Обезбедете се без опрема
Не ви треба салата за овој тренинг!
Дали сте член на фитнес студио и плаќате такси таму без никогаш да стапнете во просторијата за обука? Тогаш се чувствувате како најмногу. Не е ни чудо: ако треба да одите во студио на тренинг, секогаш победува вашето послабо тело. За среќа, нашиот спортски експерт има совршено решение за вас.
"Мускулен тренинг„Од проф.д-р. Инго Фробазе ви покажува начин како да го направите тоа Вашата телесна тежина како уред за обука користете и ослободете се од несаканите handубовни рачки од дома. Можете да ги користите специјалните планови за обука од книгата или индивидуалниот план за да добиете мускулна маса, да ги дефинирате мускулите или да изгубите килограми. Исто како и со нашето вежбање за вашите стомачни мускули:
Вежбање: стомакот клацкалка
1 Седите исправено на подот. Сега подигнете ги двете нозе полека и на контролиран начин, така што потколениците се исправени и паралелни на подот.
2 Проширете ги рацете напред паралелно со подот, со дланките свртени нагоре.
3 Можете исто така да ги проширите рацете над главата за да ја зголемите вежбата.
4-ти Потоа повторно спуштете ги нозете полека и со концентрација.
Вака изгледа идеалниот тренинг
Вашата обука треба да ги комбинира следниве карактеристики: Треба да ...
. полн Биди: Тоа значи дека правиш што повеќе слободни движења што ги вклучуваат сите мускули.
хармоничен Бидете: Обучете ги сите мускули кои влијаат на зглоб и со тоа усогласете го влијанието на мускулите врз соодветниот зглоб.
гори Бидете: Направете мускулите да изгорат кога сакате да растат.
интензивно Бидете: Вежбајте со големи оптоварувања и неколку повторувања ако сакате да добиете атлетски, дефинирани мускули на долг рок.
интелигентни бидете: Добијте интелигенција при движење преку редовна, разновидна пракса.
ротирачки Бидете: Не вршете движења само со еден зглоб, туку ротирајте за време на вежбите и комбинирајте различни движења. Најдобар начин да се постигне ова е со тренинг што е можно поразновиден и тренирање на многу мускулни групи, кои секогаш треба да ги прилагодувате на зголемувањето на перформансите.
Обука со голем волумен
Ако сакате да ги обучите вашите мускули специјално за волумен во најкус можен рок, треба да продолжите според следната шема:
- 4 до 6 реченици по вежба
- Серија од 1 до 3: 20 повторувања
- Серии од 4 до 6: 15 повторувања
- Само пауза од 30 секунди помеѓу сетови
Изберете го товарот, така што мускулите се навистина исцрпени. Бавните движења ја поддржуваат потрошувачката на енергија, особено во давањето фази на движење. Добар пример: Одете надолу со нормално темпо на сквот и потоа многу бавно се враќате назад.
Обликување на тело за атлетско тело
За да избегнете густи мускулни пакувања, најдобро е да тренирате интензивно и само со неколку повторувања. Следете ја оваа шема за обука и вашите мускули ќе имаат корист и изгледаат дефинирани по само неколку недели:
- само 1 до 3 реченици по вежба
- Серија 1: 10 повторувања
- Серија 2: 8 повторувања
- Серија 3: 6 повторувања
- паузи помеѓу сетови од 1 минута
Изведете ги сите движења брзо, но на контролиран начин. Изберете ги вашите вежби така што секоја вежба е навистина тешка. Мора да ја достигнете вашата мускулна граница.
Дали уживате да вежбате дома? Тогаш нашиот мултимедијален опсег е идеален додаток. Таму, покрај информативната книга, имате ДВД за вежбање и можете да ја трансформирате вашата дневна соба во јога или пилатес студио.