Нутриционистите препорачуваат урамнотежена исхрана за деца
Урамнотежената исхрана е неопходна за нормален раст и развој на децата, истовремено придонесувајќи за формирање и дефинирање на навики во исхраната што тие ќе ги следат во текот на животот, нагласува нутриционистката Лигија Александреску.
Според неа, правилната исхрана не само што промовира подобро здравје и ниска подложност на болести, туку придонесува и за когнитивниот развој и успехот во училиштето.
„Нека изберат според нивните критериуми, децата не секогаш ќе ги избираат најздравите намирници и комбинациите на храна. Нивната суштинска склоност кон слатка храна ги прави уште поранливи на лавината на реклами на профили, на кои тие практично се изложени уште од раѓање. Борбата помеѓу образованието и рекламирањето е нефер и напорот на време и трпеливост на родителот и особено на воспитувачот мора да биде постојан и издржан “, рече нутриционистката.
Александреску прецизираше дека корисна алатка за утврдување на елементите на исхраната на детето е пирамидата во исхраната создадена за нив и која е различна од возрасната, според големината на препорачаните делови и различното внесување на клучните хранливи материи - калциум, железо, натриум, масти итн.
„Со правилно следење на препораките што произлегуваат од пирамидата на храна, може да се креираат програми за храна засновани врз разни производи, богати со хранливи состојки и енергетски (калорично) избалансирани, во зависност од возраста на детето. Затоа, во основата на исхраната на детето ќе бидат сложени јаглехидрати, умерено порции (леб, житарици, ориз, палента, тестенини). Свежото и диетално варено овошје и зеленчук се следната задолжителна класа на храна во исхраната на детето, поради внесувањето на влакна, ензими, мултивитамини и минерали што ги содржат “, објасни нутриционистот.
Посно месо, риба, јајца содржат протеини и му даваат на детето внес на железо, но порциите не треба да надминуваат 80-100 гр месо на ден, а начинот на готвење треба да биде диетален - варено, скара или печено, не пржено, заврши Лигија Александреску.
Таа додаде дека на исто ниво, во прехранбената пирамида се и млечните производи - полномасно млеко, сирење, јогурт, кефир, сана итн., Важни заради внесувањето на калциум, протеини и витамин Д.
„Најограниченото ниво на пирамидата е она што содржи рафинирани масла, масти и слатки и затоа, тие мора да се консумираат многу внимателно и само повремено, да бидат богати со калории и сиромашни со хранливи материи. Ако требаше да направиме список на храна што треба да се најде во исхраната на детето, тој исто така треба да содржи производи добиени од цели зрна (ориз, овес, интегрална пченица), зеленчук (со зелени лисја, богат со хлорофил и пигмент што е можно потемна боја, богата со ликопен), овошје (цитрус, јаболка богата со витамин Ц, бобинки, богати со антиоксиданти), јајце (варено лепливо), свежи сирења со малку сол, мисирка и лосос, сув грав, ореви и други сурови маслодајни семиња, зачини - куркума, нане, цимет, мед. Пазете се од мед, кој навистина е природен производ, со повеќе придобивки, но ефектот врз телесната тежина е ист како оној на шеќерот “, рече нутриционистот.
Храна измислена од студенти: чоколадо со луцерка, џем од кактус, пиво од цвекло
Темно чоколадо, препорачано од нутриционисти
Можеби ќе ве интересира:
Митрополитската црква во Банат донираше пет тони храна на социо-медицинските институции
Воена уредба 9. Нови мерки за спречување на ширење на инфекции со коронавируси
Воена уредба 8. Нови мерки за спречување на инфекции со коронавируси
Квасечка криза во супермаркетите. Маја рецепт за леб
СТУДИЈА Веганска и вегетаријанска диета може да предизвика мозочен удар
Рецепти од манастирот. Пченкарно брашно - добра замена за житарки без глутен
Напиши коментар
Исхрана
Сирењето фета е грчки производ со заштитена ознака за потекло, што значи дека може да се направи само под називот „фета“ во одредени области на Грција. Тоа е, поточно, еден вид телемеа направена од овчо и козјо млеко, која се разликува по својот посебен вкус, но и по благотворните ефекти врз човечкото тело.
Фета сирењето има малку адстрингентен вкус, нема дупки и нема густ премаз. Направено според традиционалниот рецепт, ова сирење е поздраво од кравјото млеко. Полесно се вари, има помал алергиски потенцијал и генерира помалку воспаленија во организмот, што значи дека е подобра опција за кравјо млеко. Неговиот состав содржи минерали и витамини: фосфор, калциум, магнезиум, витамин Б2, протеини, јаглени хидрати, натриум, витамини Б6, Б12, А, Д, ПП, селен и др.
Една од најголемите придобивки на сирењето фета е неговата заштита од рак. Исто така, помага да се подобри имунолошкиот систем, ги штити коските, го подобрува здравјето на цревата, поради неговиот пробиотски ефект, спречува главоболки, штити очи, третира анемија итн.
