Оброк, подготвен појадок - 3 здрави рецепти што треба да ги подготвите - г-ѓа Флери # храна од храна

Честопати треба да одам брзо наутро, а потоа сакам едноставни и здрави рецепти да ги подготвувам. Вкусниот овес од кокос преку ноќ, протеинскиот шејк од боровинка и чиа пудингот се идеален појадок за одземање.

Појадок: да или не?

Појадокот е најважниот оброк во денот. Дали ова е вистина, сега е контроверзно, но вистина е дека помага позитивниот почеток на денот. Идеално е со мала сесија за вежбање проследена со здрав појадок како овес преку ноќ, шејк или чиа пудинг.

Појадок за подготовка

Утрата честопати мора да бидат брзи и затоа сакам здрави рецепти што веќе можам да ги подготвам. Овесот преку ноќ е совршен почеток и може да се подготви претходната вечер. Состојките за шејкот може и претходно да се замрзнат во вреќа за замрзнувач, а потоа треба да се мешаат со течноста следниот ден.

Кокос преку ноќ овес

Овесната каша е на мојата листа со хитови во храната и е идеална наутро за добар почеток на денот. Сакам да подготвам здрав сад со овесна каша, што ќе ве држи сити долго време, обезбедува здрави влакна, растителни протеини и минерали како магнезиум и железо.

Кале протеински шејк

Калето е богато со бета-каротен, кој телото може да го претвори во витамин А. Боровинките се малку калорични (100 g само 36 kcal) и се вистинска храна за убавина, бидејќи содржат витамини Ц и Е, како и многу антиоксиданти.

Семето од коноп во шејкот не ве прави високи, тие ве прават здрави. Тие содржат многу вредни состојки и растителни протеини.

Чиа пудинг со пире од манго

Семето на чиа е мала моќ и е многу здрава, со потрошувачка од 2 лажици приближно 25 g на ден, телото може да се снабди со важни масни и аминокиселини. Сакам да подготвувам чиа пудинг навечер, а потоа да уживам во тоа за појадок. Пудингот е толку вкусен и лесен што има одличен вкус како десерт или закуска.

---