Обучете напорно - јадете паметно! Урбани херои
Исечкан како жител на херојот Рик: Како јаде нашиот суперхерој? Го придружувавме еден ден. Откријте како Рик го поткрепува неговиот раст на мускулите со правилна диета и која храна ја зголемува неговата енергија и кондиција: Ова е цел ден на јадење на Рик!
ОБРАКОТ НА РИК БЕЛЕШКА 1: ПРАВИЛО 80:20
Без забрани: „Јас не сум fanубител на демонизирање на храната. Дозата го прави отровот “, е мотото на Рик. Затоа тој го следи принципот 80:20: 80 проценти од времето кога спортскиот фанатик јаде чисто, останатите 20 проценти можат да бидат задоволство. Без разлика дали станува збор за парче торта, пијалок навечер или парче пица - сè е во ред во умерени количини наместо во рефус!
ОБРАКОТ НА РИК БЕЛЕШКА 2: ЗАПОМНЕТЕ СЕ НА ГОЛОТ
Да изгубите, да задржите или да добиете тежина? Билансот на калории е одлучувачки! Која е формулата „Ако имате долгорочен дефицит, слабеете. Ако, пак, сте вишок, се дебелеете “. Прв чекор: интернализирајте ја својата цел. Втор чекор: Погледнете го балансот на калории со цел да го креирате вашиот план за исхрана. На почетокот, апликациите за броење калории ќе ви помогнат да добиете преглед.
ОБРАКОТ НА РИК БЕЛЕШКА 3: ЗАПОЧНЕТЕ СО ВАШИОТ ДЕН ПРАВО
Хидрирајте го и загревајте го метаболизмот! Веднаш откако стана, нашиот жител херој на планот има две чаши вода со лимон пред да пие кафе. На овој начин, тој ги исполнува резервоарите за течност доволно наутро и го зајакнува неговиот метаболизам.
Оброк Број 1
Никогаш не прескокнувај појадок, херој! Појадокот на Рик се состои од домашен мусли со пишани снегулки, пилени снегулки, замрзнати боровинки, темно чоколадо со 95% какао, малку протеински прав и јогурт.
ХИТ на овој оброк
Започнете го денот со моќност - јаглехидратите направени од пишани снегулки и пишани снегулки го обезбедуваат тоа. Тие осигуруваат дека можете оптимално да ги користите резервите на енергија за време на обуката. Покрај тоа, тие содржат повеќе протеини од овесна каша и затоа се придобивки за сите херои! И чоколадо за појадок? Да, ве молам - но оние со висока содржина на какао: „Какаото содржи многу хранливи материи и особено голем број антиоксиданти кои се спротивставуваат на проблемите во организмот, како што се стресот и воспалението“, нагласува Рик. „И тоа само има добар вкус“.
ОБРОК БРОЈ 2
Време е HIIT! Наутро, Рик се поти кога самиот тренира во центар. Тогаш е директно во лентата Movers & Shakers во хаб за тресење со железо ЧОВЕК - што мора да има за aубителите на овес! „Ми се допаѓа мешавина од овесна каша, путер од кикирики и бадемово млеко! Ова е целосен здрав шејк, кремаст и многу вкусен. Враќа многу енергија и ве одржува сити со часови! “
ХИТ на овој оброк
Добар избор, херој. Со снегулки од овес, ONЕЛЕЗНИОТ ЧОВЕК е полн со растителни влакна и сложени јаглехидрати. Ова ја спречува желбата за храна. Путерот од кикирики обезбедува здрави масти и протеини, а содржи многу витамини Е и Б6, калиум, магнезиум, антиоксиданти и растителни влакна. Се меша со банана, ванилин протеин и бадемово млеко. За секој што гази гас за време на HIIT, доволното снабдување со хранливи материи е од суштинско значење - особено протеините се тогаш многу популарни. Благодарение на бадемите, кикириките и протеинскиот прав, овие се појавуваат во три верзии во IRЕЛЕЗНИОТ ЧОВЕК. Наполни гориво, јунак!
ОБРОК БРОЈ 3
Во секојдневниот живот, честопати нема доволно време за детално готвење или подготвување оброк - но тоа во никој случај не е причина да се прибегне кон нездрава храна. Шарен и свеж - така Рик го сака својот ручек. Целосна мешавина од јаглени хидрати, протеини и здрави масти е исто така достапна во движење. „Обично го јадам мојот оброк со највисоки јаглехидрати на ручек после тренинг. Beе бидам среќен да добијам сад “, известува тој. Една од неговите омилени комбинации е бебешки спанаќ, леќа белуга, леблебија, сладок компир, коријандер, ореви, семе од калинка и авокадо.
ХИТ на овој оброк
Сад полн со здрави состојки! Дополнете ја сметката за јаглени хидрати со сладок компир, леќа и наут. И не плашете се од ниското пладне: сите три извори на јаглехидрати имаат низок гликемиски индекс. Тие го зголемуваат шеќерот во крвта помалку од, на пример, лесните тестенини и го спречуваат добро познатиот умор по срдечниот ручек. Ништо не ви пречи на вашиот час од 17:00 часот на Урбаните херои, Херој!
БРОЈ БРОЈ 4
И вечерните часови, Рик има многу протеини, добри јаглехидрати и зеленчук. Свежите миленици на „Resident Heroes“: брокула и спанаќ - позеленете! „Јас секогаш го парам зеленчукот лесно - тоа ги прави повеќе сварливи за мене“, вели Рик. Во комбинација со интегрални тестенини со течности и изматени јајца - готово. Бидете едноставни!
ХИТ на овој оброк
Списокот на придобивки од зелениот зеленчук, како што се брокула и спанаќ, е долг: Тие ја поддржуваат вашата издржливост при мозочен удар, го снабдуваат вашето тело со минерали неопходни за регенерација и ја ставаат рамнотежата на киселинско-базната рамнотежа. Совет: Ако го парите на ниска температура наместо да го варите, особено голема количина на хранливи материи ќе се задржат во неа.
ОБРОК БРОЈ 5
На крајот на денот, последниот протеински врв на денот: некој кварк со малку маснотии - наполнет со неколку бобинки или цимет.
ХИТ на овој оброк
Казеините сочинуваат 80 проценти од протеините во кваркот со малку маснотии. Големата предност на казеинот: полека се распаѓа. Ова е идеално за ноќта кога вашето тело треба да се регенерира по напорен тренинг, но не се снабдува со храна. Ова исто така промовира градење на мускули додека спиете.
БЛАГОДАРАМ што го споделивте вашето знаење, херој!
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм