Обидете се да добиете рамен стомак Еве 11 намирници кои можат да ви помогнат
Дали се обидувате да добиете рамен стомак? Еве 11 намирници кои можат да ви помогнат
Летната сезона се приближува и време е да се погледнеме во огледало покритично, нели?
Вие не би сакале конечно да го добиете рамен стомак што отсекогаш сте посакувале? Да ве поддржам во оваа мисија, Еве 11 намирници кои можат да ви помогнат.
Сакаме рамен стомак:)
На форумот Деспрекопии - со огромна страст и енергија се дискутира за рамниот абдомен. Темата веќе стигна до 66-та глава: ПЛАТНИ АБДОМЕНИ (66).
Особено што доаѓа лето и не сакаме да изгледаме како китови заглавени на плажа. Еве 11 намирници кои можат да ви помогнат да добиете рамен стомак.
Лиснати зеленило
„Овие се апсолутно мои омилени бидејќи се богати со хранливи материи и нискокалорични“, вели Магерс. „Подготвувањето огромни салати е одличен начин да добиете многу хранливи материи и да ви помогнеме полека да јадете, па бидете претпазливи кога сте во градот“. Не ви се допаѓа сурово лиснат зеленчук? Пробајте ги варени. „Добра идеја е да јадете разновидна сурова и варена зелена боја“, вели Магерс. Гответе спанаќ и додадете лимон за да помогне да се апсорбираат хранливите материи. Подгответе репа, додадете капка екстра девствено маслиново масло и пржете ги додека не станат крцкави како закуски. Не заборавајте дека енергичниот зеленчук, како што се кинеската зелка и лисјата од репка, исто така влегуваат во букетот зелени лисја. „Лисјата од репка се меѓу моите омилени и се вкусно зготвени, но повеќето луѓе не размислуваат за нив бидејќи се грижат само за цвеклото“, вели Магерс.
Авокадо
"Да, има маснотии, но е здрава маст; всушност, збир на масти во исхраната, а не добиени маснотии “, вели Магерс. Консумирање маснотија како дел од збир на храна е најдобриот начин за консумирање. Заситен и задоволувачки, овошјето е одличен додаток покрај салатите и сендвичите. „Неговата кремаста текстура го прави добра замена за овошјето мајо и секако кога се меша со сецкани домати, кромид и коријандер, тоа е совршена закуска за рамен стомак.
Свежо овошје
Не е важно какво овошје ќе изберете - клучот тука е да јадете разновидност. „Секое овошје има различни хранливи материи и секој ден треба да јадете нова“, вели Магерс. „Бобинките можеби се најхранливи, а графтовите може да имаат најмалку калории, но тоа не значи дека треба да се ограничите на нив. Идеално, треба да јадете овошје во првата половина од денот, бидејќи тие брзо се варат и произведуваат брзо ослободување на енергија и не ве отежнуваат, особено пред тренинг. Консумирањето овошје самостојно е најдобриот метод, бидејќи неговата комбинација со протеини или млечни производи го отежнува растворањето на вашето тело. Ако воопшто не можете да јадете обично овошје, пробајте јогурт од кокос без млечни производи.
наут Богато е со растителни влакна и протеини и исто така е одличен додаток на зелените салати со лисја. Измешајте го со хумус (храна направена од мелени наут, масло и сок од лимон) и користи суров зеленчук за натопување. Во супи, оставете ги цели или мелете ги за да добиете кремаста основа.
Храна од ленено семе
„Овие се подобри од обичните семиња затоа што растат над земјата и полесно се вари за организмот“, вели Магерс. Додавањето голема лажица ленено семе во мешавина го згуснува и го збогатува со растителни влакна, протеини и омега 3. Храната од ленено семе е исто така добра замена за јајца во зготвена стока: додадете само малку вода и енергично мешајте за да добиете желатинозна конзистентност.
Свеж сок од зеленчук, особено зелен сок
„Одлично е понекогаш да се одморите од дигестивниот систем, а зелениот сок ви овозможува да собирате хранливи материи од зеленило со лисја, но тие бараат помалку напор за варење“, вели Магерс. За почеток, изберете потемен зеленчук како што е репката, која е похранлива од полесните салати, како што е зелената салата. Но, размислете за лисјата од глуварче - ова се нешто што веројатно не би го јаделе едноставно, но одлични се во мешавините. Бидејќи зелените лисја не произведуваат многу свој сок, магерите сакаат да додаваат краставици, магдонос, моркови и малку целер.
Печурки од портобело
Тие се совршена замена за месо, со интензивен вкус на глутамин и постојана текстура. „Можете да ги печете на скара, да ги готвите или да ги печете; покрај тоа, тие се полни и многу нискокалорични “, вели Магерс. Друг бонус: тие прифаќаат каков било вкус и се одлични и сами и во сендвичи. За здрава и лесна маринада без масло, Magers ги става печурките во комбинација со сенф Дижон, јаболков оцет и BRAGG Liquid Aminos, замена за соја сос кој има многу малку натриум.
Секаков вид млеко од семе и орев
Млечните производи се најпогодни за промовирање на рамен стомак според Magers, но млекото од орев е совршена замена за житарици, кафе или мешавини. „Никогаш не помислив дека ќе го сторам тоа, но направив мое млеко од орев и траеше само 5 минути“, вели Магерс. Како резерва, таа исто така купува незасладено млеко од орев, кое често е збогатено и го чува млекото дома, бидејќи има многу неутрална арома.
