Обучете ја рамнотежата Со обука за рамнотежа за градење на јаки мускули на јадрото Списание за храна
Обука за рамнотежа ги зајакнува вашите основни мускули, штити од повреди и ги промовира вашите перформанси во сите спортови. Ние ќе ви ги покажеме најдобрите вежби за координација и алатки што можете да ги користите за обука на вашата рамнотежа.
Како работи рамнотежата?
Дали сакате да го пробате сами? Застанете на едната нога, затворете ги очите и подигнете го спротивното колено. Работата може да се разниша. За да не паднете, потребна е рамнотежа. Значи тоа е координативна способност значеше дека ни овозможува, контролирајте го тежиштето и компензираат за нерамнотежата.
Различни перцептивни системи се вклучени во смисла на рамнотежа:
Стимулите што телото ги перцепира преку овие системи се спојуваат во централниот нервен систем. Мозокот потоа испраќа Сигнали до мускулите, така што телото може да се прилагоди што е можно побрзо - и не паѓа.
Силното чувство на рамнотежа помага да се контролираат движењата и на тој начин се дава сигурност. Оваа способност се намалува со возраста. Брзината со која нервните сигнали патуваат од мозокот до телото се намалува. На постарите луѓе им е потешко да стојат стабилно, да ги зграпчат или да ги држат работите.
Повредите или болестите исто така можат да ја ограничат рамнотежата на некој, како и еднострани активности. Ова исто така вклучува долги периоди на седење и работа на биро. Но, добрата работа е: можете (и треба) да тренирате рамнотежа.
Зошто треба да тренирате рамнотежа?
Вежби за рамнотежа промовираат невромускулна координација, т.е. Соработка помеѓу вашиот мозок и мускули. Преку обука за рамнотежа, тие учат да реагираат побрзо на сигналите од мозокот. На овој начин можете да ги подобрите вашите фини моторни и координативни вештини.
Студиите (1) исто така покажуваат дека обуката за рамнотежа може да спречи повреди, на пример во колен зглоб и да го подобри вашето држење на телото. Вашите вежби за координација се особено предизвикувачки Длабоки мускули, особено во трупот и околу 'рбетот. Затоа, тие можат долгорочно да ве заштитат од болки во грбот и да придонесат за добро тонирано јадро.
Генерално, обуката за рамнотежа помага, Изведете движења поефикасно и непречено, што може да има позитивен ефект врз чувството на вашето тело. Имате корист од ова и во секојдневниот живот и во разни спортови. Вашите перформанси се зголемуваат и напредокот се случува побрзо.
Ефекти од обуката за рамнотежа
Постојат многу добри причини за да започнете со обука за рамнотежа. Еве ги најголемите ефекти на прв поглед:
Покрај обуката, има и еден избалансирана исхрана основа за здраво тело до старост. На вашиот организам му треба енергија во форма на јаглени хидрати и масти, како и протеини како градежни материјали за вашите мускули. Јадењето соодветна храна и количини секој ден не е секогаш лесно. Нашите шејкови овозможуваат поддршка: брзо подготвени и исполнети до врвот со добри хранливи материи за поголема моќ и рамнотежа.
Што е обука за рамнотежа?
Се разбира дека обуката за рамнотежа е вежба за координација што работи со нестабилност. На пример, стоите на нерамна површина или само на едната нога. Вашето тело треба да ја балансира оваа нерамнотежа.
Целта на тренингот за рамнотежа е Б.Извршете движења на контролиран начин и покрај постојната нерамнотежа и одржувајте стабилни ставови. Покрај напнатоста на телото, ова бара добра концентрација. Само оние кои се фокусирани на ова прашање остануваат во нивниот центар. Обуката за рамнотежа не само што е физичка, туку и ментално.
За кого е обука за рамнотежа?
Без оглед дали сте дете или над 60 години: Обуката за рамнотежа не познава ограничување на возраста. Нашите вештини за координација се намалуваат со текот на годините, така што вежбите за координација се сè потешки, но не и невозможни. Можеме да го обучиме нашето чувство за рамнотежа и поврзани со возраста Справете се со слабите точки или спречи.
Истото важи и за спортисти кои сакаат да станат подобри во својата дисциплина. Недостатокот на рамнотежа честопати може да биде ограничувачки фактор, т.е. вашата слаба точка. Ако работите на рамнотежа, сигурно ќе станете помоќни во трчање, тренинг со тегови или јога.
