Обучени 63 килограми на велосипед за вежбање! МАШКО ЗДРАВЈЕ
Минус 63 килограми Значи, нашиот читател изгуби 63 килограми на велосипедот за вежбање
Торбен никогаш не бил задоволен со своето тело. Дури и како дете имал премногу тежина и имал премногу прекумерна тежина. „Бев тотален компир од каучот“, вели тој, „само што се коцкаше на компјутер цел ден и конзумирав повеќе чипови отколку вода“. Торбен се повлекуваше сè повеќе и повеќе, страдаше од депресивно расположение, дури мораше да проголта антидепресиви. Но, тие му дадоа уште повеќе фунти: „Едвај сакав да се погледнам во огледало“. Тоа траеше сè додека страдањата не беа преголеми. Тој одлучи: Нема повеќе самосожалување! Торбен го извади прашливиот велосипед за вежбање на неговите родители и само го започна, по малку секој ден. Тој исто така воведе редовни часови за оброк за себе и го одвлече вниманието кога неговиот стомак повторно повика на чипс од чиста досада. „Дотогаш не ни знаев како се чувствува вистинскиот глад. Првите успеси дојдоа брзо, а килограмите само паднаа. Сепак, имаше застој и практично ништо не се случуваше на вагата шест месеци. Во продолжение ќе дознаете како Торбен повторно ја најде својата мотивација и на крајот изгуби неверојатни 60 килограми.
Февруари 2014 година
Торбен се лула на велосипед за вежбање секој ден. 30 минути брзо стануваат 45, потоа 60, и конечно час и половина. Тој јаде само кога е навистина гладен. „По само 6 недели веќе бев 12 килограми - тоа беше исклучително мотивирачко за мене“. Во текот на следните неколку месеци, ќе се стопат уште 25 килограми вишок маснотии во телото.
Јануари 2015 година
Кога достигна 100 килограми, Торбен се осмелува да го направи следниот чекор, регистрирајќи се во фитнес студио. „Ми требаше промена. Тој го менува велосипедскиот ергометар за неблагодарна работа и постепено се осмелува да користи тегови. Значи, тој ги губи следните 20 килограми.
Февруари 2016 година
Единственото нешто што брзо се влошува во ова време е мотивацијата на Торбен. Тој е заглавен на 80 килограми 6 месеци. „Исклучително е депресивно кога давате сè, но вагата секое утро го покажува истото“. Тој е на работ да се откаже кога ќе го направи решителниот чекор, ќе ја пренасочи диетата на вегетаријанец - и килограмите повторно паѓаат.
Април 2016 година
Торбен го остава стариот начин на живот целосно зад себе. "Ставањето густ крем орев-нугат на леб порано беше најдобро од сите чувства. Сега веќе не ми се допаѓа". Наместо слатки сендвичи, тој сега се радува на голем круг пријатели што му ги донесе спортот.
Омилен десерт за вежбање на Торбенс: кварк за фитнес овошје
Овој рецепт ве исполнува и е добар и здрав извор на протеини после тренингот.
Состојки (за 1 лице)
250 гр кварк со малку маснотии
15 g (½ мерна лажица) протеински прав со вкус на јагода
2 лажички семе од чиа
2 лажици боровинки
2 лажици калинка
подготовка
Измешајте го кваркот со малку маснотии и протеинскиот прав во сад додека смесата не стане кремаста и нема повеќе грутки. Украсете со чиа семе, боровинки и калинка, готово! Што се однесува до овошјето, можете самоуверено да дозволите вашата креативност да работи бесплатно. Сите видови бобинки се погодни за кварк поради нивната мала содржина на јаглени хидрати.
Нутриционистички вредности
279 калории, 45 гр протеини, 18 гр јаглехидрати, 3 гр маснотии