ЦРВА АМБИЦИЈА (V) - Вејдер Романија

вејдер

ЦРВА АМБИЦИЈА (V). ЗА JЕСИЦА И ПЕТЕР ПУТНАМ, СИЛНИТЕ ОРЦИ СЕ ВИТАЛНИ СОСТОЈКИ ВО НИВНИОТ ОБИД ДА ГО ПОСТИГНАТ ВРВОТ.

Крст чекан

ЦЕЛ: Бицепс, подлактици.
СТАРТ: Од стоење со нозете раширени во ширина на рамената, држете ги тегови настрана до трупот со неутрален зафат. Држете ја главата исправена, а градите напред.
ИЗВРШУВАЕ: Една рака по еден, тој ја крена својата гира пред торзото до спротивното рамо, држејќи ја раката близу до торзото. Цврсто затегнете ги бицепсите на врвот на движењето, а потоа спуштете ја гирата во иста насока. Повторете со другата подлактица.
ПЕТЕР: „Донесувањето на подлактицата преку градите ми овозможува да се фокусирам на брахијалниот дел. Бидете внимателни да не ја балансирате тежината за да користите инерција на дното на движењето. Ако треба да го направите ова, тежината е премногу “.

НАПРЕДНА ТЕХНИКА

Изведете ги сите повторувања за едната страна пред да ја смените раката. Држете ја тежината во горната положба пет секунди пред да ја спуштите назад во почетната позиција.

ПРОДОЛУВАА НА ПРОДОЛИ

ЦЕЛ: Трицепс.
СТАРТ: Стоејќи пред helcometer со кабелот на горната макара, фатете ја рачката со пронарен приклучок (одозгора). Со малку свиткани колена, свиткајте се малку напред од колковите и поставете ги лактите близу до страничното стебло. Очекувајте, држејќи го торзото исправено, а стомачните напнати.
ИЗВРШУВАЕ: Затегнете ги трицепсите за да ја турнете шипката надолу кон подот додека подлактиците не се прошират целосно на рацете. Стиснете ги трицепсите и држете ја оваа позиција на врвот две секунди пред да се вратите на почетната позиција.
JЕСИЦА: „Кога ја користите десната лента, не заборавајте да ги држите лактите прицврстени на страната на трупот“.
ПЕТЕР: „Ако користам јаже, обично го фаќам на околу 10 см од основата за да добијам подобра контракција на трицепс“.

НАПРЕДНА ТЕХНИКА

Во последниот сет, кога ќе завршите со вообичаениот број повторувања, намалете ја тежината за 20% –30% и продолжете да повторувате сè додека повторно не достигнете истоштеност.

ЛИЧНИ ПОДАТОЦИ

ПЕТАР

ДАТА НА РАЃАЊЕ 6 август 1976 година
МЕСТО НА РАЃАЊЕ Далтон, Georgiaорџија
АКТУЕЛНА резиденција Ноксвил, Тенеси
Висина 1,68 м
ТЕЖИНА Конкуренција од 87,6 кг, вонсезона 102-109 кг

РЕЗУЛТАТИ:
2007 година: 1-то место - НПЦ шампионат на САД, категорија во полутешка категорија.
2006 година: 2-то место - НПЦ шампионат на САД, категорија во полутешка категорија.
2004 година: 1-то место - Националци на колеџи, полутешка и отворена категорија.

Ес

ДАТА НА РАЃАЊЕ 7 март 1983 година
МЕСТО НА РАЃАЊЕ Центрвил, Охајо
АКТУЕЛНА резиденција Ноксвил, Тенеси
Висина 1,64 м
ТЕЖИНА Конкуренција од 54,4 кг; 59 кг вонсезона

РЕЗУЛТАТИ:
2007 година: 5-то место - Newујорк Про.
2006 година: 3-то место - Питсбург Про; 1 место - Newујорк Про.