Во крајна линија е дека обуката за рамнотежа е корисен додаток за секој што сака да извлече повеќе од себе и да заштити од повреди.
Вежби за рамнотежа без опрема
Добијте рамнотежа! Практична работа во врска со обуката за рамнотежа: Не ви е потребна теретана, па дури можете да ги обучите и вашите вештини за координација без опрема. Еве шест ефективни вежби:
Скали за ниво
Започнете во исправена положба Стомакот е цврсто затегнат. Потпрете го горниот дел од телото напред и истовремено подигнете ја едната нога. Истегнете го што е можно поправилно. Не запирајте го движењето додека горниот дел од телото и нозете не се изедначат со подот. Рацете можете да ги држите на половината, да се истегнете настрана или напред. Држете ја позицијата и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата со другата нога.
За напредни: Обучете ги скалите на подот бос и на нерамна површина, на пример, на свиткан пешкир или перница.
Воена штица
Започнувате со поддршка на подлактицата: лактите се под рамената, стомакот и задникот се напнати. Сега добиете еден кат повисоко ставајќи ја едната рака, а потоа другата, каде што порано беа лактите - сè додека не бидете во голема потпора на дланките. Од тука оди чекор по чекор надолу кон подлактиците. Важно: држете ги колковите паралелно со подот. Работете полека и свесно затегнете го стомакот и дното за да ја одржите стабилноста.
За напредни: Извршете ја Воената штица на нерамна површина.
Штица со една рака
Со едновооружената штица започнувате со голема поддршка. За да го направите ова, поставете ги рацете под рамената, внесете го горниот и долниот дел од телото во воздухот, така што вашето тело формира линија. Држете ја положбата неколку секунди додека не добиете стабилност. Сега подигнете ја едната рака без да ја изгубите рамнотежата. Колку повисоко ја кревате и продолжувате раката, толку повеќе напнатост треба да создадете за да одржите рамнотежа.
За напредни: Подигнете ја спротивната нога паралелно со раката.
Дневни
Класичните паузи не само што ги тренираат вашите нозе и глутеални мускули, туку и ја тренираат вашата рамнотежа. Започнете во штанд со тесен колк и однесете една нога долг чекор напред. Колената и глуждовите се на исто ниво. Откако ќе застанете, истурете се од подот со предната пета и вратете се на почетната позиција. Прекинете ги нозете. Обидете се да не се тресете и да останете стабилни. За да го направите ова, мора цврсто да го напнете стомакот и да бидете исправени во горниот дел од телото.
За напредни: Додадете тегови, на пример тегови или вреќа со песок што ги балансирате на вратот.
Скокање лежишта
Скоканите бели дробови се кардио, сила и тренинг за рамнотежа во едно. Започнете во стоечка положба и скокнете во застој. Двете колена се свиткани, предниот е израмнет со глуждот, а бутот е паралелен со подот. Цврсто поттурнете се од предната пета и свртете ги страните додека скокате. Колку побрзо ја правите вежбата, толку е поголема количината на кардио. Но, проверете дали е направено правилно. Технологијата доаѓа пред брзината!
За напредни: Тежините можат да ја интензивираат вежбата. На пример, држете гира над главата со исправени раце и раце.
Пиштоли
Започнете во исправена положба и поставете ја десната потколеница над левото колено. Скокнете полека како да правите класичен сквот. Може да ги истегнете рацете нагоре или да ги прекрстите рацете пред градите. Горниот дел од телото е исправен. Држете се на најниската точка и полека исправете се повторно без да ја изгубите рамнотежата. Префрлете ги страните.
За напредни: Продолжете ја едната нога напред истовремено наместо да ја потпирате на бутот. Таканаречените пиштол сквотови се многу тешка вежба која бара многу обука.
Најдобри алатки за обука за рамнотежа
Обуката за рамнотежа може да се направи поразновидна и поинтензивна со употреба на различни уреди. Изборот на Алатки кои создаваат нестабилност, е голем: Покрај популарниот тренер за прашка (TRX), можете да користите топка за вежбање или топче за лекови, меки подлошки, воздушни перници, табли за рамнотежа, табли за штици и тому џемпери.
Скокање јаже, исто така, го обучува вашето чувство за рамнотежа, како и тренингот со брануваа. Кога сте надвор и надвор во парк или шума, можете да користите кое било стебло на дрво како алатка за обука.
Идеални спортови што ја подобруваат вашата рамнотежа се воздушна јога и летачки пилатес, веслање со весла, сурфање, слалак и класична гимнастика или балет.