Нутриционистката Тамара Дукер Фројман „Служи појадок како принцеза, ручек како кралица и вечера
За да изгубите тежина, пред сè мора да јадете рационално и во вистинско време. Тамара Дукер Фројман, нутриционист на клиника во Newујорк, излезе со совети за сите жени кои сакаат да изгубат тежина!
Слатки пијалоци, закуски за брза храна и храна со малку калории ве дебелеат. Од друга страна, храната богата со диетални влакна ви помага да ја одржувате својата тежина.
Но, колку е важно времето на диета во равенките за слабеење? Сигурно ќе имате слушнато дека не смеете да јадете после 18 часот ако сакате да ја одржувате својата тежина или дека можете да јадете кога сакате бидејќи калориите се калории во кое било време од денот.
Па, како што експертите продолжуваат да дебатираат за ова прашање, има сè поголем доказ дека кога јадете, многу е важно да можете да изгубите тежина.
Една студија објавена во списанието „Дебелина“ во 2013 година вклучи скоро 100 жени со прекумерна тежина и дебели жени, кои беа направени да консумираат ист број калории дневно, 1400 kcal/ден - за три месеци. Првата група жени ги консумирала овие калории претежно во првата половина од денот, 700 калории - за појадок, 500 калории - за ручек и 200 - за вечера. Другата група имала спротивен распоред за јадење, што значи дека потрошиле 700 калории за вечера и 200 за појадок (оброкот со 700 калории секогаш вклучуваше сладок десерт, како што е торта или парче торта). Сите жени изгубиле тежина, но потрошувачите кои имале побогат појадок изгубиле повеќе тежина, во просек за 5-6 кг, и минус 4-5 см повеќе во обемот на половината во споредба со луѓето кои трошеле повеќе калории. на вечера. И ова и покрај фактот дека дневниот број на потрошени калории беше ист.
Студијата потврдува дека времето на внесување калории во текот на еден ден се брои во споредба со нивниот број во диета за слабеење.
"Луѓето кои сакаат да изгубат тежина, секогаш давам совет - да внесувам калории (и јаглехидрати) првиот дел од денот, следејќи го моделот, појадок - служеше како принц, ручек - како крал, вечера - како просјак " Според искуството, ваквиот начин на исхрана обично им помага на оние кои сакаат да изгубат тежина, лесно се следат и подобро го контролираат чувството на глад во текот на денот. Многу луѓе ја прилагодуваат својата тежина без да преземаат екстремни мерки како што се диети со малку јаглени хидрати, посни или други драстични диети. Забележав дека пациентите кои намачкаа на појадок или ручек, трошејќи малку калории и јаглехидрати, беа претерано гладни до попладневните часови и јадеа бурно за време на вечерата, кога калориите не се ефикасно вклучени во енергетскиот метаболизам. Важно е колку јадеме и кога јадеме, за да ја одржиме својата нормална телесна тежина Рече Тамара Дукер Фројман, диететичар на клиника во Newујорк.