Обучете ги рацете за само еден месец
Камерон Дијаз ги има, како и Мишел Обама: тенки, затегнати раце. Inенствени, тенки раце кои не се премногу мускулести. Работи со тренинг со гира, вежби за трицепс и бицепс
Добро обучени раце: тоа е толку брзо
Кога повторно ќе станат пократки ракавите, копнееме по тесни, негувани раце à la Michelle Obama. Не грижете се: не мора да се држите до аскетска диета со месеци и да следите дневна програма за фитнес. За разлика од стомакот и задникот, рацете можат да се обликуваат релативно брзо затоа што бицепсите (флексори на рацете) и трицепсите (екстензори на рацете) се наоѓаат веднаш под кожата.
Најдобри вежби со гира, бицепс и трицепс за тонирани раце
- Вежбите направете ги полека и прецизно.
- Не правете шуплина назад за време на вежбите и не правете паузи помеѓу индивидуалните вежби.
- Ако можете да го направите последниот претставник со последната моќност, интензитетот се забележува.
- Загрејте се пред тренинг: заокружете ги рамената пет пати напред. Променете ја насоката и повторете.
Дневен тренинг со тренинг со гира
Ефикасно и некомплицирано: тренинг со тегови (1-2 килограми). Алтернативно, можете да користите шишиња со минерална вода.
1-ва вежба: Застанете ги нозете повеќе од ширината на колкот одделно и засегнете малку, а стапалата и колената покажуваат малку кон надвор, задникот и стомакот се напнати. Фатете ги тегови, истегнете ги рацете настрана во висина на рамото, дланките на рацете свртени кон таванот. Полека доведете ги тегови навнатре кон рамената и потоа повторно истегнете ги рацете настрана. Повторете 40 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-ра вежба: Земете гира во левата рака и одете во позитивна позиција. Поддржете се со десната рака на десната бутина со горниот дел од телото свиткан малку напред, но грбот исправен. Водете ја левата надлактица зад телото, горната и долната рака формираат агол од 90 степени. Сега истегнете ја левата подлактица наназад колку што е можно и полека свиткајте ја назад. Повторете 15 пати по страна.
3-та вежба: Истегнете ги рацете настрана во висина на рамото, дланките на рацете вклучувајќи ги и тегови насочени надолу. Сега нацртајте рамномерни, мали кругови во воздухот со двете раце 30 секунди, како да ви се вртат рацете околу топката за пинг-понг. Држете ги рацете прави и рамномерно нацртајте ги круговите.
Повторете го сетот 3 пати, а потоа добро истегнете се.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дневен тренинг без тренинг со гира
1-ва вежба: Застанете околу ширината на колкот и малку свиткајте ги колената. Проширете ги рацете на страните во висина на рамото, со дланките свртени надолу. Назад исправен, рамената подалеку од ушите (не влечете нагоре). Потоа мавтајте ги рацете од горе надолу со многу енергија во мини движење. Околу 50 секунди.
2-ра вежба: Рацете сè уште се испружени настрана. Свртете ги рацете така што дланките се свртени кон иста насока како и задниот дел на колената. Малиот прст покажува кон таванот. Мавтајќи ги рацете повторно со мини движење, од горе надолу. Одржувајте ја висината на рамото. Околу 30 секунди.
3-ти последен полет: Сега истегнете ги рацете надолу како да сакате да притиснете невидлив куп перници со врвовите на прстите. Донесете ги рацете исправени назад. Свртете ја раката така што дланките на рацете повторно се свртени кон истата насока како и дупките на колената. Замавнете повторно наназад со мало, моќно движење. Околу 60 секунди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повторете го сетот 5 пати, а потоа добро истегнете се.