Обратна диета, обратна диета повеќе калории, тренд на здравјето со помалку маснотии во телото

Обратната диета е дизајнирана да ви помогне да јадете повеќе по намалена калорична диета и сè уште да не мастите. Така се прави тоа!

Кој е добро познат вокабулар меѓу пумпачите, бодибилдерите и фитнес-блогерите, го знаат само многу малкумина надвор од спортската сцена: Зборуваме за она што е познато како т.н. Обратна диета ("обратна диета"). Овој вид диета е наменет да ви помогне повторно да јадете повеќе по диета со намалени калории и да не добивате маснотии, туку главно да градите мускули. Како работи концептот и дали е корисен и за „просечните потрошувачи“?

Еден концепт, две толкувања

Обратната диета се однесува на различни пристапи:

Јадете повеќе и ослабете: Полека навикнете го метаболизмот на поголемо снабдување со енергија.
Промена на класичните оброци: Според старото мото „Појадок како цар, ручек како крал, вечера како просјак“, луѓето јадат повеќе срдечно наутро и прилично ретко навечер.

Оваа статија е за првото толкување, случајно од страна на научникот и бодибилдер Лејн Нортон беше измислен. Грубо, станува збор за губење на телесните масти по диета (во боди-билдинг) „Сечење“ да се префрлат на диета што избегнува јо-јо ефект и гради мускулна маса со мало складирање на маснотии („Волуменување“) дозволува.

Од 1.200 до 2.500 килокалории

Секој што некогаш имал успешна диета е желен да го задржи резултатот. Вистината, сепак, честопати е различна: Ние се превртуваме на старите обрасци на однесување или јадеме „нормално“ како пред диетата и навремено се здебелуваме - често иако обуката сè уште се одржува. За жал, вообичаено не станува збор за мускулна маса, туку за маснотии. Обратната диета е дизајнирана да го спречи токму тоа и да го прилагоди нашиот метаболизам така што можеме да јадеме многу, здраво и хранливо без да излегуваме од форма. Работи вака:

Ако јадевте околу 1.200 калории на ден како дел од диетата (да речеме еднаш), губевте стабилна тежина поради енергетски дефицит.
Ако одеднаш го зголемите бројот на калории сега по диетата (на пример, за 700 или повеќе), тогаш постои голема веројатност дека повторно брзо ќе добиете маснотии и исто така складирате вода.
Наместо да навлезете во гореспоменатиот случај, зголемете го внесот на калории со обратна диета само полека (на пр. 100 до 200 kcal повеќе недела по недела) за да го навикнете метаболизмот чекор по чекор на повеќе храна.
По околу шест недели ќе завршите со „нормалното“ количество храна со која ви е пријатно, целосна, но не и прејадување. Тоа може да биде, на пример, 2.500 kcal.
По оваа фаза на обратна диета, бодибилдерите сега би започнале со фаза на градење мускули (обемување). Нормално, се добива и малку маснотии, кои треба да се изгубат повторно при следното сечење.
На крајот, спортистот ја постигна посакуваната мускулна маса и изгуби нездрави маснотии.

Не е погоден и корисен за секого

Критичарите го обвинуваат методот дека не го запира јо-јо ефектот, туку само го одложува. Едноставно, станува збор за продолжување на исхраната, метаболизмот не би се „навикнал“ на зголемениот внес на храна. Сепак, се чини дека концептот работи за многумина и исто така поставува контра-тренд кон упорно држење диети и глад.

Јадете нормално, редовно вежбајте

Освен ако не кревате тегови секој ден и не планирате наскоро да учествувате на натпревар во боди-билдинг, обратна диета веројатно не е неопходна за вас.

Ако тренирате фитнес три пати неделно, што вклучува единици на сила (мускулите согоруваат маснотии и енергија), тогаш не мора да правите без соодветни оброци, јаглени хидрати и (сега и тогаш) слатки задоволства. Само изоставете готови производи, намалете ја храната за животни и шеќерот и малку внимавајте на порциите.

Ако сеуште сте заинтересирани за обратна диета, можете, меѓу другите, да го слушате овој остварен YouTube.