Обучете ги резолуциите за новогодишните работи повторно за нега на храна за јадења

Новата година е стара скоро шест недели и полека се извлекуваат првите биланси. Кој ги задржа нивните новогодишни резолуции, кој ги заборави одамна? Дали сте изгубиле тежина, ја сменивте исхраната или конечно повторно започнавте редовно да вежбате? Јас скоро би рекол дека има два табора што можеби ги знаете и самите:

Зајакот сака брз успех и по првичната еуфорија можеби сè повторно фрли наопаку. Штета. Па, ќе се видиме силно мотивирани следната година. Најверојатно, играта ќе започне одново. Ушите повторно крварат само размислувајќи да дозволам да ме учат самоименувани гуруа за исхрана и вежбање. Честопати се даваат изјави што ве тераат да вртите очи одвнатре или да се запрашате што всушност има таму.

„Сега јадам многу протеини. Јаглехидратите се тотално лоши! “

Коло 1 во добро познатата битка на нутриционистичките противници. Протеини наспроти маснотии, добро наспроти зло. Овие две хранливи состојки често се поставуваат на различни агли на таков банален начин.

О не, комбинација на јаглени хидрати, протеини и маснотии. RIP мал крем од сирење избеакадо, леб од интегрален зеленчук, сакав да ве јадам.

Искрено? Какво срање. Јадејќи богато со протеини, избегнувајќи јаглехидрати и согорувајќи маснотии во текот на овој процес, оваа пресметка работи само во ограничена мерка. Причината за ова е: „Мастите горат во пламенот на јаглехидрати“. Во метаболичката биохемија, оваа изрека значи дека производот од распаѓање на јаглехидрати е неопходен за разградување на маснотиите. Овој производ се нарекува оксалоацетат и е неопходен за разградување на мастите. Не може да се внесе преку храна, но секогаш мора да се обнови со разградување на шеќер (гликоза) .Ако не е достапен во доволни количини, согорувањето на маснотиите се прекинува. Но, ако сакате веднаш да ставите крофна помеѓу жабрите, ќе мора да ве разочарам. Ако имате премногу јаглехидрати во крвта, ова за возврат значи запирање на губење на маснотии и наводнување за таложење на маснотии. Како и со многу работи во животот, рамнотежата е важна; едноставната поделба на изворите на енергија на добра и лоша не работи.

„Веќе две недели диетам и многу спортувам, но всушност се здебелив. Па, мускулите се многу потешки од маснотиите “.

Да почнеме на крајот од изјавата. Еден килограм мускул тежи колку еден килограм маснотии. Изненадување знам Не сериозно, она што се подразбира под горенаведената изјава е фактот дека мускулите се погусти од маснотиите. Ова значи дека со ист волумен, мускулот е потежок од маснотијата. Но “многу„Потешкиот е релативен бидејќи, строго земено, само околу 12-15% е мускулот потежок. Значи, разликата е прилично мала. Дури и ако градите мускули, тоа не ве прави многу потешки. Покрај тоа, можете да добиете само 2-3 кг чиста мускулна маса годишно на здрав начин (тоа би било само 80-115 гр за 2 недели). Наведување на неколкунеделен тренинг за сила како причина за зголемување на телесната тежина не е доволно. Кучето е закопано на друго место. Бидејќи често и прилично потсвесно, сакате да си дозволите малку повеќе после тренингот. На крајот на краиштата, потрошивте многу калории. Типичното „прејадување“ не е толку ретко и е фаворизирано и од фактот дека мускулниот раст (колку и да е голем) го стимулира апетитот.

„Со насочен тренинг, сега ги претворам мастите во мускули.

Тоа ме интересира. Ве молам, како се вика овој тренинг што ги претвора зрелите (диференцирани) масни клетки во мускулни клетки?! Ова е научна сензација! Сите вие молекуларни биолози, слушајте овде, имам решение за вашето истражување на матични клетки. Фрлете ја пипетата, тргнете се од клупата и подигнете неколку тегови.

Колку и да е убаво, масната клетка секогаш останува масна клетка, исто како што мускулната клетка останува мускулна клетка. На секој му е даден бројот на масни и мускулни клетки во својата лулка. Значи, не можете да влијаете на тоа. Но, како изгледаат овие клетки, секој може да утврди преку својот индивидуален начин на живот. Некој кој има прекумерна тежина, не мора да има повеќе масни клетки од некој што е слаб. Клетките едноставно изгледаат поинаку. Бидејќи масните клетки можат да складираат многу маснотии и со тоа да го зголемат нивниот волумен. Волуменот се намалува со разградување на маснотиите, на пр. Преку посвесна и редовна диета или зголемување на основната метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка може да се зголеми на различни начини. Или повеќе движење или градење мускули. Како и масните клетки, така и мускулните клетки имаат потенцијал да растат, но за ова е потребна редовна обука за сила.

Тоа беа само неколку од најчестите митови за фитнес и исхрана. Ако можете да размислите за изјава што треба да ја разгледаме подетално, тогаш користете ја функцијата за коментар.