Обрни внимание на диетата! Диета - Веќе 20 години ги цени жените како тебе
Последните забави на кои сте отишле можеби оставиле сериозни траги во вашите навики во исхраната и фигурата. Еве неколку брзи начини да ја поправите ситуацијата. Откријте која е најштетната храна и како да изберете здрави алтернативи.
Борете се со вишокот килограми
Самите празнични вечери не можат да бидат одговорни за несаканите килограми што сте ги собрале. Ако сакате да обвинете некого, тогаш знајте дека треба да покажете со прстот кон закуските што ги голтнавте во последно време.
За да избегнете таква ситуација во иднина, еве ги опциите што треба да ги разгледате. Всушност, нашите совети (валидни за секаков вид забава) треба да се применат во пракса токму сега.
Добри вечери
Свински шницли, лиснато тесто и други масти. Откажете се од кожата на пилешко или мисирка, заменете ги тешките сосови со лесните и ќе го намалите внесот на калории за најмалку 80-90% - и тоа само за време на оброк.
Меѓу најдобрите
Голем компир - помалку е натопен во масло
Ролни со колбаси или колбаси
Тартуфи, чоколади
Парчиња гомна или меринги
Делови од овошна салата или желе (по можност без шеќер)
дегустација
Во принцип, тој е оној што го служите помеѓу главните оброци во текот на денот. Но, многу е важно што содржи закуската во хаотичните денови кога не можете да јадете како светот и тоа е единствениот оброк до вечерта
Меѓу најдобрите
Сендвичи со пилешка паштета
Готвен кромид во индиски стил
Сос од јогурт или домат
Де rontait
Нека не ве залажува количината - неколку бразилски лешници содржат калории колку што е чоколадната лента. Користете ја вашата имагинација при изборот на она што сакате да го „вкусите“ помеѓу оброците.
Меѓу најдобрите
Пијалоци
Само затоа што не сакате да ја наполните чашата со чоколаден ликер на неодредено време, не значи дека другите калории во алкохолот не се додаваат на нивниот дневен вкупен износ. Значи, научете да изберете и пијалоци!
- Тој вози. Фактот дека ќе мора да возите сами по забавата е еден од најдобрите начини да се ослободите од калориите од алкохолот. Значи, нема смисла да се ризикува зелената боја на ампулата ако полицијата ве спречи
- Пијалоци „меурчиња“ голтки. Шампањот не само што се сервира во мали чаши (ќе пиете во ограничени количини), туку има уште помалку калории (розевиот шампањ има само 75 калории на чаша). Имате друга опција: наполнете ја чашата вино со минерална вода, за да можете да пиете поголема количина без да додадете дополнителни калории.
- Едно пивце пиво содржи 227 калории. Меѓутоа, ако додадете диетален сок од лимон, го намалувате внесот на калории на само 108
- Со други зборови, една чаша тоничен џин (во кој тоникот има шеќер) содржи 93 калории, додека истиот пијалок со диеталниот тоник е за 40 калории помал.
- Алкохолни коктели во шишиња изгледаат невино задоволство, но вистината е дека тие имаат многу шеќер - обичното шише содржи двојно поголем број калории што се наоѓаат во чаша вино.
- Внимавајте на варено вино! Секоја чаша што ја пиете прави речиси три чаши бело вино - што значи дека имаат иста калорична содржина.
Нашите совети ќе ви овозможат да продолжите да купувате колачи. Па дури и да ги јадат!
Бидете свој тренер за кујна
Зарем не беше тешко да се откажеш од здравата исхрана поради празничните оброци на кои си поканет? Сепак, можете да продолжите да јадете правилно, дури и ако не сте диетални.
- Секогаш јадете лесна закуска неколку часа пред да одите на забава. Ако стигнете таму по еден ден глад, шансите да се држите до масата цела ноќ со храна се зголемуваат видливо и сигурно ќе го изневерите стража кога ќе имате толку многу вкусна храна пред вашите очи.
Ако не сте јаделе додека не стигнете на забава, вие сте изложени на уште еден ризик: да се опиете, затоа што немате ништо во стомакот за да го впиете кул. Најсоодветниот совет е да јадете добро наутро, на денот на забавата и да ручате значително.
- Размислете здраво. Планирајте да јадете две до три умерени закуски наместо да луто фрлате калорична храна. Ако се откажавте од принципите на диета, тоа не значи дека не можете да ја ограничите направената штета. Размислувајќи: „И така, се наполнив со нездрави работи, што значат некои дополнителни вкусни пити?“ ќе видите дека маснотиите се собираат околу половината и формираат непријатни калеми.
- Не прескокнувајте оброци за да си дозволите да пиете! Алкохолот го намалува шеќерот во крвта, што предизвикува глад, и знаете што е следно на ниво Да, на крај ќе јадете само висококалорични јадења среде ноќ. Подобро е да се јаде балансирано во текот на денот, за да се избегнат ексцеси во последен момент.
- Алтернативен алкохол со безалкохолни пијалоци или вода. Не само што имате корист од „празни“ калории, туку нема да треба ни да се извините, евентуално, за вашата убезност.
- Обрни внимание на големината на порциите! Релативно е лесно да јадете мали порции ако не сте премногу гладни. Но, бидете внимателни: не јадете мал дел и, за кратко време, друг и така натаму, бидејќи резултатот ќе биде акумулација на килограми.!
- Останете подалеку од бифето полно со добрите или обидете се да се извлечете од него. Ако останете близу до него, секогаш ќе имате тенденција да грицкате нешто, ќе бидете под влијание на апетитни мириси и ќе изгубите нервоза. Најлесен начин да контролирате колку јадете е да ја наполните чинијата еднаш, а потоа да престанете да се приближувате до храната.
- Ако постојано ве служат со мали сендвичи додека разговарате со луѓето околу вас, обидете се да ги зафатите рацете. Салфетка во едната рака и чаша во другата треба да бидат доволни. Можете исто така да се обидете да ги држите рацете зафатени, служејќи се, од сетот, до другите гости наоколу.
- Не грицкајте ништо пред вечера! Една рака лешници е доволна за да додадете дополнителни 300 калории на вашата фигура - и тоа е точно пред да седнете да јадете.
- Тој вели дека си сит и не можеш повеќе да служиш десерт. Ако не можете да одбиете, изберете сладолед или полесни креми. Зема неколку голтки - не повеќе од три - и потоа, многу решена, ја остава чинијата настрана. Запомнете: првите три лажички нешто слатко се најдобри! Можете исто така да направите претходен договор со вашиот партнер или пријател: да ви овозможи да го вкусите нивниот десерт за апетит.
Ако сте готвач
- Купете само пијалоци и комбинации признати како диетални.
- Послужете закуски на сурова основа со сосови, како што се хумус или цацики, наместо кикирики на масата.
- Изберете ги сирењата многу внимателно. Сирењето Бри, Камембер или Едам содржат помалку калории отколку сирењата Чедар, Стилтон или црвените сирења. Но, убедливо најдобриот избор е козјо сирење, кое има само 66 калории на 25 гр (Чеда, за споредба, има 103 калории). Мали парчиња тост со путер или павлака бисквити ќе го удвојат односот на калории. Наместо тоа, изберете диетални бисквити или стапчиња и послужете ги со целер, грозје или друго овошје.
Заслужена награда
Можете да купите колачи, кои ви е дозволено да ги јадете, но ќе мора да работите за нив! Прочитајте подолу за вежбите што ќе ви помогнат да испиете дополнителна чаша на забавата на која ќе одите, но без да се грижите за фигурата! Оваа математика дефинитивно ќе ве привлече.
- Паркинг што е можно подалеку од влезот во продавниците, кога одите на шопинг = 2 парчиња пушен лосос.
- Два часа шопинг = сендвич со мисирка и грст чипс.
- Половина час перење прозорец = тенка парче прашка шунка, без маснотии.
- 30 минути движење мебел низ куќата за да се ослободи место за гости = подебело парче сирење.
- 30 минути пешачење низ куќата = мало чоколадо.
- Еден час чистење = (заслужена) чаша греено вино, без шеќер, само со цимет.
- Непрекинат танц, 20 минути = 2 чаши шампањ.
- 60 минути секс = пита со крем и шлаг.
- Пријавете се на часови за фитнес, пребарувајте на Интернет програми за вежбање, правете планови да бидете во форма со пријател.
- Пресметајте ги вашите калории во крвта, избегнувајте масти и внимателно прочитајте ги сите етикети на производите што ги купувате во супермаркетот.
- Не би било лошо да започнете дневник, во кој запишувате сè што ќе јадете, за да бидете сигурни дека не сте заборавиле да пресметате закуски, без разлика колку се мали
Кои вежби треба да се направат
- Ако имате ЦД-радио, научете го целото семејство да започне да се движи кон музиката. Одлично е забавно и согорува многу калории - поточно, околу 540 за еден час. Од друга страна, не заборавајте да танцувате на сите забави или забави на кои сте поканети. Танцувањето помага да согорувате калории, да ги тонизирате мускулите и да ве оддалечува од добрите.
- Заменете ја играта со карти со движење. Колку повеќе треба да станете од столот и да се движите, толку подобро! Излезете во градината и играјте малку глуждови. Burnе согорите 270 калории ако играте со децата еден час.
- Прошетајте по снегот. Тоа ќе го зголеми вашето добро расположение и ќе спречите можна депресија, предизвикана од кратките и мрачни зимски денови. Што е со уште поинтересна опција која ќе ве потсети на детството? Земете го вашето семејство и одете на лизгалиштето.
- Обидете се со рефлексологија и акупунктура како методи за намалување на насобраниот масен слој. Купете рефлексолошка книга и применете ги упатствата за стимулирање на точките што одговараат на внатрешните органи; ќе можете да се борите против можна дебелина и да го подобрите варењето на храната. Користејќи го методот на рефлексологија, се вели дека може да изгубите до пет килограми за шест недели.
Наместо да гледате телевизија
Ако е вечер и не сте излегле од куќата барем еднаш, не паничете. Одвојте малку време за следниве вежби, кои ви помагаат да ги тонирате деловите од телото погодени од вишокот калории.
- АРМИ Од седечка положба, потпрете се напред и потпрете се на столот со раката. Во другиот чувате шише полно со вода; свиткајте ја раката со стаклото под агол од 90 степени. Исправете ја раката и продолжете ја наназад. Стоп кога лактот е совршено истегнат. Врати се на почетната позиција. Направете два сета од 15 потези.
- Задник Седнете со лицето надолу на лактите и колената (на сите четири). Свиткајте ги лактите така што ќе се потпрете на целата подлактица додека главата речиси не го допре подот. Потоа енергично подигнете ја едната нога и спуштете ја назад на своето место. Изведете 20 движења за секоја нога.
- АБДОМЕН Легнете на грб со рацете под главата, свиткани колена и стапалата цврсто потпрени на подот. Полека подигнете го торзото и упатете се од подот. Во исто време, истегнете ја едната нога нагоре. Следниот потег е да се вратите на почетната позиција без нагли движења. Започнете со шест потези за секоја страна и постепено зголемувајте на десет.