Нутриционистите ја открија тајната на загарантираното слабеење! Јадете ја оваа храна наутро
Кога сакаат да изгубат неколку килограми, нутриционистите користат неколку едноставни трикови. Иако сите имаат тајна, повеќето нутриционисти се фокусираат на јадење протеини за појадок.
„Бидам сигурен дека јадам соодветна количина протеини на секој оброк - околу 30 грама - особено за појадок. Луѓето не јадат доволно протеини за појадок. Јајцата се добар извор на протеини и заедно со спанаќ или зелена салата, домати и свежа моцарела се оброк полн со хранливи материи за почеток на денот. Ако јадете и некои бобинки, идеално е. Истражувањата покажаа дека ако јадете доволно протеини наутро, апетитот се намалува за остатокот од денот “., Ангела Лемонд, Нутриционист на Академијата за исхрана и дијабетес.
Здрави закуски пред спиење
„Кога не се чувствувам добро, тоа е обично недостаток на сон. Јадам неколку ореви или суви цреши навечер пред спиење, бидејќи тие содржат мелатонин и ми помагаат да заспијам и да ги контролирам хормоните на гладот “.,
- Ребека Скритфилд, експерт за исхрана
„Се потпирам на ореви, сок од домати, пуканки и чај. Јадам грчки јогурт со овошје и ореви за појадок, салати за ручек, пуканки како закуски и чај наместо десерт. Моето единствено задоволство во вината е чаша вино за вечера “.
- Кетлин Зелман, директор за исхрана на WebMD
„Јас правам тосканска супа со бел грав со спанаќ или кеale и вегетаријански колбаси. Ми се допаѓа оваа супа затоа што е полна со растителни протеини, влакна и антиоксиданти. Покрај тоа, тој ве заситува, иако содржи малку калории “
- Кејт Геган, експерт за исхрана, автор на Go Green. Земи посно.
Овошје наместо слатки
„Заменете ги бисквитите и другите јаглехидрати со јаболка, путер од кикирики или зеленчук“
- Мари Спано, спортски нутриционист за Атланта хоукс
Чинија полна со зеленчук
„Бидејќи слатките се мојата најголема слабост, избегнувам чоколадо и сладолед и сите калорични јадења. Ги заменувам со овошје и јогурт. Јас исто така ја исполнувам мојата чинија повеќе со зеленчук отколку со друга калорична храна “.
- Тара Гидус, нутриционист
Повеќе протеини и помалку шеќер наутро