Обратна криза со експандер

вовед

Покрај страничните склекови и абдоминалната криза, обратната криза е уште една добро позната вежба за тренирање на стомачните мускули. Оваа вежба конкретно го контрахира долниот дел на исправните стомачни мускули, но во моментов нема научно истражување. Познато е дека одделните делови на исправниот абдоминален мускул можат да се контрахираат изолирано. Обратната криза бара координација на движењата и почетниците треба да претпочитаат абдоминална криза од оваа вежба. Употребата на експандер ја прави вежбата многу потешка, и затоа само обучени спортисти треба да изберат ваква форма на вежбање.

Вклучени мускули

Прав абдоминален мускул (М.. rectus abominis)

Фигура мускулатура

Делтоид
Флексори на надлактицата
Екстензор за надлактица
Пекторалис мајор
прав абдоминален мускул

Опис на движење

Спортистот лежи на грб со горниот дел од телото и нозете формирајќи прав агол. Во почетната позиција, задникот активно се притиска на подот. Рацете се испружени и настрана од телото. Експандерот поминува низ стапалата на нозете, краевите се завиткани околу зглобовите. (види слика)

За време на контракцијата, задникот повторно се крева и спушта. Како што е веќе опишано погоре, употребата на експандер го отежнува движењето и затоа неискусните спортисти треба да се воздржат од употреба на експандер. Движењето треба да се изврши на мека површина (гимнастичка подлога), ако има проблеми во лумбалниот 'рбет, валаната крпа може да се користи како подлога.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Понатамошна информација

Овде можете да најдете повеќе информации за тренингот на абдоминалните мускули со експандер