Обоена храна против недостаток на железо Ослабете 3
Дневно барање за железо
Организмот губи во просек од 1 до 2 мг железо секој ден. Но, колку железо му треба на телото дневно? За жал, не е можно да се дадат прецизни паушални информации, бидејќи дневното барање за железо зависи од полот и возраста. Сепак, следниве вредности може да се одржат:
- Womenени: околу 15 милиграми железо на ден
- Мажи: околу 10 милиграми железо на ден
Womenените - особено бремените жени или оние кои моментално дојат - обично имаат поголемо барање за железо отколку мажите. Покрај тоа, како што веќе беше споменато во воведот, има редовна менструација, што исто така може да придонесе за недостаток на железо.
Храна против недостаток на железо
Повеќето од нас веројатно сè уште се сеќаваат на стара реклама за спанаќ во која мало момче гласно лелекаше: „Не сака да јаде железо“. Дали е навистина можно да консумираме железо со нашата храна и ако е така, која храна содржи железо?
Како прво, треба да се утврди дека ние, всушност, треба да додадеме железо на нашиот организам. Јас веќе ги наведов вашите дневни потреби за железо погоре. Ironелезото е особено потребно за формирање на крв и за транспорт на кислород во клетките. Недостаток на железо доведува до замор и исцрпеност, во најлош случај може да биде опасен по живот. Како и да е, нашето тело не може да произведува само железо, ние мора да го снабдуваме постојано. Ова се случува главно преку храна, нашата секојдневна исхрана. Секако, пазарот нуди и разни додатоци на храна (додатоци на железо) за оваа намена, кои исто така можат да се користат за задоволување на дневните потреби за железо. Сепак, препорачувам да го земате железото директно од храна, бидејќи додатоците на железо може брзо да се предозираат. Ако постои изразен недостаток на железо, ова треба да се разговара со матичниот лекар. Многу е веројатно дека ќе прибегнат кон додатоци на железо, што секако има смисла во вакви случаи. Ferro Sanol® и Floradix® често се препорачуваат за луѓе со зголемени побарувања за железо. Назад на храна.
Ако сметате дека спанаќот е најдобар, за жал ќе мора да ве разочарам. Спанаќот не е особено добар извор на железо; тој навистина содржи елемент железо, но исто така и оксална киселина, што го отежнува апсорпцијата на железо. Која храна е најсоодветна за да се обезбеди на организмот (доволно) железо?
Особено црна храна
- месо
- Риба
- внатрешни животни (на пример, црн дроб)
Но, исто така, вегетаријанците и веганите ќе најдат доволно храна Спречете недостаток на железо или кој може активно да стори нешто во врска со недостаток на железо. Тие вклучуваат:
- Зеле од Брисел
- Моркови
- Грашок
- леќи
- савој
- Грав
- Цвекло
Зрна, јадра и семиња се исто така храна што содржи железо. Кој редовно користи производи
- 'Ржан од цели зрна
- овес
- просо
- Амарант
- Семки од тиква
- Семки од сончоглед
- Лешници
- сусам
- Афион
- чиа семе
исто така спречува недостаток на железо. Постојат дури и видови овошје што содржат железо. Особено црвените плодови, како што се јагоди и рибизли, се храна со висока содржина на железо. Затоа луѓето што сакаат да сторат без месо и риба целосно можат да направат доволно црна храна донесе на масата.
Веќе мораше Искуства со недостаток на железо и да ги собере нивните последици? Кои мерки и која терапија работеле и биле во можност Лекувајте недостаток на железо? За вашите информации и други Совети против недостаток на железо Би бил среќен. Со нетрпение го чекам вашиот коментар.
За Хозе Пејслер
Еј, јас се викам Хозе. Од почетокот на април 2014 година известувам за темите слабеење, здравје, спорт/фитнес и исхрана. На страницата „За“ можете да најдете повеќе информации за мене и мојот блог Слабеење 3.0