Бидејќи е богато со натриум и, покрај тоа, содржи заситени масти, фета сирењето се препорачува за повремена потрошувачка, а не дневно. Фета сирењето може да се додаде во салати, сендвичи, предјадења, десерти, да се јаде како прелив, итн.
Курва со спанаќ и фета сирење
состојки: неколку парчиња леб, 4 јајца, млеко, путер, 150 гр фета сирење, 100 гр сирење, 100 гр спанаќ, 4 лажици павлака, неколку парчиња шунка, зелен кромид, бибер, домати од цреша.
Подготовка: Изматете јајце и измешајте со млекото, намачкајте лист курва со путер, па ставете парчиња леб, претходно натопен во јајцето со млеко, па ставете неколку парчиња путер одозгора. Испечете го спанаќот со лажица путер и зачинете, а потоа испржете го зелениот кромид. Над парчињата леб наизменично ставете шунка, спанаќ и фета сирење и на крај цреша домати. Изматете 3 јајца со кремот, па ставете ги врз курвата и изрендајте сирење. Ставете го плехот во рерна 20 минути додека малку порумени. Послужете топло.
Сирење пармезан со сирење фета
состојки: 1 кг исчистена и исечена модар патлиџан, 1 лажица рендана сол, 150 мл маслиново масло, 1 голем кромид исчистен и ситно сецкан, 700 гр свеж излупен и исечен домат, мелен црн пипер, 60 гр брашно, 30 гр рендан пармезан, 350 g фета сирење, 2 лажици свежо сецкан босилек.
Подготовка: Посипете сол преку парчињата модар патлиџан и оставете го горчливиот сок да излезе. Во тенџере ставете го кромидот да се зацврсти со малку маслиново масло, додадете домати, сол и бибер; Врие 10-15 минути, а потоа оставете го настрана и додадете го босилекот. Загрејте ги парчињата модар патлиџан и добро исцедете го сокот. Ставете слој од модар патлиџан на дното од кружниот плех, посипете пармезан, дел од фета сирење и дел од сос од домати, а потоа ставете уште еден слој модар патлиџан, пармезан, сос од домати и остатокот од сирењето за украсување. . Ставете го во рерна на 180 степени 30 минути.
извор: калуѓерка Екатерина Викелану, Зиарул Лумина
Исхрана
Ако јадеме во текот на еден ден во интервал од само 6-8 часа, воздржувајќи се од храна за остатокот од денот, би можеле да бидеме поздрави и да живееме подолго, е заклучокот на тим американски истражувачи од Универзитетот онс Хопкинс, Мериленд.
„Интермитентен пост“, како што авторите на студијата ја нарекоа оваа дневна програма за јадење, предизвикува метаболичка промена преку која телото ги троши своите масни резерви и ги претвора во енергија. Така, станува поотпорен на стрес и го намалува ризикот од заболување, вклучувајќи рак или дебелина, а покрај тоа, можеме да уживаме и подолг живот.
Theителите на јапонскиот остров Окинава, во источното кинеско море, имаат најголем животен век на глобално ниво и одлична здравствена состојба, што им овозможува да бидат независни до старост. Нивната редовна диета е малку калорична, но богата со хранливи материи.
Студијата на истражувачите од Универзитетот Johnон Хопкинс, објавена од „Theу Ингланд журнал за медицина“ и преземена од Си-Ен-Ен, ја обвинува долговечноста на жителите на Окинаван поради нивната навика да не јадат ништо до 18 часа на ден. Оваа програма за дневна диета ќе има можност да го регулира нивото на шеќер во крвта. Во друга студија, спроведена во 2018 година на мал примерок, на тројца мажи со дијабетес тип II повеќе не им беа потребни лекови по слабеењето, почитувајќи ја оваа програма на „наизменичен пост“. Тоа е охрабрувачки резултат, кој практично го расклопува она што претходно се веруваше, имено дека дијабетисот е неизлечива болест.
Пациентите кои го следеле овој тип на режим развиле поголема отпорност на стрес, преку зголемување на способноста на мозокот да се прилагоди на искуството (невропластичност). Во случај на постари лица кои ги набудувале дневните периоди на постење, имало подобрување на вербалната меморија во споредба со субјектите кои не се вклучени во оваа програма. Сепак, за подобро разбирање на долгорочните ефекти на „наизменичното постење“, потребно е повеќе истражување. Клиничките испитувања од американски истражувачи се фокусираат само на прекумерна тежина кај млади и средовечни возрасни, па придобивките и безбедноста не можат да се генерализираат на други возрасни групи.
Редовната програма за храна општо вклучува три главни оброка дневно и една или две закуски меѓу нив. Концентрирањето на трите оброци и закуски во максимум 8 часа на ден, се чини, за многумина од нас е прилично тешка цел. Појавата на глад предизвикува раздразливост и недостаток на концентрација, што може да не обесхрабри да ги менуваме навиките во исхраната.
