги испитаме опциите и однесувањето на храната што можат да обезбедат здрава и беспрекорна кожа.
Подигање… нутриционистички компоненти
Медитеранска диета
Не неправедно, тој беше окарактеризиран како „еликсир на младоста“. Тоа е диета богата со овошје, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови, цели зрна, протеини, добри масти и антиоксиданти, кои имаат можност да ги подобрат механизмите за обновување против слободните радикали, истовремено борејќи се со воспалителните процеси на кожата.
Тоа е важно „оружје“ кое го штити здравјето и го одложува стареењето - не само кожата, туку и целото тело. Покрај вода, скоро целата храна придонесува за хидратација на организмот бидејќи содржи и вода, но најмногу свежо овошје, варен или суров зеленчук, сокови од зеленчук, млеко, јогурт, кефир и супи.
Овошје и зеленчук
Тие се познати по нивната висока содржина на витамини, од кои многу имаат антиоксидативно дејство, како што се витамин Ц, витамин А и бета-каротен, но и флавоноиди, кои исто така делуваат против оксидација. Витаминот Ц е неопходен за правилна синтеза и структура на колаген, кој е одговорен за конзистентноста, еластичноста и цврстината на кожата. Исто така, Ц витамин помага за подобро и побрзо заздравување на раните на кожата и санирање на повредите од продолжено изложување на сонце. Најважните извори на витамин Ц се наоѓаат во портокалите, мандарините, лимоните, јагодите, пиперките, брокулата и спанаќот. Од друга страна, витаминот А ја зголемува еластичноста на кожата и ја намалува сувоста и раздразливоста на кожата. Стимулира фибробласти, кои се одговорни за производство на колаген и помага во одржување на цврстината на кожата. Исто така, ја штити кожата од надворешните дејства на околината. Витамин А може да се најде во моркови, спанаќ, домати, компири, брокула и диња.
Чоколадо
И содржи флавоноиди. Колку е поголема содржината на какао во чоколадото, толку повеќе антиоксиданси ќе содржи таа.
Маслиново масло и ореви
Поради витаминот Е и полифенолите кои ги содржат, ја зајакнува антиоксидантната одбрана на организмот. Витамин Е е моќен, растворлив во масти антиоксиданс витамин кој ги штити мембраните на клетките и на тој начин ја штити кожата од оксидација. Има фотопротективно дејство и го спречува стареењето на кожата и истовремено има врвни омекнувачки и смирувачки својства, кои спречуваат губење на вода преку епидермисот и се борат против неговото сушење, придонесувајќи на тој начин во процесот на кревање.
Морска храна, пилешко, ориз и ореви
Тие содржат цинк и селен, кои го промовираат производството на колаген и еластин, со што се ограничуваат негативните ефекти на ултравиолетовото зрачење.
Чајот
Игра „клучна“ улога во исхраната против стареење. Содржи кофеин, полифеноли и танини, односно супстанции кои ги стимулираат одбранбените механизми на кожата.
шафран
Тоа е скапоцен зачин, со силни антиоксидантни својства, кој дава особено зачинет вкус и жолта боја карактеристична за пијалоците и храната.
Други растенија
Истражувањата за убавината на кожата се протегаат и на други растенија, како што се рузмарин, домати, екстракт од грозје и соја. Овие растенија се детално истражени за нивните антиоксидативни и затоа анти-старечки својства.
Додатоци на храна
Еволуцијата во науката за исхрана и убавина доведе до развој на додатоци на храна кои се важни сојузници за нашата убавина, стимулирајќи ја одвнатре! Карактеристични примери за успешен лифт на кожата се колаген и хијалуронска киселина.
Непријатели на нашата убавина
• Изложеност на загадување на воздухот и УВ зрачење, кои се сметаат како фактори на ризик за производство на зголемен број на слободни радикали.
• Обајцата активно и пасивно пушење зголемување на стапката на слободни радикали во човечкото тело.
• Современ начин на живот, се карактеризира со многу стрес, седентарен живот и недоволно спиење, ситуации кои јасно го намалуваат антиоксидантниот капацитет на организмот.
• Брза храна, екстремни избори на храна - квалитативни и квантитативни - намалување на внесувањето на свежо овошје и зеленчук и злоупотреби од секаков вид, се чини дека значително влијаат на механизмите на стареење.