NutriSport диета за зајакнување на имунитетот - Еуроспорт

Нутриционистот Мирчеа Пуркару претставува совети за исхрана и ни помага да прифатиме здрав начин на живот исклучиво за eurosport.ro.

Имунитетот е многу важна работа за нашето тело. Многу луѓе доаѓаат во контакт со разни патогени, но не сите се разболуваат.Оваа варијабилност ја дава одбранбениот механизам на организмот, наречен имунитет. Поради епидемијата Ковид-19, имунитетот се чини дека е поважен од кога и за општата популација и за спортистите. Пожелно е да станете имуни, наместо да избегнувате, да се криете, надевајќи се дека нема да се сретнете со вирусот.

диета

Многу диети ветуваат зголемување на имунитетот и во овој поглед има препораки за консумирање на сите видови додатоци во исхраната, кои гарантираат дека тие се решението. Во реалноста, многу малку од нив успеваат значително да придонесат за овој аспект.

Една од супстанциите што најмногу помага да се стимулира имунитетот е полифенолот. Оваа супстанца има многу улоги, покрај стимулирање на имунитетот, како што е намалување на шеќерот во крвта, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.

Подолу ве покануваме да ја најдете листата на главни намирници кои содржат полифеноли:

  • Овошје (малини, капини, јаболка, цреши, сливи)
  • зеленчук
  • Зелен чај
  • Кафе
  • Темно чоколадо (но обрнете внимание на различните форми во кои може да се купи, многу од нив содржат многу додаден шеќер)
  • Екстра девствено маслиново масло
  • каранфилче
  • НУТС
  • Црвено вино (мора да се додаде белешка и тука, не смее да се консумира над дозволената граница на безбедност)

Исто така, кај спортисти со високи перформанси, кои вложуваат интензивен напор, имунитетот се намалува малку, но овој аспект може да се спротивстави со конзумирање јаглени хидрати. Бројни студии покажуваат дека конзумирањето на 30-60 грама јаглени хидрати разредени во вода за време на вежбање ќе резултира со намалување на стресните хормони и воспалението предизвикано од интензивен физички напор. Во основа, за време на напорот, треба да се консумираат течности со концентрација на јаглени хидрати од 6-8%.

Мирчеа Пуркару е специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести, но и докторанд по спортска наука и физичко образование. Мирчеа е исто така тренер за пливање и учествуваше на конференцијата на Американското здружение на тренери за пливање во Далас во 2019 година.