Причината зошто не губите тежина, иако сте на диета - Ела Крачиун - СуперМамо - Blogивотен блог

Доколку вежбате и се храните здраво, а сепак не слабеете, причината може да биде хормонот што сите го произведуваме - кортизол. Тоа нè тера да реагираме на опасност, произведувајќи се кога сме постојано под стрес. Проблемите предизвикани од прекумерно високи нивоа на кортизол се групирани во таканаречениот синдром Куширање. Овие вклучуваат уништување на мускулите и негативни ефекти врз метаболизмот - од кои едната е маст во стомакот.

Симптоми на високо ниво на кортизол:

-промени во расположението: лутина, вознемиреност, депресија
-постојан замор дури и ако не правите ништо
-главоболки
-палпитации и/или хипертензија
-премногу или премалку апетит
-зголемување на телесната тежина без очигледно објаснување
-дигестивни проблеми
-често мокрење, дијареја, запек
-проблеми со спиењето
-губење на меморијата
-намалена одбрана
-влакна на лицето и брчки
-отечено лице, маснотии на вратот

елакрациун

иако

губите

1. Храна што треба да се избегнува:
Кофеин, алкохол, храна со шеќер, засладувачи, вишок калиум

2. Храна за јадење

  • Оние богати со фосфатидил, како што се скуша, харинга, јагула.
  • Храна богата со фенилаланини, како што се јајца, пилешко, кафеав ориз, брокула, тиква, артишок.
  • Храна богата со триптофан како кафеав ориз, соја, маслодајни семиња, месо, јајца, млеко и млечни производи.
  • Храна богата со витамин Б5: бадеми, широк, лосос, пченица, овесна каша.
    Други: грав, цели зрна, семки од сончоглед.

3. Јадете во редовни интервали. Добро е да се јаде 5 пати на ден, во умерени делови. Не прескокнувајте оброци, бидејќи тоа произведува кортизол.

4. Направете вежби. Тренирајте 3 пати неделно, но не повеќе од 50 минути, бидејќи премногу вежбање го зголемува кортизолот. Не тренирајте 7 дена по ред, одморете еднаш на секои 2-3 дена.

5. Спијте добро. Важно е да спиете помеѓу 8 и 10 часа за да се намали нивото на кортизол и да се опорави телото.

6. Опуштете се. Побарајте неколку техники за медитација.

7. Избегнувајте какви било стимулации. Не пијте енергетски пијалоци, кофеин или алкохол.

8. Земете антистресни додатоци: витамин Ц, витамин Б5, фолна киселина, витамин А, цинк, женшен, хром, магнезиум, калциум, камилица, овес.

9. Пијте многу вода. Хидрирајте добро секој ден и навикнете се да пиете чаша вода наутро на празен стомак и друга пред спиење.