Обучете склекови за градење мускули - 100 склекови нели - тренер за фитнес на Интернет
Многу вежби за обука на сила бараат тегови. Но, склековите исто така можат да помогнат во градење на мускулите. На оваа страница ви даваме неколку вредни совети како правилно да го направите тоа.
Не секој може да го стори тоа склекови сами, а камоли до 100 повторувања по ред. Сепак, како и во многу области од животот, истото важи и овде: Практиката прави совршена. FIGURTRAINER ви нуди план за обука со кој можете да направите склекови за да изградите мускули учи правилно и изврши ефикасно може.
Градење на мускулите преку склекови во неколку варијации
Склекови за градење мускули може да се прават на различни начини, во зависност од целта на тренингот. Различни мускулни групи се нагласени од различни почетни позиции.
Класични склекови Со малку повеќе од зафат во ширина на рамото, примарно се користат мускулите на градниот кош, трицепсот и рамената, како и индиректно стомачните мускули.
Тесни склекови главно тренираат трицепс. Мускулите и рамената на градите се користат секундарно. Колку е поширока ширината на зафатот, толку повеќе мускулите на градите доаѓаат до израз. Со тесни склекови можни се помалку повторувања отколку со класичниот широк стисок за стискање.
Сите склекови
Овде ќе најдете повеќе од 500 вежби за фитнес и гира, вклучувајќи видео записи!
До кој степен можете да градите мускули со правење pushups?
Склековите се погодни за обука дома без опрема. Најдобар начин за градење мускули е преку вежби со тегови - но склекот е погоден за оние кои не сакаат да одат во теретана.
Pushups се слични на клупата за печат. За ефикасно градење на мускулите (зголемување на мускулната маса), интензитетот на склекови е пренизок - можни се премногу повторувања. Градењето на мускулите најдобро се постигнува при висок интензитет со едно до шест повторувања по сет. Освен за почетници, можете да направите многу повеќе повторувања со pushups.
Како да научите и да ги подобрите pushups
Pushups се одлични и за мажи и за жени. За да се постигне подобрување, вистинските вежби мора систематски да се обучуваат. Изолираните, спорадични склекови обично доведуваат до слаби резултати.
Обучувачот на erвезди Јорн Гирсберг и неговиот долгогодишен клиент Фрауке Лудовиг прават обука за склекови.
Научете склекови со FIGURTRAINER
На FIGURTRAINER, тестот за притискање е на почетокот. Ова одредува дали и колку склекови можете да направите. Индивидуалната обука може да започне само кога е јасно на кое ниво на перформанси сте. Оние кои го завршиле тестот автоматски се ставаат во програмата за обука што одговара на нивните вештини.
Во следните единици за обука, различни склекови се изведуваат на различни начини. FIGURTRAINER ви претставува прецизни упатства за повторувања, паузи и изведување на вежби!
Совети за подобро
- Не тренирајте секој ден! Доволни паузи помеѓу деновите на тренинг се важни за да можете да се опоравите и да го промовирате градење на мускулите со склекови.
- Обучете склекови на вистинско ниво на изведба за да избегнете премногу и помалку барање! Ова е единствениот начин да го направите тренингот забавен и да ве мотивира да продолжите.
- Загревајте се соодветно за обука за склекови!
- Избегнувајте насочување кон максимален број можни повторувања со секое вежбање!
- Користете различни варијанти на вежби за склекови со цел да гарантирате доволна разновидност за градење на мускулите и мотивација!
Нов план за обука со притискање
Програмата за обука на FIGURTRAINER за склекови е единствена: планот за обука ви дава прецизни упатства во секое време. Сите вежби за склекување се систематски прилагодени на вас и ви се презентираат преку видео, фотографии и упатства за текст.
Новиот план за обука со притискање се прилагодува веднаш на вашиот индивидуален напредок. Тренирате на различни нивоа на изведба вежби за притискање со променливи нивоа на тежина и ги подобрувате своите перформанси на насочен начин.
Започнете го вашиот план за обука веднаш!
FIGURTRAINER ги спроведува вашите желби и веднаш дава конкретни упатства за обука и исхрана.
Подготвени да одите во рок од неколку минути!
Над 500 вежби за фитнес и гира, оптимални сплит комбинации и бројни одлики.