Протеински шејк за дебелина - форум
Дискутирајте за протеински шејк за дебелеење Дебелина - придружни Форум во областа на методите на слабеење; Сакав да прашам дали има корист од земање протеински шејкови ако имате прекумерна тежина? Јас сум висок 170 см и тежок 77 кг. Сакам да изгубам маснотии и да изградам мускули.
Протеински шејк за прекумерна тежина
Сакав да прашам дали е корисно да се земаат протеински шејкови ако имате прекумерна тежина? Јас сум висок 170 см и тежок 77 кг. Сакам да изгубам маснотии и да изградам мускули. Индикаторот за маснотии покажува 26%. Сакам да бидам мускулест и повеќе да не бидам возбуден. Одам во фитнес центар 3-4 пати неделно, 1 час тренинг со сила и 30-45 минути издржливост. Можете ли да ми помогнете?
AW: Протеински шејк за прекумерна тежина
Како прво, да, има. Можете да користите протеински шејк наместо закуска (земајќи го предвид негативниот дневен биланс на калории!).
Тука, ако апсолутно треба да се тресат, не би користел сурутка, „скапи работи“, туку повеќекомпонентен протеин - иако ова не е достапно толку брзо како сурутка, тоа е повеќе на вашиот паричник и сакате да изгубите тежина.
Исто така препорачувам да земате вода наместо млеко. Млекото, од друга страна, содржи шеќер, кој ви е потребен, но мора да сфатите дека ова се повторно калории.
Овие протеински додатоци се и треба да играат само мала улога во вашиот свет на исхрана, во најдобар случај пополнувач на празнини. Не е за ништо што тие се нарекуваат и хранадодатокресурси.
Гласините говорат тука и таму дека можете да градите мускули за време на фазата на губење на маснотиите. Hotешка -> калории (преку KH и липиди) надолу, протеини се зголемуваат за негативен баланс на азот.
Овој метод може да работи во некои случаи, но моето цврсто верување е дека треба да поставите само една цел истовремено. Ако тренирате сила и сеуште сте на почеток, во секој случај ќе градите мускули. Покрај тоа, постои значителен (субјективен впечаток) напор вклучен во броењето калории, т.е. да не се вози премногу висок дефицит + секогаш да се троши доволно протеини.
Додатоците на храна, како што се протеинските шејкови, секогаш треба да бидат последниот избор, бидејќи можете да јадете урамнотежена исхрана со едноставна и здрава диета или диета со висока содржина на протеини (видете кварк со малку маснотии, сирење Харц, тофу, итн. Стр.), Без непотребно оптоварување на паричникот. повеќе купете урда и подарок за девојката повеќе.
Поздрав и среќен Божиќ
ноќна мора 66
П.С.Вежбате сила и тренирање - многу често. Не заборавајте да јадете доволно. Велам затоа што веќе го доживеав проблемот со долг застој во тежината и тоа ја оптоваруваше мојата мотивација. Однесувајте се кон нешто убаво 1-2 пати неделно и јадете диета богата со протеини. Не можам да ви кажам колку треба да консумирате, тоа е индивидуално. Откријте сами.