Нутритивен недостаток: 12 знаци дека можеби имате еднострана диета - Бизнис инсајдер
Испукани агли на устата, постојан замор, кршливи нокти: 12 знаци дека имате недостаток во исхраната
Дали не сте во состојба да се концентрирате, постојано уморни или слабо спиете? Тогаш е многу можно да ви недостасуваат важни хранливи материи.
Ако диетата е прилично еднострана, можеби нема да консумираме доволно витамини и елементи во трагови, кои се неопходни за формирање на крв, на пример. Цинк или железо, на пример, може лесно да се апсорбираат од телото преку месо - и оние кои јадат вегетаријанска или веганска диета мораат да обезбедат овие елементи во трагови редовно да се апсорбираат на друго место.
Дури и ако оваа листа не ја замени целосната крвна слика и не тврди дека е исцрпна: Business Insider состави кои симптоми би можеле да покажат дека јадете премногу еднострано.
Вие сте постојано уморни и не можете да се концентрирате
Заморот може да има многу причини; тоа е знак дека телото е буквално исцрпено. Покрај премалиот сон и премалку течности во организмот, може да биде и резултат на недостаток на железо. Ironелезото е микроелемент што се јавува во црвените крвни клетки и пренесува кислород: колку помалку кислород што достигнува до мозокот, толку е потешко да се концентрирате - и толку е поголема веројатноста да бидете уморни.
Елементот во трага фолна киселина е исто толку важен за формирање на крв. Може да се најде во мешунките, спанаќот или пченичните трици.
Бледило, воспаление на мукозните мембрани, несоница: сето тоа се симптоми кои укажуваат на недоволна фолна киселина во крвта.
Заборавни сте
Покрај замор, заборавот може да биде и симптом на недостаток на железо и фолна киселина. Но, исто така е можно да имате недостаток на витамин Б12 ако продолжите да заборавате на работите.
Вегетаријанска или веганска исхрана може да биде причина, но недостатокот може да резултира и од ингестија на лекови за металоиди, на пример. Главоболки, мигрена или депресивно расположение се дополнителни индикатори за таков недостаток.
Имате кршливи или брановидни нокти на рацете и нозете
Спротивно на она што често се опишува, калциумот не е одговорен за белите дамки на ноктите на прстите - само 0,03 проценти од елементот е составен од него. Дамките се повеќе симптом на надворешна повреда.
Кршливи нокти и слични на корита исто така може да укажуваат на сериозен недостаток на железо. Дали биотин или силициум содржан во силициум диоксид навистина помагаат во зајакнување на ноктите и косата е контроверзно според центарот за потрошувачи. Но, студиите сугерираат дека биотин всушност може да биде корисен за зајакнување на ноктите. Барем не може да направи никаква штета: биотин е растворлив во вода и повторно се излачува во случај на предозирање.
Имате слабо заздравување на раните
Ако заздрават необично долго време за мали рани, тоа може да биде затоа што не јадете доволно храна што содржи цинк. Ова може да влијае на вашиот имунолошки систем, правејќи ве повеќе склони кон настинка. Недостатокот на цинк може да биде и причина за ...
Губење на косата
Но, цинкот не е само цинк. Иако микроелементот се наоѓа во многу намирници, телото го користи во различен степен. Цинкот од месото се апсорбира многу подобро отколку цинкот од растителни производи, а некои видови храна дури и ја спротивставуваат неговата апсорпција, вклучувајќи зелен или црн чај, кафе или вино. Овошјето, од друга страна, ја промовира апсорпцијата.
Но, недостаток на железо може да биде и причина за опаѓање на косата. Затоа, повеќето жени се погодени од недостаток на железо, понекогаш дури и анемија, т.е. анемија - што делумно се должи на фактот дека делумно се обновува еднаш месечно.
Имате искинати агли на устата ...
Искинатите агли на устата исто така можат да бидат резултат на недостаток на железо. Со таканаречениот Пламер-Винсон синдром, кој се активира од премалку железо во телото, може да се појават и потешкотии при голтање или косата и ноктите стануваат кршливи.
... или чувството на постојана потреба за движење на нозете.
Без оглед на тоа дали сте легнати или седите, не можете да ги држите нозете мирни. Треба да лулате, да ги движите стапалата, да почувствувате влечење во ногата. Ноќе клоцате и симптомите исчезнуваат само кога одите.
Ако ова звучи познато, можеби имате синдром на немирна нога. Ова, исто така, може да биде предизвикано од недоволен внес на железо, како што потврди најголемата светска студија за овој синдром. Може да се олесни со земање соодветни додатоци на железо. Но, бидете внимателни и тука: Конзумирање премногу железо, исто така, има ризици. Со труење со железо, може да имате дијареја или крваво да повраќате.
Вие сте немирни и нервозни
Ако имате промени во расположението, вознемиреност или не сте во можност да се концентрирате и не можете да објасните од каде доаѓа одеднаш, може да биде дека не сте консумирале доволно омега-3 масни киселини. Ова се "добрите" масти содржани во сата или јајца. Суви очи, сува орална мукоза и сува кожа исто така може да бидат показатели за ова. Треба да бидете сигурни дека внесувате доволно внес: Неколку студии сугерираат дека луѓето со добро снабдување со омега-3 имаат помала веројатност да умрат од срцеви заболувања.
Но, исто така е можно да имате недостаток на фолна киселина. Докажано е дека фолната киселина има значително влијание врз вашите когнитивни способности.
Имате сува кожа и коса
Може да пробате и биотин за сува кожа и сува коса. Зацрвенета кожа или досадна коса често се симптоми на недостаток на омега-3 масни киселини.
Често имате грчеви во мускулите
Недостаток на магнезиум често се дава како причина за грчеви во мускулите, тој е важен елемент за работата на нервите и мускулите. Сепак, овој ефект врз олеснување на грчевите во мускулите не е докажан. Наместо тоа, истражувачите претпоставуваат дека општата загуба на минерали - на пример преку потење - може да биде одговорна за ова. Всушност, проценката на седум мали студии дошла до заклучок дека ефектот од земање магнезиум не го надминува ефектот на плацебо. Досега, научниците не беа во можност со сигурност да откријат што навистина помага.
Имате проблеми со спиењето
Дури и ако резултатите сè уште не се јасни: Ако имате проблеми со спиењето, тоа може да се должи на недостаток на витамин Д. Што се однесува до спиењето и хроничната болка, администрацијата на единствениот витамин што телото го произведува и не го добива преку храната може да има позитивен ефект.
Колку и да се трудите, едноставно не слабеете
Без доволно магнезиум, производството на инсулин не работи добро, и ова е исклучително важно за губење на маснотии. Ако додадете магнезиум во телото, ова се спротивставува на инсулинската резистенција. Колку е почувствителен на инсулин, толку е помала веројатноста да се здебелите дури и на стомакот. Висцералната маст во внатрешната абдоминална празнина е особено опасна.
Но, исто така е можно да не консумирате доволно елементи во трагови селен. Ова го има и кај рибите, месото и јајцата. Тоа е важно за вашата тироидна жлезда, сепак, а недедективната тироидна жлезда често е поврзана со зголемување на телесната тежина. Ниту премногу од тоа не е здраво, затоа треба многу внимателно да размислите дали навистина конзумирате премалку од тоа.