Нутриционистите за слабеење објаснуваат што да појадувате за да изгубите тежина -
Слабејте: Нутриционистите објаснуваат што да појадувате за да изгубите тежина
Слабеење и диета - тоа звучи како да се откажувате, чувствувате глад, несреќно. Тоа не мора да биде така. Напротив; не треба.
Оние кои сакаат да изгубат тежина се соочуваат со скоро бесконечен број на диети и концепти на исхрана: телесната тежина преку постот, телесната тежина со многу маснотии и малку јаглени хидрати, телесната тежина преку радикална диета со нула јаглени хидрати. Која стратегија всушност може да се искористи за да се намали телесната тежина, не е толку лесно да се открие.
Прашавме двајца експерти за исхрана што е навистина важно кога станува збор за губење на тежината. Прво, особено добрата вест: Ако сакате да изгубите тежина, не смеете да бидете гладни - и двајцата експерти се согласуваат.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да појадувате
„Особено добар појадок е многу важен“, вели Кармен Брехлер. Брехлер е екотрофолог и член на научен советодавен одбор на Германското друштво на квалификувани нутриционистички терапевти и нутриционисти. „Појадокот е задолжителен, особено ако сакате да изгубите тежина.“ Најдобро е да појадувате пред да ја напуштите куќата, советува Брехлер. „Ако ја напуштите куќата полна, избегнувате непотребни напади на глад. Ова го минимизира ризикот за брзо добивање на нездрав, калоричен појадок во движење “, вели терапевтот за исхрана. Токму тоа е голем ризик при слабеење.
На тоа гледа и Хелмут Фастл од Слимконсепт. Заедно со Ана Фастл, тој спроведува практика за слабеење во Карлсруе, која ги поддржува луѓето на пат кон фигури од соништата. Тој исто така вели: „Гладувањето е многу лошо ако сакате да изгубите тежина.“ Добар појадок е важен за да останете на курсот.
Следната храна е особено погодна за појадок ако сакате да изгубите тежина:
Слабејте со соодветен појадок
Овесна каша со јогурт: Брелер препорачува интегрални снегулки од овес со природен јогурт: „Треба да биде природен јогурт со малку маснотии, кој не содржи шеќер“. Можете исто така да додадете малку овошје за да го пробате. „Ако изберете цврст природен јогурт, истовремено правите нешто за вашата цревна флора“, вели Брехлер.
Фастл препорачува да ја потопите овесната каша во вода, кравјо млеко со малку маснотии или млеко од растително потекло. „Се чувствувате сити кога стомакот ви е полн“, вели Фастл. Подуените снегулки од овес обезбедуваат поголем волумен и со тоа побрзо се исполнуваат. Исто како и Брелер, тој препорачува природен јогурт. „Овошниот јогурт од супермаркетот содржи многу шеќер. Овошјето што е содржано е преварено и нема повеќе хранливи материи. “Ако претпочитате појадок топол, можете да подготвите и портокалова.
Леб од цели зрна: „Леб од цели зрна со посно крем сирење или шунка е исто така добар за губење на тежината“, вели Брелер.
Фастл исто така вели: „Лебот од цели зрна е одличен“. Може да изберете кварк со малку маснотии, урда или крем со малку маснотии како силен додаток и да го рафинирате со билки и зачини. Како алтернатива на џемот, Фастл препорачува свежо овошје со малку засладувач.
Смути: „Бидете внимателни со смути“, предупредува Брелер. „Фруктозата не е погодна за губење на тежината.“ Премногу овошје на ден значи и премногу шеќер. „Подобро да се користи зеленчук: Односот помеѓу зеленчукот и овошјето треба да биде околу три до два.“
Јајца: Јајцата се добри и за појадок ако сакате да изгубите тежина. „Особено протеините не се проблем“, вели Фастл. „На пример, многу препорачливо е изматено јајце направено од цело јајце и две белки од зачини.
„Доброто планирање е важно ако сакате да изгубите тежина“, вели Брелер. „Најдобро е секогаш да имате нешто да јадете што одговара на вашата диета.“ Леб од цели зрна или банана, на пример. „Бананите се одлични за слабеење“, вели терапевтот за исхрана. "Тие се богати со калиум и витамини". Тие исто така се заситија и го одржуваа нивото на шеќер во крвта.
И не плашете се од јаглехидрати: „Наутро, јаглехидратите дефинитивно треба да се интегрираат во појадокот“, вели Фастл. Подоцна во денот, помалку јаглехидрати треба да консумирате. Пиење многу вода е исто така важно ако сакате да изгубите тежина.