Кога чувството на глад се пренесува во мозокот, хипоталамусот, каде што се наоѓаат нервните центри на глад, ослободува хормони кои предизвикуваат апетит. Така, се појавува искушението да се јаде повеќе отколку што ни треба. Но, тоа не е непремостлива пречка, ако имаме трпеливост и волја да ги смениме часовите за ручек, велат американските специјалисти. Чувството на глад и иритација е нормално во оваа ситуација и тие обично исчезнуваат за две недели или најмногу еден месец, бидејќи телото се навикнува на новата диета.
Исхрана
На Бадник, христијаните се подготвуваат, според традицијата, да го пречекаат Рождеството Христово. Време е да се готви за празничниот оброк, вклучително и во манастирите. Месото не се подготвува на многу од овие места, но со молитвата на нивните усни и радоста да се приближат на Рождеството на Спасителот во нивните души, монахињите прават вкусни јадења со риби.
Мајка Екатерина од кујната на Монашкиот трапез на патријаршиската катедрала во рамките на Архиепископијата Букурешт предлага Божиќно мени, едноставно и вкусно: како предјадење - салата од туна со мајонез; главно јадење - штука полнета со зеленчук; и десертни колачи - `пелени Господови.
А монахињите од манастирот Пасреја ќе имаат риба на Божиќната трпеза.
Салата од туна со мајонез
Состојки: 5 корени од морков, 2 корени од магдонос, 1 корен од целер, 1 кг компири, 250 грама кисела краставици, тегла од 400 грама грашок, конзервирана туна. Потребни се 6 јајца за мајонез.
Варете го зеленчукот и, по ладењето, исчистете го и исечете го на мали коцки. Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на коцки. Исцедете го грашокот и измешајте го со зеленчук, кисели краставички, конзервирана туна и мајонез. Додадете, по вкус, сол и мелен бел пипер.
Мајонез - варете 3 јајца, а по ладењето излупете. Варените жолчки се мешаат со суровите, се додава сол по вкус и смесата се продолжува, додека маслото се става „на дожд“ постепено се додека мајонезот не е подготвен. Ако се стврдне, можете да ставите сок од лимон и 1-2 лажици сенф. Запрете неколку лажици за украс, а потоа измешајте ја другата страна со салатата.
Штука полнета со зеленчук
Состојки: 1 соодветна штука, 2-3 кромид со вистинска големина, 2 моркови, 1 корен од магдонос, зелен копар, црвен пипер, мелен бел пипер.
Штуката се чисти, се мие и се лупи, почнувајќи од главата, внимавајќи да не се скрши кожата.
Исечете го зеленчукот во круг, оставете го да се излади и да се излади. Месото отстрането од рибата се дебонира и поминува низ мелената заедно со зеленчукот и лукот. Додадете сол по вкус, бибер, црвен пипер, сецкан копра, 1-2 јајца, 2-3 лажици гриз. Измешајте ги сите заедно и наполнете ја штуката, почнувајќи од опашката до главата, вклучително и главата, а потоа шијте и ставете ја во рерна во плех обложен со хартија за печење. Одделно направете сос од 250 ml бело вино, 150 ml вода, 1 лажица шеќер, сол по вкус, 250 ml сок од домати или 2-3 лажици доматна паста. Хомогенизирајте, истурете во тавата и печете во загреана рерна на 150 степени за 50-60 минути. За време на печењето, посипете со сос од време на време. Може да се сервира и топло и ладно, како предјадење или како подлога.
Пелени Господови
Состојки: 500 гр брашно, малку сол, вода (125-150 мл).
За сируп: мед или шеќер, вода (поставете ја количината по желба), рум и суштина од ванила, кора од портокал и лимон.
За фил: 500 гр мелени ореви, шеќер во прав со вкус на ванила, кора од лимон и портокал.
Од брашно, вода и малку сол, направете тесто како леб, но бесквасен. На табла има многу тенки листови кои се печат на плоча за готвење или на плех од тефлон. По печењето, се оставаат да се исушат од 24 до 48 часа, а потоа обично се полнат ден пред Бадник (затоа што се служат на Бадник). Од вода, шеќер/мед, есенции од рум и ванила, кора од лимон, портокал, направете сируп што се загрева, а потоа наполнете ги колачите со ванилин шеќер, кора од лимон, портокал.
Сирупувајте ги колачите и ставете ги на чинија, а потоа посипете ја смесата со ореви и направете го тоа додека не се полнат сите. Покријте со фолија и оставете да се излади. Тие се служат како десерт.
Полнет крап
Состојки: крап од 2-3 кг, две рибини филети, 300 гр ореви, 2 јајца, сецкан магдонос.
Рибиното месо (филетите) добро измешајте ги со оревите, јајцата и магдоносот. Додадете сол и пополнете го крапот со овој состав. Подмачкајте тава со масло, ставете крап и ставете ја во рерна 30 минути.