Обично јадење · Што треба да знаете за нарушувањето во исхраната - FitnFemale®

На крајот на краиштата, бифето за одмор или вештините за готвење на некој близок во семејството понекогаш се премногу примамливи за да се спротивстави. Ако „прејадувањето“ се случува редовно и целосно неконтролирано, тоа е веќе вистинско нарушување во исхраната што може да има огромни последици. Со нас можете да дознаете сè што треба да знаете за прекумерното јадење.

Што е во секој случај прекумерно јадење?

Дури и ако некои луѓе се потсмеваат на прекумерното јадење, тоа е нарушување во исхраната сериозно како анорексија. Во основа, нарушувањето на внесувањето храна се дефинира со фактот дека засегнатите редовно консумираат невообичаено големи количини храна во одреден временски период.

Типично тука е целосно губење на контролата врз количеството храна - со други зборови, погодените веќе не можат навистина да престанат да јадат. Сепак, се зборува за нарушување во исхраната само ако овој феномен се јавува во просек најмалку еднаш неделно во период од најмалку три месеци. Тежината на нарушувањето се заснова и на зачестеноста на „нападите во исхраната“.

За разлика од булимијата, на пример, повеќето „прејадени“ не се обидуваат да ги надоместат дополнителните калории потрошени со мерки како што се повраќање или прекумерно вежбање. Од друга страна, тие често пробуваат „нормални“ диети. Според официјалната статистика, тоа е всушност најчесто нарушување во исхраната. Особено погодени се луѓето со прекумерна тежина и дебели. Но, дури и луѓето со нормална тежина лесно можат да влезат во оваа шема.

Типични навики на погодените

• Силен нагон за јадење на кој тешко може да се одолее
• Потрошувачка на многу големи количини храна без да бидете гладни
• Чести диети (вклучително и екстремни диети)
• Јадење многу над границата на заситеност (на пр. Непријатен притисок во стомакот)
• Чувство на вина или одвратност по прејадувањето
• Чувството на губење контрола
• Хектична или многу брза храна
• Не јадење со други луѓе од срам

Причини за непријатно нарушување во исхраната

За жал, никој во моментов не ја знае точната причина за развој на нарушување на прејадување. Сепак, постои директна врска со факторите на ризик како што се психата, генетиката и навиките на јадење.

Општо, иако секој може да развие такво нарушување во исхраната, ризикот е особено висок во доцните тинејџерски години и раните дваесетти години. Покрај тоа, значително повеќе жени отколку мажи се погодени од нарушување во исхраната. Следниве три точки се појавуваат како најголеми фактори на ризик:

• Главен фактор на ризик се честите негативни емоции. Ова може да биде негативна перцепција на сопственото тело, на пример. Но, исто така силен стрес, разочарување, малтретирање, осаменост или само страв од повреда може да доведе до „прејадување“.
• Според сегашните научни сознанија, генетиката исто така може да има влијание врз развојот на нарушување во исхраната. Ризикот е значително поголем кај луѓето чии родители или браќа и сестри веќе страдаат или страдале од нарушување во исхраната. Сепак, точната генетска причина сè уште не е пронајдена.
• Диетата и самото однесување во исхраната се исто така честа причина.Најчесто, тоа влијае на луѓето кои следат тврда диета во текот на денот. Потоа, во одреден момент браната се расипува и тие лопаат сè во себе навечер. Но, нездравата диета може да поттикне и прејадување. Големите флуктуации на нивото на шеќер во крвта како резултат на диета базирана пред се на јаглени хидрати со краток ланец се огромен фактор на ризик тука.

Прејадувањето може да има огромни последици

Како и секое друго нарушување во исхраната, прејадувањето не треба да се сфаќа лесно. На долг рок, „прејадувањето“ е исто така штетно за вашето здравје и го зголемува ризикот од сериозни здравствени проблеми. Ова влијае и на физичките и на психолошките последици.

Физички последици
Од физичка страна, се зголемува ризикот од голема тежина или дури и дебелина. Точно е дека не сите клинички дебели луѓе се погодени од вакво нарушување во исхраната. За возврат, околу две третини од сите „прејадени“ се луѓе кои имаат телесна тежина што е значително над просекот. Бројни поврзани болести се поврзани со прекумерна тежина.

Вклучувајќи поплаки поврзани со прекумерна употреба на зглобовите (на пример, остеоартритис), дијабетес тип 2, нарушувања на спиењето, респираторни заболувања или гастроезофагеален рефлукс. Вишокот тежина што е резултат на нарушување во исхраната, исто така, го зголемува ризикот од калцификација на коронарната артерија, срцев удар и мозочен удар.

