Обратна диета бројач на калории и диета
Lifeивот по диета или како правилно да го зголемам бројот на калории по успешна диета
Работевте долго и напорно за вашето тело од соништата и соодветно сакате да го задржите вашиот успех што е можно подолго. Затоа, не е изненадувачки што само изразот „јо-јо ефект“ носи пот на челото на сите оние кои се бореле со диета.
Сепак, не треба да се плашите од „јо-јо ефектот“ се додека следите неколку едноставни правила.
Обратна диета
Терминот обратна диета стана воспоставен за зголемување на бројот на калории чекор по чекор по успешна диета. Наместо да се намали бројот на калории, како што е вообичаено во диетата, тие постепено се зголемуваат. Да не се мешам дали е овој метод со истоимено диетален концепт, според кој редоследот на оброците е преуреден: јадете вечера за појадок и обратно. Но, тука не станува збор за тоа.
Отфрлање стари навики за вашата исхрана
Како прво, мора да бидете свесни дека се менувате од оние навики во исхраната што ги имате пред кој одржува успешна диета, најдобро е да се збогуваме ако сакате да ја одржувате вашата тежина од соништата на долг рок. Очигледно имало една или повеќе причини за зголемување на телесната тежина. Ова најмногу се должи на погрешната диета со премногу нездрава храна, особено „погрешни“ јаглехидрати и премногу висок внес на калории. Ако паднете во овие стари обрасци, почетната тежина нема да чека уште долго. Овие стари модели треба да се напуштат засекогаш и здравата исхрана да се претвори во начин на живот.
После диетата и помалку тежина од порано
После диетата идеално ќе имате помалку тежина отколку порано. Како резултат, вкупниот промет, кој го сочинуваат основниот промет и прометот на услугата, се промени. Базалната стапка на метаболизам зависи директно од телесната тежина. Бидејќи метаболичката стапка се пресметува врз основа на базалната стапка на метаболизам, ова исто така индиректно зависи од телесната тежина. Ако сте изгубиле тежина како дел од диета, вашата базална метаболизам исто така ќе биде помала од порано. На обичен јазик: телото користи помалку калории за да ги одржи своите функции отколку порано. Овој факт треба да се земе предвид при зголемување на бројот на калории од дефицит до покривање на вашите потреби за да можете да ја одржувате вашата тежина од сонот.
Сега како функционира обратната диета како зголемување на бројот на калории по диета?
Зголемете го бројот на калории полека и постепено
Како прво, само полека треба да го вратите метаболизмот кон зголемување на количината на калории. Количината на калории треба да се зголемува постепено и со мали чекори. Колку е построга диетата, т.е. колку е драстично намалување на калориите, толку се помали чекорите што треба да ги преземете при зголемување на бројот на калории. На почетокот, треба да ја зголемите дневната исхрана за околу 100-150 kcal неделно. Womenените треба да направат уште помали чекори од мажите. Најдобро е внимателно да го следите вашето тело додека го зголемувате. Ако телото реагира на соодветното зголемување на калориите со зголемување на телесната тежина, не треба веднаш веднаш да се намали бројот на калории, туку да се почека и да се види дали тежината продолжува да се зголемува или се намалува, а потоа повторно паѓа. На овој начин го зајакнувате метаболизмот на контролиран начин. Важно е зголемувањето на бројот на калории да не биде преголемо и не премногу брзо, така што телото, кое тешко може да поверува во својата среќа, не започне веднаш да создава резерви на маснотии.
Правилно зголемување на количината на јаглехидратин
Количината на јаглехидрати, исто така, не треба да се зголемува на почетното ниво без двоумење. Ако екстремно го намаливте внесот на јаглени хидрати како дел од диета со малку јаглени хидрати, па дури и кетогена, треба исто така полека да го вратите вашето тело на јаглехидрати. Колку е драстично намалувањето, толку побавно треба да се случи повторното воведување на овој макроелемент.
Ако следевте кетогена диета како дел од вашата диета, зголемувањето на содржината на јаглени хидрати може да ве доведе до состојба на кетоза. Само ако сте целосно прилагодени на кетогената диета, зголемувањето до 10 g не треба да има такви последици. Сепак, не сте соодветно прилагодени на кетогената диета по кратко време. Зголемувањето без паѓање во кетоза е поверојатно да влијае на кето-професионалците, а не на кето-почетниците.
Како дел од умерена диета со малку јаглени хидрати, не можете да погрешите со зголемување на 10 g јаглехидрати неделно и на тој начин постепено да го навикнувате телото на новиот состав на макронутриенти. Со 10 g повеќе јаглени хидрати неделно го зголемувате дневниот оброк за околу 40 kcal. Останатиот број на калории треба да се состои делумно од маснотии и протеини.
Секогаш треба да се одлучите за здрава и квалитетна храна и да не прибегнувате кон готови производи и брза храна. Избраните јаглехидрати, доколку е можно, не треба да се состојат од бело брашно и шеќер. Најдобро е да се потпрете на производи од цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук. Здравите масти вклучуваат високо-масни видови риби, високо квалитетни растителни масла, ореви и авокадо. Протеините исто така најдобро се добиваат од органско месо, сирење, снегулки од овес и ореви.
Кето или ниски јаглени хидрати како начин на живот
Како приврзаници на диета со малку јаглени хидрати, убедени сме дека малата содржина на јаглени хидрати во исхраната не само што служи за намалување на телесната тежина, туку нуди и многу други предности. Поради оваа причина, ниската хидрати или кетогената диета стана наш начин на живот.
Заклучок
За да можете да продолжите да уживате во плодовите од вашата исхрана дури и откако ќе се префрлите на диета што целосно ги покрива вашите потреби, треба да ја направите оваа транзиција што е можно побавно и внимателно. Веднаш враќање на старите навики на јадење носи ризик за брзо враќање на почетната тежина. Затоа треба полека и со мали чекори да го зголемите бројот на калории. Истото важи и за количината на јаглехидрати.