Оброци во фиксни часови, тајната на успешната диета со кликнување на мобилен телефон

Сигурно сте слушнале дека гладувањето не е решение кога сакате да изгубите вишок килограми. Дека мора да имате пет оброци на ден, од кои три се главни, и дека е целосно забрането да јадете после 19.00 часот. Кое е објаснувањето, но исто така и тајната на успехот на диетата ни кажува д-р Алин Попеску, примарен доктор по спортска медицина.

Колку и да се храните здраво и нездраво, колку и да внимавате да исклучите слатки, брза храна и газирани пијалоци, програмата за хаотичен оброк е катастрофална во исхраната. И тоа е затоа што носи нерамнотежа во телото. За да изгубите тежина здраво и на долг рок, добро е да следите неколку правила: не гладувајте, јадете 5 пати на ден, не прескокнувајте оброци и следете фиксен распоред.

„Со помош на 5-те дневни оброци, можете да консумирате помала количина на храна отколку во случај на класична програма со 3 оброци, бидејќи тука оброците се земаат во подолги интервали и ќе има силно чувство на глад. Со други зборови, оние кои појадуваат во 7.30 и закуска во 11.00 часот, ќе консумираат помалку калории за време на ручекот отколку оние кои не ја јадат таа закуска и кои, бидејќи се гладни, имаат тенденција да си ја наполнат чинијата. Исто така, внесувајќи помала количина во редовни интервали, со текот на времето, ги санирате симптомите на надуеност, гадење или нарушувања на цревниот транзит “., објаснува Алин Попеску.

Никогаш не прескокнувајте појадок

CLIIMA20130119_0026_1.jpg

часови

Така, идеално време на оброк се: 7,00, 10,00, 13,00, 16,00 и 19,00 часот. Поточно, на секои три часа. Распоредот варира малку во зависност од тоа кога ќе се разбудите наутро. „Појадокот е задолжителен и мора да се јаде еден час по будењето. Но, ако се разбудите во 10:00 часот, нема да ги гушите масите. Потоа ќе појадувате и ќе се откажете од закуската пред ручек.

Поконкретно, колку подоцна се разбудите, толку помалку оброци ќе имате. Бидејќи после 19.00 часот, најдоцна до 20.00 часот, не е добро да се јаде. Вечерта престанувате да вежбате и повеќе не ги трошите калориите “, додава специјалистот.

Фиксните времиња на оброци се важни затоа што го регулираат метаболизмот на јаглени хидрати, помагаат да избегнете чувство на глад и да ве оддалечат од грицкање. Само откако ќе го почитувате овој распоред на оброци на секои 3 часа, ќе сфатите колку беше хаотичен распоредот на јадење до сега.