Обратна диета После диета; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Ефектот јо-јо: кој не го знае тоа?
После долг период на диета и достигнување на посакуваната тежина, многумина сакаат повторно да го зголемат внесот на калории со цел да ја стабилизираат намалената телесна тежина.
Овде многу често се појавуваат грешки во извршувањето. Ако значително го зголемите внесот на калории по долг период на ограничување на калориите и евентуално дури и повторно нахраните несоодветна храна, не треба да бидете изненадени ако набрзина имате 5-10 кг повеќе на тоа во рок од неколку недели.
Во оваа статија, ќе ви покажеме што можеме да сториме за тоа.
Диетата
Познавањето на точната диета и внесот на калории во ова време е клучно за времето по диетата.
Ако се грижиме да не ги намалуваме премногу калориите за време на диета, тогаш нема потреба да ја намалувате диетата. Се разбира, ова не значи дека можеме да ставиме сè во нас повторно по диетата, но зголемувањето на количината на калории до изокалоричната вредност треба да биде можно без повторно складирање на маснотии.
Изокалоричен внес на калории значи да трошиме онолку калории колку што согоруваме.
Но, ако масовно го намаливме внесот на калории во диета, тогаш не можеме едноставно да го зголемиме внесот на калории до оригиналната изокалорична вредност од еден на друг ден. Барем не, ако долго време ги намалуваме калориите.
Конкурентската диета
Особено кога имаме за цел да го намалиме процентот на телесни масти многу, така што е доволно длабок за да учествуваме во натпревари во боди-билдинг, обично е неизбежно да се намали внесот на калории барем на кратко.
Уметноста тука е да се задржи ова време што е можно пократко, за да треба само да се спроведе обратна диета за кратко време, ако е можно.
Ако го намалите внесот на калории подолг временски период, ќе мора повторно да го изградите метаболизмот со недели или дури со месеци.
Обратната диета не значи ништо друго освен да го направите метаболизмот повторно.
Исто така, постои посебна карактеристика со диети за натпреварување. Бидејќи специјален лек за дехидрираност се спроведува овде во последните денови пред натпреварот, имаме уште попрецизен изглед и значително помала тежина на краток рок. Ова има врска со манипулирање со рамнотежата на солта и водата.
Овој дехидриран изглед може да се одржи само за многу кратко време, бидејќи неизбежно треба повторно да додадеме сол и вода.
Ова значи дека по натпревар можеме брзо да бидеме 5-10 кг повторно потешки без да собираме маснотии.
Само водата се враќа во телото. Ова нема никаква врска со складирање на маснотии!
Ново складирање на маснотии се случува за време подоцна, ако тактиките за исхрана не се точни.
Метаболизмот
Што точно се случува во диетата?
Веднаш штом ќе го намалиме внесувањето на калории повеќе, телото брзо почнува поефикасно да ја користи испорачаната енергија.
Колку е поефикасно да го намалиме внесот на калории, толку поефикасна е оксидативната фосфорилација. Оксидативната фосфорилација е израз што се користи за да се опише производството на енергија во митохондриите со претворање на јаглехидрати и маснотии во АТП. АТП е гориво на нашите мускулни клетки.
Поефикасно производство на енергија значи помала загуба на енергија од топлината. Ние користиме повеќе енергија отколку АТП и затоа како енергија за нашите мускули. Се губи помалку енергија од топлината.
Ние сакаме да го избегнеме во телото она што е пожелно во автомобилската индустрија. Автомобил што согорува особено малку гориво или ЛЕР кој, во споредба со сијалицата, претвора многу повеќе енергија како светлина и не дозволува да се изгуби како топлина, е технички напредок.
Во човечкото тело, сепак, ефикасното генерирање на енергија значи намалување на производството на топлина и, следствено, помалку термогенеза.
Убедливо го губиме нашиот најмоќен метод за согорување на маснотии.
Практиката
Ако во текот на подолг временски период значително го намаливме внесот на калории во исхраната, мора полека да го зголемуваме повторно.
Но, не е доволно едноставно да внесувате 5% повеќе калории секоја недела. Правилниот сооднос на макроелементите и времето се исто толку клучни.
Најлесен начин е да се остават вредностите на макроелементите во истите вредности како и во исхраната по завршувањето на диетата и постепено да се зголемува внесот на јаглени хидрати.
Тука е важно да се ограничи внесувањето на јаглени хидрати на времето по тренингот. Тука метаболизмот работи со полна брзина, чувствителноста на инсулин е масовно зголемена и телото вика јаглехидрати за да ги обнови своите резерви на гликоген.
Најдобро е да ја прилагодите количината на јаглени хидрати на големината на мускулите што се тренираат. Детални упатства можете да најдете тука:
Се разбира, не можеме само да го зголемиме количеството јаглехидрати на ова ниво, што е опишано во гореспоменатиот напис.
По долг период на диета, треба да земеме половина од пресметаната вредност како почетна точка и да ја зголемуваме за 5-10% секоја недела.
Ако ја достигнеме посакуваната вредност, можеме како следен чекор да го зголемиме намалениот внес на маснотии се додека не се вратиме на првобитната вредност.
Внесот на протеини обично се одржува високо во исхраната, што секако не мора да доведе до зголемување тука. Наместо тоа, може дури и малку да се намали внесот на протеини, особено во врска со евентуално следната фаза на таложење.
Други мерки, како што се избор на вистински протеин и зголемување на употребата на протеин од сурутка, исто така, помагаат при обратна диета.
Еве уште една интересна статија за тоа:
Профилаксата
Ако се осигураме дека не ги ограничуваме премногу калориите или ако можеме да го сведеме минималното време на сериозно ограничување на калориите во конкурентна диета, тогаш можеме да го ограничиме времето на обратна диета на многу кратко време од неколку недели.
Важно е да не се намалува внесот на јаглени хидрати премногу. Најдобар начин да го направите ова е тука:
Тренингот
Вежбањето е исто толку важно. Интензивна и силна обука за градење лактат ни помага да го скратиме времето на обратна диета.