Психолошки и социјални последици
Се разбира, психата не е под влијание на такво нарушување во исхраната. На крајот на краиштата, ова може масовно да го намали квалитетот на животот. Најголемата опасност тука е првично зголемената социјална изолација. Многу луѓе се срамат да јадат во присуство на други луѓе затоа што можат да видат колку всушност јаде лицето.

Она што започнува со избегнување заеднички ручек на работа, прераснува во целосно социјално повлекување. Ова брзо доведува до компликации и на работа и насамо. Тесно поврзани со овој проблем се менталните нарушувања, кои често се јавуваат во врска со „прејадување“.

Прво и најважно, треба да се споменат депресија или депресивно расположение, биполарни нарушувања и целосна фобија. Во некои случаи, психолошкиот товар на прекумерното јадење дури кулминира во злоупотреба на алкохол и дрога.

Кога треба да одам на лекар?

Значи, можете да видите дека ова нарушување во исхраната не е забавно. Ако ги видите првите знаци на предупредување кај вас или кај некој што се грижите, мора да постапите. Опасната работа во врска со прејадувањето е дека нарушувањето често се развива бавно со текот на годините и е сè поупорно. Затоа, постапете брзо и не плашете се да разговарате со вашиот лекар за симптомите и вашите чувства. Последното особено е исклучително важно.

Овие предупредувачки знаци на прејадување треба да се сфатат сериозно

Само еден од следниве сигнали е далеку од причина за загриженост. Колку повеќе сигнали за предупредување се појавуваат заедно, сепак, треба да бидете почувствителни.

6-те најдобри совети за надминување на прејадувањето

1 · Добијте поддршка
Најважниот чекор е да добиете помош. Истурете го срцето на некој на кој можете да му верувате или, идеално, веднаш побарајте разговор со лекар. Групите за поддршка се исто така одличен начин да се фатите за прекумерно јадење. Сосема е нормално да бидете малку исплашени од ова. Сепак, ќе дознаете колку сте олеснети кога ќе се ослободите од овој товар, доверувајќи му се на некого. Покрај тоа, шансите за успех значително се зголемуваат.

2 · Престанете да размислувате во црно-бело
За жал, ние луѓето сè повеќе размислуваме во крајности, особено неодамна. Но, размислувањето во црно-бели обрасци е голема грешка. Се разбира, ова важи и за справување со прејадување. Не мора да јадете екстремни диети за да бидете здрави. Не мора да изгледате како модел за да имате добар живот. Можете исто така да претерате. Сето ова е во ред се додека не излезе од контрола. Значи, престанете да се ограничувате, но перцепирајте го светот каков што е: шарен!

3 · Научете да се сакате себеси
Нарушеното однесување во исхраната често се должи на нарушена перцепција за себе. Често ова се заснова на идејата дека другите луѓе ве сакаат само кога правите нешто специфично, имате специфичен изглед или сте постигнале нешто специфично. Но, тоа не е така, вие сте целосно независни од вашиот надворешен изглед или вашите навики на јадење. За да го разберете ова, помага ако разговарате со други луѓе за вашиот проблем.

4 · Избегнувајте екстремно однесување
Екстремните навики во исхраната го зголемуваат ризикот од развој на нарушување на прејадување. Најдобро е да се цени балансирана и здрава исхрана во комбинација со доволно вежбање. Од друга страна, избегнувајте екстремни диети со долги периоди на глад или екстремни диети во кои избегнувате големи количини на масти или јаглехидрати.

5 · Обработувајте ги негативните чувства преку движење
Вежбањето е одличен начин да го исчистите умот. Една од причините за ова е што упорното вежбање ослободува хормони на среќата кои го преплавуваат вашето тело како лек. Во спортовите на издржливост, овој феномен е познат како проток. Ако забележите дека се чувствувате лошо и дека ви се јаде прекумерно: Облечете ги обувките, ставете се на велосипед или само прошетајте на чист воздух.

6 · Намалете го стравот од глад
Со текот на времето, многу од погодените создаваат страв од јадење или чувство на глад. Ова, пак, доведува до однесување за избегнување, што пак кулминира со нови напади на прејадување. Прифатете дека гладот ​​е совршено нормално чувство. Запрашајте се колку сте гладни, за што сте гладни и дали е навистина гладно. На овој начин повторно ќе научите здрава перцепција.