Каков вид на движење помага да се намали телесната тежина
„Морам да ослабам! Утре правам 100 апс! “ Чекај, однесете го бавно! Извонредно е што мобилизирате, но ако продолжите САМО со „стомачни“, резултатите на скалите нема да се појават прераноОна што помага во слабеењето се аеробни напори, односно спортови за издржливост кои се практикуваат постојано и повеќе од 20 минути: трчање, аеробна гимнастика, Зумба фитнес, танц-фитнес, пливање, возење велосипед, брзо одење, танцување во клубот, домашни активности како што се правосмукалка, поместување мебел:)…, помалку закопчување на далечинскиот управувач на ТВ:).
Зошто издржливоста (аеробните) спортови ги согоруваат мастите?
1. Аеробни вежби (аеробна = базирана на кислород) ги активира срцето и белите дробови, подобрувајќи го снабдувањето со кислород во мускулите. Така, мускулите "отекуваат" со кислородот потребен за напор; кислородот потоа се користи за согорување на маснотиите. Кислородот е тој што ги стимулира мускулите да создаваат зголемена количина на ензими со мисија за топење на маснотиите. Исто така се нарекува краток и кардио напор (вежби).
Следствено, движењето засновано на дишење и потење ОСТАСЕНО! 🙂
Се препорачува минимум 20 минути вежбање за да започне согорувањето на масните наслаги. Липидите (мастите) се согоруваат во присуство на кислород; колку подолг е аеробниот напор, толку повеќе липиди се користат.
2. Анаеробните вежби (без кислород) не користат кислород како гориво, туку глукоза во форма на гликогенски наслаги во мускулите и црниот дроб (ослободува енергија брзо без потреба од кислород за согорување).
Анаеробното вежбање се заснова на сила, флексибилност, мускулна издржливост. Со други зборови, влечење „astверови“, вежби изведени со тегови или сопствена телесна тежина се анаеробни вежби. Со други зборови, тие не произведуваат многу пот како аеробно движење, но произведуваат мускулна треска поради изгореници на гликоза.
Кога анаеробниот напор е со голем интензитет, количината на произведена млечна киселина ќе ги надмине можностите за елиминација на црниот дроб, а резултатот е неговото складирање во мускулите. и, неизбежно, мускулна треска.
Анаеробниот напор НЕ ослабува!
Анаеробно вежбање може да се направи за краток временски период, со чувство на слабост да се појави пред ослободување на големи количини на млечна киселина.
Интензитетот на аеробно вежбање треба да биде помеѓу 65% и 80% од максималниот ритам на срцето (т.е. 80-90 отчукувања во минута за жена и 110 отчукувања во минута за возрасен маж). Ако интензитетот е премал, не слабеете!
Анаеробните вежби работат со над 85% од максималниот ритам на срцето, во тој момент телото преминува од маснотии во гликоза.
Покрај примерите дадени во точката 2 погоре, вежби за истегнување, јога, пилатес постојат и други анаеробни активности, така што тие НЕ слабеат.
Ако пред неколку недели започнавте да вежбате спорт за издржливост и резултатите не се видливи (сè уште) на вагата, не паничете. Седечкиот мускул прво се снабдува со гликоген и вода за да го издржи шокот. Само тогаш тој ќе влезе во масната комора… . со постојан напор.
Ако сакате да изгубите тежина и да се обликувате, комбинирајте ги 2 вида движења - аеробни и анаеробни (тонирање). Резултатите ќе бидат видливи и спектакуларни.
На горната фотографија имам две години и нешто од раѓањето на Стефан, второто дете.