Обратна диета Така функционира необичниот концепт за слабеење
Појадокот не би изгледал вака со обратна диета: сад за смути би бил вечера според принципот на слабеење
Оние кои јадат помалку автоматски губат телесната тежина. Скоро сите диети, од ниско-јаглени хидрати до мапа за мачки до палео, може да се донесат до оваа вообичаена теза. Во пракса, работата за слабеење работи некое време додека не се појави ефектот на јо-јо. Вклучувајќи лошо расположение - иако веќе го имате порано затоа што сте повеќе или помалку гладни. Со обратна диета, сепак, не сметате никакви порции храна или калории. Килограмите сепак треба да паднат ако го смените редоследот на оброците.
Обратна диета: јадете обратно и ослабете
Слабеењето обратно е мотото на обратната диета. За појадок нема добро позната тост од гранола, смути или авокадо. Но, што обично би јаделе навечер - сад богат со протеини со јајце, многу зеленчук, пилешко или риба и киноа или компири, на пример. Ручекот е лесен и здрав, додека вечерата е како мала порција за појадок, со овесна каша, чиа пудинг и така натаму.
Оваа форма на исхрана стана позната преку Американката Трисија Канингам, која изгуби вкупно 78 килограми со тоа во рок од девет месеци, а потоа ја напиша книгата Обратна диета со експерт за исхрана. Во основа, превртувањето на оброците се заснова на вековната изрека „појадок како цар, ручек како крал, вечера како просјак“: Дарежлива, богата со протеини порција наутро му дава на метаболизмот многу моќ и спречува непријатни желби за храна во текот на денот. Благодарение на протеините, и апетитот и нивото на инсулин се оптимално регулирани. Малиот внес на јаглени хидрати е одличен навечер, бидејќи телото ги користи своите резерви на маснотии навечер. Покрај тоа, спиете многу подобро благодарение на лесниот оброк.
Што е и не е дозволено во обратна диета
Освен обратното време на јадење, на кое на телото му требаат една недела или две да се навикне, обратната диета навистина не звучи како диета. Сепак, неколку работи се забранети за работа: Мора да избегнувате шеќер, алкохол и кофеин што е можно повеќе, како и индустриски преработена храна, премногу сол и закуски.
Многу свежо овошје, зеленчук, посно месо, риба, добри маснотии како што се ореви и сложени јаглехидрати во форма на производи од цели зрна треба да бидат на менито секој ден. Всушност, концептот за слабеење може да биде успешен: Со конзумирање многу зеленчук наутро, прескокнување на нездрави закуски и избегнување шеќер и сол, килограмите се истурија многу сигурно. За долгорочно губење на тежината, обратната диета треба да се комбинира со редовно вежбање и генерално здрава и урамнотежена исхрана.
Во фитнес круговите постои и втора варијанта на обратна диета: Тука, намалениот внес на калории за време на диета полека и свесно се зголемува потоа. Тоа е околу 80 до 150 дополнителни калории неделно. На овој начин, метаболизмот не само што се навикнува на нормална диета после диета и не се одмаздува со јо-јо ефект, метаболизмот е исто така ефикасно зајакнат - и тоа на крајот обезбедува долготрајна витка линија.