Да се ослободиме од лошите навики 5 чекори до среќата »
Секој има лоши навики и секоја година се обидуваме да се ослободиме од нив со полусреќни новогодишни резолуции. Но, бидете искрени: колку добро ви одговараше ова во минатото? Тоа не е причина да се срамиме. На крајот на краиштата, да се смените себеси е еден од најголемите предизвици со кои се соочува човекот. Но, има помош: Со овие трикови конечно може да се ослободите од лошите навики еднаш засекогаш!
Краток пресек: Најлошите навики на Германците
Постојат многу лоши навики. Класичните новогодишни резолуции се, на пример, поздрава диета, од сега повеќе спортување или легнување порано за да не се души да работи како зомби следното утро по премалку сон. Но, најчестата лоша навика кај Германците е одложувањето, покажува истражувањето објавено од „Статиста“.
Повеќе статистики можете да најдете на Statista
Проблемот со лошите навики ...
е едноставно дека тие обично се прекумерни. Се работи за Рутини и навики воспоставени со текот на годините. Овие обезбедуваат пријатно топло чувство на сигурност. Затоа што ако сè остане како што било порано, сепак не може да се влоши. Но, не станува подобро. Самата одлука за промена е ретко доволна за трајно ослободување од лошите навики. Но, зошто е тоа така?
Поглед на истражување на мозокот: дилема на рутина
Навиките доведуваат до таканаречена рутина, а тоа пак му помага на нашиот мозок да го поедностави секојдневниот живот и со тоа да заштеди важни ресурси. На пример, мозокот на искусен возач зад воланот е само активен - или поточно неактивен - како што е кога гледате телевизија на софата. Рутината е единствениот начин да станувате од кревет секое утро и да избегнете потреба да научите да одите повторно. Можете да ги миете забите додека сте заспани и со песок во очите, додека ја чешите косата и скоро автоматски да го вметнете клучот од автомобилот на патот до вратата. Ако, од друга страна, треба да размислувате одново и одново за сите овие рутински процеси или дури и да ги учат одново секој ден, веројатно веќе ќе бидете целосно исцрпени уште пред да ја затворите влезната врата зад вас.
Виновни се „базалните ганглии“!
Токму оваа рутина или вашите „навики“ се складираат во мозокот. Поточно во „базалните ганглии“. Овие се наоѓаат под церебралниот кортекс. Оттаму контролираат важни моторни, лимбички и когнитивни процеси од несвесна природа. И токму тука лежи проблемот. Базалните ганглии се скоро недостапни за нашата „свест“. Рутинските процеси зачувани тука можат да се менуваат само со најголема концентрација. Веднаш штом станете невнимателни, повторно се лизгате во старите обрасци.
Ова веројатно ви е добро познато: ајде да претпоставиме, на пример, дека страдате од болка во грбот затоа што секогаш сте криви на работното место. Од денес тоа треба да се промени! Затоа, првото нешто наутро, проверете дали сте го исправиле грбот и седнете директно на вашата работна маса. Се чувствува добро! Одеднаш колегата од соседниот оддел излегува со важно прашање. Вашата концентрација опаѓа. Што мислите, како ќе седите откако ќе му помогнете на колегата? Точно: искривено!
Додека базалните ганглии се вистински благослов за рутинското секојдневие, тие можат да се претворат во клетва кога станува збор за лоши навики.
Лошите навики работат со системот на наградување
На тоа додадете уште еден важен аспект: лошите навики обично се лоши само на долг рок. На краток рок, тие всушност се добри за вас. На крајот се навикнавте на овие како што беа на некој начин Активирајте го системот за награди. Чоколадото има добар вкус и ве прави среќни. На долг рок, сепак, добивате тежина и го оптоварувате вашето здравје. Кога сте уморни навечер, опуштањето на софата и гледањето на омилената серија ве прави посреќни отколку да се присилите да џогирате. На долг рок, сепак, редовното вежбање ќе ве натера да се чувствувате поизбалансирано, енергично и поздраво.
Значи, вистинскиот виновник е системот на човечки награди затоа што тоа лежи во него моменталната среќа секогаш поблиску од иднината. Значи, одлуката е донесена интуитивно, која е најдобра за вас во моментов. И за жал ова се претежно лошите навики.
Еве 5 чекори за да се стави крај на лошите навики
Благодарение на системот за награди и базалните ганглии, за жал не е пикник за да се ослободите од лошите навики. Но, исто така не е невозможно! Вие само треба да најдете нови стратегии.
Ако сакате да одите по нови начини, мора да ги напуштите старите патеки. (Манфред Грау)
Со знаењето што го стекнавте, не би требало да биде ни толку тешко. Со следниве пет чекори, вашите лоши навики наскоро треба да останат во минатото:
Чекор 1: разберете го системот за награди!
Со вашата нова свест за тоа како работат лошите навики, ќе можете подобро да ги разберете. Обидете се да дознаете, каква награда ви значи лоша навика. На пример, пушете секогаш кога сте под стрес и тогаш чувствувајте се порелаксирано како награда?
Чекор 2: заменете ги лошите навики со добри!
Сега е време да се види дали евентуално би можеле да ја добиете истата награда од друга навика која е помалку штетна или оптоварувачка за вас? Можеби да Да џвакам гума за џвакање истиот релаксирачки ефект врз вас како цигара? Или, од сега можете да се почестите со стресни ситуации чаша врело какао со вашата омилена песна и одвојте пет минути Време е да се опуштите? Пронајдете нови навики кои ќе ги заменат старите тикови на долг рок.
Чекор 3: бидете подготвени за назадувања!
Како што веќе научивте, само оваа одлука не е доволна за да ги замените лошите навики со подобри. На почетокот тоа ќе биде многу за вас Концентрација, трпеливост и истрајност Побарувачка да се бориме против лошите навики одново и одново. Затоа, бидете подготвени за назадувања и не бидете премногу строги кон себе, важно е вие не се откажувај. Секогаш обидувај се повторно. Seeе видите: станува полесно со текот на времето!
Чекор 4: водете дневник за успех!
За да останете мотивирани и покрај целата фрустрација предизвикана од неуспесите, од сега треба да водите дневник за успех. Забележете кога успеавте да ги напуштите лошите навики. Можеби исто така можете да ги идентификувате причините зошто тоа функционира толку добро денес, а воопшто не вчера. Така, вие не само преку дневникот за успех Одржувајте ја вашата мотивација, подобро се запознавате себеси, системот на награди и лошите навики.
Чекор 5: држете се!
Планирајте фиксни периоди во вашата дневна рутина за да водите дневник за успех и да го анализирате моменталниот статус. На овој начин, секогаш ќе бидете свесни за вашата цел и нема да ја изгубите од вид во стресот на секојдневниот живот. Бидејќи сега ви треба само трпеливост. Продолжи да одиш! Потребно е време за да пристигнат новите навики и да се закотват во базалните ганглии. Но, порано или подоцна тоа ќе работи. Загарантирана!
Кои совети имате да ви помогнат да го поминете овој период помеѓу старите и новите навики и да останете мотивирани? Од кои лоши навики се ослободивте и како? Со нетрпение ги очекуваме вашите предлози во коментарите.