Обучете скокање на јаже лесно и ефикасно

ГЛАВНА ГЛАВА/Блог/Воз брзо, лесно и ефикасно: скокање на јаже

од Jamамила | 28 октомври 2016 година

Време на читање: 4 минути

Категорија: Начин на живот

Резиме: Вежбањето е важен фактор за зголемување на вашата ментална енергија. Ние разбираме колку може да се бара развој на рутина за вежбање. Затоа ве запознаваме со скокање јаже како флексибилна и ефективна опција: не е комплицирано, независно од локацијата, го обучува целото тело, па дури и кратките единици имаат забележителни ефекти.

Интегрирањето на вежба во вашиот секојдневен живот на редовна основа може да бара. На крајот на краиштата, ви треба време, опрема и, последно, но не и најважно, само-дисциплина. Патувам многу и тоа обично збрка сè. Од оваа причина, извадив еден стар другар од плакарот: моето јаже. За да се вратам, учествувам во предизвик од 30 дена. Искрено, тоа е прилично исцрпувачко. Како и да е, убеден сум дека скокањето јаже ми дава сè што барам на тренингот: Јас можам да го направам тоа насекаде, тоа е брзо и ефикасно, го тренирам целото тело и нема да стане досадно.

3 причини зошто препорачувам скокање со јаже на сите:

Некомплицирано и независно од локацијата
Ефективна и ефикасна обука
Одржливо согорување благодарение на HIIT

1. Некомплицирано и независно од локацијата

Може да биде тешко да се задржи вашата рутина за вежбање, особено ако сте надвор и околу многу. Затоа толку многу го ценам скокањето јаже. Потребно ви е само неколку квадратни метри простор и секако јаже за скокање. Јас лично „вложив“ околу 10 евра во овој модел на Reebok и задоволен сум од тоа. (Постојат, се разбира, решенија со повисок квалитет.) Вашето јаже за заземање зафаќа малку простор во вашиот стан или багаж и не ви треба салата за почеток.

2. Ефективна и ефикасна обука

Една студија покажа дека 10 минути скокање јаже е исто толку ефикасно во однос на кардиоваскуларната издржливост, како 30 минути џогирање. Спортот не само што го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем, тој е и тренинг за сила за различни мускулни групи во целото тело. Се разбира, вашите нозе ќе бидат под стрес; особено ќе ги почувствувате телињата по првите неколку единици. Она што е помалку очигледно е дека скокањето јаже го тренира и горниот дел од телото. Ги зајакнувате мускулите на срцето и со тоа го подобрувате држењето на телото. Дури и вашите бицепси ќе бидат напрегнати од извртување на јажето.

Човек честопати чита дека тренингот од 1 час може да согори до 1000 калории. Всушност, точниот број зависи од два одлучувачки фактори: интензитетот и вашата телесна тежина. Можете да ја одредите вашата индивидуална потрошувачка на калории со помош на метаболички еквивалент.

Метаболичкиот еквивалент е униформа мерна единица за споредување на потрошувачката на енергија на различни активности.Ако седите и го читате овој пост, МЕТ на оваа активност е 1 - вашата метаболичка стапка во мирување. 1 MET одговара на потрошувачка на калории од 1 kcal на килограм телесна тежина на час. Еден човек со телесна тежина од 85 кг на тој начин троши 85 kcal на час додека се одмара (МЕТ 1). Сите други активности се дадени во врска со вредноста МЕТ 1. Ако маж со телесна тежина од 85 кг се зафати со активност со МЕТ 10, тој троши 850 ккал на час.

Со компонентите „време“, „МЕТ на активност“ и „телесна тежина“ можете да ја одредите и споредите вашата лична потрошувачка на калории. Формулата е:

МЕТ x телесна тежина во kg x време во часови

Можете да ги видите MET вредностите во 2011 година Зборник на физичка активност погледни горе Јажето за скокање е означено како што следува: