Обратна диета или калории за одржување директно на грбот (диета, сила)

треба да се вратите на калориите за одржување веднаш по диетата (дефицит приближно 500-700 килокалории)? Малку се плашам да направам нешто погрешно и цело време сакам да избегнам повторно да јадам „нормално“, затоа што се плашам повторно да складирам мега вода, а исто така немам план како ќе го направи мојот метаболизам. Како и да е, тренирам тегови, важно ми е да можам повторно да трошам повеќе калории за да можам да продолжам да градам мускули. Во моментов, јас сум навистина под стрес за мирен метаболизам. Што би препорачале?

2 одговори

Не се лудувај Ако сеуште сте над основната метаболичка стапка поради дефицит, нема да добиете тежина ако потоа повторно ја потрошите вкупната метаболичка стапка (за да изградите мускули, ќе треба да консумирате повеќе од ова, сепак, тоа ви е јасно).

Во спротивно, само полека зголемете ги калориите. Со други зборови, едноставно јадете 100-150ккал повеќе во следните неколку дена, а потоа повторно се зголемувате за 100-200 килокалории и сл.

Покрај тоа: Вие би складирале вода само ако претходно сте направиле ниски јаглени хидрати, а потоа консумирате многу јаглени хидрати на еден (затоа што KH чува вода). Ако не сте го изоставиле ова од самиот почеток или ако се држите до диета со ЛК, тоа нема да се случи толку брзо. И, ако се случи, повторно исчезнува кога вашето тело ќе забележи дека продолжува да прима толку многу калории и оваа исхрана.

Во моментот, јас сум навистина под стрес за мирен метаболизам. Што би препорачале?

„Pебниот атлас на исхраната“ од Биесалски и Грим. Или „Човечка исхрана“ од Лајцман.

Извинете, но има толку многу во ред со вашето прашање што е тешко да се расчисти. Со клучни зборови:

- Диетите прават само една работа: дебели и болни, не постои ситуација во која намалувањето на храната би имало каузална смисла. Дури и ако имате прекумерна тежина, бидејќи количината на храна („калории“) никогаш не е причина за прекумерна тежина.

- Дебелината не е предизвикана од премногу калории. Обично произлегува од силно преработена храна и како резултат на метаболички нарушувања. Поретко се должи на стресни услови за живот (на пр. „Јадечи на фрустрација“) или загадувачки ефекти (на пр. Кортизон)

- Задржувањето на водата е или патолошко, во тој случај треба да се третира каузално, или е нормално „задржување на водата“ за одржување на концентрацијата на сол.

- Не знаете што е тоа „метаболизам“. Овие се сите биохемиски процеси што се случуваат откако ќе се апсорбираат компонентите на храната со цел да се добие енергија. Погледнете „Цитрат циклус“: https://de.wikipedia.org/wiki/Citratzyklus

- Калориите не создаваат мускули, дури ни во тренингот со тегови. Формирањето на мускули се активира од стимули на движење и структурата на мускулните клетки работи оптимално само ако храната ги има сите потребни хранливи материи и витални материи. Ова може да се постигне преку диета што е можно поприродна. Не преку подготовки.

- Метаболизмот не може да заспие, може само да функционира или да се наруши. Без метаболизам, вие сте мртви затоа што вашите клетки повеќе не произведуваат енергија, а органите на кои припаѓаат откажуваат.

слични прашања

Одлучив малку да ослабам. Во секој случај, би сакал да го сторам тоа здраво и одржливо, т.е. без јо-јо.

Дали е добро ако јадам 1500 калории секој ден? Тоа е над основната стапка на метаболизам. Но, јас исто така се занимавам со спорт секој ден барем еден час или нешто и вие нешто горите.

Може ли метаболизмот сепак да се намали ако го направев вака неколку месеци, иако 1500 е над основната метаболичка стапка?

Затоа се плашам дека ако не се занимавам со спорт можеби една недела подоцна, сепак ќе се здебелам веднаш затоа што метаболизмот ми е намален ./

Но, всушност тоа е сè уште над основната стапка на метаболизам, така што не треба да се случи, нели?

Значи, ако сакам да ја задржам мојата тежина за неколку месеци, едноставно немам поим за јадење 1800 калории и можам да ја задржам тежината без да добијам тежина?

Јас навистина не сакам да го уништам метаболизмот .

Слушате многу за метаболизмот кој заспал и познатиот јо-јо ефект што произлегува од него.

Прочитав многу на Интернет и многумина сметаат дека ова е мит бидејќи овој настан е поверојатно да се случи кај луѓе кои се премногу слаби. И бидејќи претежно само луѓето со прекумерна тежина сакаат да ослабат, тоа не може да им се случи, или само многу ретко.

Така што основната метаболичка стапка на калории треба да се јаде е јасна, тоа е она што ви треба за опстанок и дека телото функционира добро. Но, надвор од тоа, ако многу се движите наоколу . Зошто метаболизмот треба да заспие?

Затоа што тоа е моето прашање. Јас сум жена, 21 година, 1,55, висока. Во моментов имам 62 килограми.

Јадам 1200 калории + - 100. Базалната стапка на метаболизам е покриена. Сега правам тренинг за сила двапати неделно и издржливост двапати неделно.

Сега, поради големиот дефицит (што е секако повеќе од 500 калории) мускулот не треба да се „смалува“, бидејќи и јас вежбам сила. Исто така, треба да расте, бидејќи јадам и диета богата со протеини и ниска KH,

Многу ми е тешко да замислам дека поради големиот дефицит на калории, метаболизмот заспива иако вежбате доволно и интензивно и губите мускулна маса наместо маснотии.

Како се чувствувате за мислењето „заспан метаболизам“?

Јас всушност мислам дека сето ова се хипува премногу малку.

Јадам околу 1100-1500 калории околу 3 месеци за да ослабам. Но, знам дека тоа не е доволно и се плашам дека полека ќе влезам во нарушување во исхраната. Како и да е, сепак сакам да ослабам, бидејќи во моментов не сум воопшто задоволен од себе. Моето прашање: Ако полека се зголемам за да јадам 2000 калории на ден повторно (свесен сум дека ова повторно ќе врати на тежина) и мојот метаболизам повторно се навикнува на 2000 калории и тогаш имам мал дефицит на калории од 100-200 kcal, Па тогаш јадам 1800 на ден, дали сепак ќе ослабам или навистина морам да имам толку висок дефицит за да видам успех?

Мојата пријателка сакаше да и го наполни мобилниот телефон порано, внатрешниот дел од кабелот за полнење се заглави во штекерот и таа сакаше да се обиде повторно

да излезе. Во текот на процесот, таа била струјана. Во моментот таа е малку вртоглавица и има мали бели дамки на прстот (види слика). Направивме истражување и цело време читавме за аритмиите што можат да доведат до смрт. Таа генерално има аритмии и се плашиме дека може да се влоши. Ние сме сами дома и не сакаме веднаш да го бираме бројот за итни случаи. Што можеме да сториме?

Пред 3 дена имав вентрално огледало и отстранив пет цисти на мојот јајчник. Досега сè е добро, но не спиев многу затоа што спијам на грб.Докторката рече дека можев да спијам на страна првиот ден ? Не пукна нешто тогаш? Па, плашете се да го направите тоа. Дали некој од вас веднаш спиеше на страна ?

Вчера моето куче се затресе на софата. Од него падна крлеж и слета точно на нашата троседот. (Мал крлеж, сè уште не натопен). За жал, невозможно е да се најде крлеж на нашиот тросед. Јас директно ја исчистив софата од софата, само сеуште се плашиме дека крлежот ќе преживее и ќе гризне во нас. Колку можат крлежите да преживеат во/на софата и каква е веројатноста да не гризнат нас? Ви благодарам и поздрав

Јас сум висок 1,68, имам 19 години и тежам 66 кг. Обично сум доста активен, вежбам барем секој втор ден и секогаш најмалку 45 минути кардио, некогаш подолго, некогаш пократко. Надвор од спортот, јас обично трчам околу 10.000 чекори секој ден.

Отидов на подолга диета и за жал влегов во „спиралата за броење калории“. Јас ги бројам калориите секој ден и се нервирам кога немам дефицит и не сакам да ослабувам повеќе.

Во моментот секој ден одново ги пресметувам моите потреби за калории, а потоа постојано пресметувам во главата колку калории веќе имам. Поголемиот дел од времето јадам чоколадо после вечера додека гледам телевизија, си земам овошје и зеленчук итн., А потоа вечерта ме нервира што сум јадел повеќе од потребното - иако никогаш не јадев премногу. Стана таква навика. Особено сега пред Божиќ ова е, се разбира, навистина глупаво, затоа што јадете почесто отколку што би јаделе другите денови - што е сосема добро. Но, вчера, на пример, јадев вреќа со ореви со 700 калории навечер и имав толку лоша совест и страв дека тоа ќе има директен ефект врз вагата.

Како да избегам од постојаното броење калории?

Добив навика да проверувам дали евентуално би можела да добијам тежина, што навистина ме нервира, особено кога сакате да одите во кино, да излезете да јадете со семејството итн. уживајте пред мене - дури и ако сум 1000 калории над потребите за калории.

Здраво, јас во последно време имам доста тежина. И би сакал да се вратам на мојата стара тежина, можев да јадам се што сакав. Имав добар метаболизам и никогаш не се здебелив. Сепак, и покрај нормалното јадење, јас целосно ги изгубив нервите и веројатно го совладав или уништив метаболизмот./Се плашам дека ако јадам премалку, сè ќе биде скршено, но мојата основна метаболизам е само нешто помалку од 1400 kcal и мора да јадете нешто под тоа ако сакате да изгубите тежина. па 1200 е во ред за да останам здрав? Или, морам да живеам со тоа што сега не можам да ослабам? Јас сум висок 164 см и тежок 53 . И станува сè повеќе . Пред една недела 52 се разбудив пред 2 недели 51 . Од кога имав 49 години, толку брзо почнав да добивам тежина .

Здраво, имам едно прашање.

Сакам да ослабам и да го сторам тоа преку калориски дефицит од 500 калории. Со исклучок на вежбање, би јадел 1.600 калории на ден.

Правам кардио три пати неделно и согорувам околу 600 калории. Се запрашав дали тогаш треба да ги поделам калориите . 2100 калории во спортски денови и 1700 во неспортски денови.

Или треба само да јадам иста количина секој ден? Само во спортските денови согорувам уште 600 калории и тие се согоруваат веднаш, нели? 2100-600 би била 1500 и во спротивно би бил под основната стапка на метаболизам

Од друга страна, 2100 ми се чини многу на ден, бидејќи во спротивно јадам 1800 година. Зар не би сакал да добијам тежина тогаш? Оваа голема бројка некако ми пречи, дури и ако целокупната рамнотежа остане иста .

И кога би јадел само околу 1800 часот секој ден, би јадел само 1200 на спортски денови, а тоа би било под основната стапка на метаболизам, или имам погрешно разбрано нешто? Но, во неспортските денови би имал премногу за да го надокнадам тоа.

Што е подобро? Дистрибуирајте или исто секој ден? Каде ќе бидам најдобро во состојба да постигнам успех без јо-јо и без метаболизмот да се намали?

Имам мал проблем. Сакам да ослабам и, како што е познато насекаде, живеам во дефицит на калории.

Единствениот проблем е што во последно време сакав да го срушам толку брзо што западнав во превисок дефицит (колку што знам, препорачаната дневна стапка е -500 килокалории). По околу 2 недели, сега разбрав дека нема апсолутно никаква смисла во драстично намалување на калориите, туку е контрапродуктивно затоа што метаболизмот е забавен и се напаѓаат повеќе мускули отколку маснотии.

Затоа, сакав повторно да почнам да јадам повеќе - сè уште со дефицит, но во здрав опсег (секако и со здрава храна - се разбира). Сега се плашам дека ќе се појави нотовниот јо-ефект.

Дали имате совети за тоа како можам да го спречам ова?

(За мојата фитнес: 2-3 пати неделно во теретана: приближно 20-30 мин. Тренер за крст + тренинг за цело тело на опрема за фитнес)

П.С: Не сакам да давам информации како возраст, тежина и сл., Затоа што тогаш луѓето сигурно би рекле дека воопшто не ми требаат. Знам дека сум во здрава граница, но има уште неколку ролни маснотии од кои навистина би сакал да се ослободам.

бидејќи би сакал да направам аранжмани за следната фаза на масата. Имам неколку прашања за вас момци.

За прв пат мои информации: 183 см, 20 години, 79 килограми -> целна тежина до крајот на јули 75,5/76 килограми, тогаш КФА треба да биде околу 10%.

Обука: Туркање/влечење/нозе, двапати неделно, помеѓу пауза од 1 ден.

Од 1-ви август ќе помине уште една масовна фаза од 7 до 8 месеци.

Сега на прашањето, во моментов имам калориска потреба од 2640-2720 kcal со дефицит од 400-550 kcal. (веќе вклучено).

Ако ја започнам масовната фаза повторно, фатално е да се започне директно со последниот основен услов + вишок Kcal, бидејќи тогаш се прави разлика од 900-1000Kcal до 2650Kcal.

Гледано на овој начин, прво би морал да сметам на вишок од 2650Kcal, така што метаболизмот повторно ќе се навикне на тоа? Зборувајте за 3100 година, ако дефинитивно би се здебелила? И, ако не работи повеќе, зголемувајте се за 100ккал секоја недела додека вагите повторно не навлезат во нешто?

Дали го гледам тоа така? Или некој ќе ме научи подобро.

Јас сум на диета од 1000 калории веќе три месеци и изгубив осум кг со тоа. Но, сега бев бестежински уште малку. Но, сепак сакам да ослабам малку. За да го стимулирам метаболизмот, сакав да имам суден ден еднаш неделно, во кој потоа јадам повеќе (1500/1800 калории) во форма на јаглени хидрати, а исто така не работам никаков дополнителен спорт со цел навистина да му го дадам на организмот и да не го горам. Само се плашам дека по судениот ден би се здебелила затоа што има повеќе калории, но тогаш не би изгубила повеќе. Па, дали може да добијам тежина и мирување на тежината? Како и да е, не би се мерел повторно една недела подоцна, така што целата работа ќе се изедначи. Дали мислите дека овој суден ден ќе ми помогне во мојот проблем и ќе можам да продолжам да губам тежина? Никогаш порано не сум го направил тоа, дали навистина носи нешто? Дефинитивно не сакам да добивам тежина.

И колку калории треба да направам? Дали е доволно 1500 или 1800 (иако сум малку несигурен во тоа, бидејќи има многу повеќе калории) И, ако работи, дали е во ред да се прави секоја недела? Или тогаш би се здебелил?

Би било многу убаво ако некој може да ми помогне.

Добив упатство за ОРЛ. Сакав да одам таму утре и да прашам дали може да ме однесете затоа што мојот матичен лекар денес рече дека не знае од каде доаѓа болката и затоа не може да продолжи да ми пишува болно, тоа треба да биде во нејзините очи Направете ENT лекар, но сега се плашам дека нема да добијам утре и да закажам состанок, како што може да биде: o Сепак, утре всушност треба да бидам на боледување затоа што не одам на работа со отитис медиа и синузитис. би сакал, дури и мојот шеф рече денес, јас не треба да доаѓам и да одам на лекар повторно и тој не ме повика болен, а потоа им се јавив веднаш на работа и им го објаснив тоа и тие беа крајно лути затоа што не сакаа да станам утре Доаѓа работа, што е прилично безобразна затоа што не можам да останам во домови без потврда за здравствено осигурување и тие велат дека треба да одам кај ОРЛ, тој ќе ме убие пиши ранг, не претпоставувам дека ќе биде така лесно.

Здраво. Како што можете да видите, моето прашање е поделено на два дела. 1. Јас сум ракометен голман, но имав пауза од 8 недели и не бев особено добар пред тоа. Како можам да ги подобрам моите вештини (дома и на обука)?

Мислам дека најголем проблем ми е стравот од болка во ракометот. Со фрлање во стомакот, под ременот и сл. Како можам да се ослободам од стравот, на пример, да стојам помеѓу топката и голот за време на натпревар? Се надевам дека го разбравте моето прашање и може да ми помогнете, бидејќи мојата неспособност да играм ракомет е навистина непријатна.