Обрнете внимание на „диетална“ храна што дебелее! Диета - Веќе 20 години ги цени жените како тебе
смути
ЗОШТО Дури и чаша може да содржи колку калории колку чоколадна табла. Тие често содржат многу маснотии и јаглехидрати, но малку растителни влакна.
КАЛОРИИ Бидете внимателни, лесно можете да соберете 200 калории со само чаша смути.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ… Уживајте во овој вкусен пијалок, но обидете се да се држите до јаболка, киви и бобинки наместо кокос и банани.
… И ШТО НЕ Не заменувајте свежо овошје со смути, бидејќи првото е богато со растителни влакна
НУТС
ЗОШТО Богати со калории, но и добар извор на есенцијални масни киселини, оревите се здрави, но треба да се јадат во умерени количини.
КАЛОРИИ Оревите имаат помеѓу 584 калории на 100 грама во случај на индиски ореви и 691 калорија/100 грама костени.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ… Зачинете ја вашата попладневна овошна закуска со неколку кикирики, семиња или бадеми, богати со протеини.
… И ШТО НЕ Јадете ги сурови, бидејќи пржените или солените веќе не се толку добри за здравјето.
Салати
ЗОШТО Добра салата од бугарска пиперка, морков и лисја од зелена салата е многу здрава, но бидете внимателни со адитиви и преливи.
КАЛОРИИ Салата Ничоаза содржи околу 610 калории, додека една со козјо сирење може да има до 916 калории.!
ШТО ДА СЕ ПРАВИ… Дајте и на вашата салата малку повеќе вкус, без додавање калории. Наместо мајонез, шунка и пармезан, ставете маслинки, каперси и артишок во неа.
… И ШТО НЕ Не претворајте ја вашата салата во калорична бомба, збогатувајќи ја со крутони и гратан сирење.
Авокадо
ЗОШТО Да, можеби е многу хранливо, но дали некогаш сте помислиле дека скромното авокадо е исто така полно со калории?
КАЛОРИИ Просечно авокадо содржи околу 280 калории и најмногу доаѓа од маснотии, дури и ако е здраво, мононезаситено.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ… Користете авокадо за да замените друга храна што е исто толку калорична. Раширете го како тесто за леб наместо путер или ставете парчиња во сендвич.
… И ШТО НЕ Не консумирајте го со други калорични бомби, држете се подалеку од путер или павлака ако јадете авокадо.
Сосови, кремови
ЗОШТО Сосот може да биде вкусна храна, која одговара на секаков вид храна, но може да се консумира и како таква. За жал, богато е со скриени масти.
КАЛОРИИ Содржината на калории варира од еден до друг препарат, од 20 калории во 100 гр салса до шокантна бројка од 480 во случај на кавијар!
ШТО ДА СЕ ПРАВИ Изберете зеленчук, помалку калоричен (хумус, цацики и салса) со стапчиња од зеленчук (морков, целер, ротквица, краставица, бибер).
… И ШТО НЕ Избегнувајте сосови и креми со топено сирење, павлака, мајонез и што било друго што пливаат во маснотии
Шипки од житни култури
ЗОШТО Богати со шеќер, житните плочки честопати можат да содржат еднаков број на калории со оние во сендвичот што го јадете на ручек.
КАЛОРИИ Лента од житни култури од 25 грама содржи 150 калории, 7 гр маснотии и многу шеќер, додека мал флејпак може да има 300 калории.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ Изберете опции со малку шеќер и маснотии, со состојки кои го забавуваат варењето и ве држат гладни подолго, како што се јаткасти плодови и семиња.
… И ШТО НЕ Theитарките се одлични, но помалку во шипки и повеќе како такви со јогурт и овошје.
Маслиново масло
ЗОШТО Можеби е корисно за здравјето, но сè додека е масно и го згуснува струкот, треба да се консумира умерено.
КАЛОРИИ Не можете да се ослободите од нив, една лажица маслиново масло има содржина од 120 калории и 14 грама маснотии!
ШТО ДА СЕ ПРАВИ… Избегнувајте храна што апсорбира многу масло, помфрит и леб, компири и крутони натопени во масло.
… И ШТО НЕ Пресметајте околу 5 ml маслиново масло по порција или, уште подобро, користете спреј за маслиново масло.
Пита полнета
ЗОШТО Арапскиот лепак има мала содржина на влакна, така што нема да ве држи гладни премногу долго. Ако додадете лесен мајонез или сирење
КАЛОРИИ Стап може да содржи до 300 калории - еквивалентно на 3 парчиња леб.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ… Проверете ги хранливите информации наведени на етикетата. Изберете една исполнета со зеленчук или салата и држете се подалеку од месо или сирење.
… И ШТО НЕ Изберете опција за вегетаријанци: хумус, грав, магдонос, 335 калории, 11 гр протеини и 2,6 гр заситени масти.