За нејзиното домашно млеко од ореви, Магерс стиска сурови бадеми, лешници или бразилски ореви оставени во водата преку ноќ. Следното утро, таа ги меша оревите со вода, некои урми за засладување и малку ванила и цимет. „Исцедете ја течноста низ ќесичка и го добивте вашето млеко од орев“, вели таа. Ако сакате да го прескокнете последниот чекор, користете натопена махагони, што е доволно лесна за да не мора да ја цедите.
темпех
„Многу луѓе не се запознаени со поимот темпех, но е одличен уништувач на маснотии во стомакот, збогатен со протеиниВели магери. "Темпе е направен од разни зрнаНо, за разлика од тофу, тие се ферментираат, па полесно се вари. Исечете го на парчиња, ставете го на скара, испечете го или ставете го во мешавини од компири или салата за да додадете повеќе протеини во вашиот оброк “. За брза закуска, купете претходно направен зачин со ниска содржина на натриум или направете свој (Магерс сака комбинација од лук во прав, кромид во прав, оригано, мајчина душица и црвен пипер), а потоа измешајте го со темпе. и ставете го во тава за пржење.
датуми
"Овие може целосно да се сметаат за супер хранаВели магери. „Тие се збир на хранливи материи и полни со растителни влакна. Покрај тоа, тие се одлична замена за шеќер и можат да засладат сè “. Нивната леплива текстура ги прави идеални за основа на десерти од сирова храна и домашни протеински шипки. Фрлете ги во мешавини или комбинирајте ги со млеко од орев за брза закуска. Магерите исто така сакаат да ги кршат, правејќи паста што ја користи како нерафинирана замена за мед и агава. Или тој ги претпочита цели. „Секој ден ставам по неколку во торбата, и тие ми обезбедуваат непосредна енергија кога ми треба, особено пред тренингот.
Фаро
„Сите знаеме за киноа, но фаро е вид на старо зелена боја што има иста количина на протеини, калории и растителни влакна како киноа, но има двојно поголема количина на калциум.Вели магери. „Тоа е зрно со ниска енергија што е многу заситено и има многу хранливи материи. Покрај тоа, има вкус на орев што е толку вкусен. Потребно е малку време да се готви, но ако го ставите во рерна на ниска температура, полесно е. Сакам да правам супа од фаро во рерна, особено во зима “.
За рамниот стомак и како да го добиеме, исто така вреди да се прочита:
Диета за спасување живот и 10 грешки што ги правиме кога сакаме брзи резултати
Диета за спасување и подигнување живот. се чини најдобрата идеја по ладна зима, по многу каприциозна пролет, по стрес, по раѓање или по криза на личноста. Не обидувајте се да изгубите тежина за еден месец за една година. Onlyе можете да изгубите тежина и брзо да ги вратите овие килограми веднаш штом ќе се вратите на претходната вишок храна.
Подобро обидете се да изгубите тежина постепено и да ги промените навиките во исхраната. таму е 10 грешки што ги правиме кога сакаме брзи резултати.
Лек за слабеење по период на целосна кулинарска умешност
Вие, оној кој започна да ја чита статијата со остаток од торта во аголот на чинијата, останете смирени. Ова сè уште не е мотивациска статија, што може да ве натера да ги фрлите преостанатите десетици калории и да одлучите дека е време да ја изгубите тежината акумулирана за време на празниците - или, конечно, акумулирана со текот на годините.
Зошто не Затоа што не верувам во тоа. Не верувам во супер-мотивирачки написи што ќе ви го променат животот, ниту во чудотворни диети, а уште помалку во многу фалените таблети во емисиите за телешопинг. Не мислам така затоа што по природа би бил неверник. Напротив, би рекол. Пробав скоро сè во животот. Се разбудив во безброј дена во понеделникот со непоколеблива одлука дека „отсега па натаму, јас држам режим“. И јас го чував, да. Како по правило, бев на апсолутна диета наутро - што значеше дека не јадев ништо; Јас воопшто не бев гладен, да, добро, јас се спротивставувам. Напладне проголтав суво во мензата каде лижев морков и лист зелена салата, гледајќи ги моите колеги кои со нетрпение јадеа вознемирувачко „мени на денот“.
Одлично, фризурата трае, си помислив, иако со околу половина уста. И навечер, кога стигнав дома, си реков да се наградам, за три четвртини од денот на успехот во исхраната. Дозволете ми да ставам чорба од компир, само малку. Просечна чинија, како тоа. И, конечно, можев да си дозволам саварин за регулирање на шеќерот во крвта. И така, тоа е повеќе влажен леб. Вечерта, во кревет, правев неизбежни процеси на свест во кои се појавија разни имиња што си ги упатив себеси. Не можам да ги репродуцирам, од срам. Следното утро повторно се откажав од појадокот, но се предадов на искушението на ручекот. „Голем плескавица, ве молам. Да, со сè “. И тоа е тоа прочитајте овде.
А сепак сакате некои рецепти и диети?
Ве чекаме на форумот каде се дискутира за диети и се одржува слабеење: ДИЕТИ и ГРУПИ ЗА ПОДДРШКА.