Обучувач објаснува зошто кревањето тежина е најважниот вид на вежба за губење на маснотии во стомакот
Кога станува збор за губење на маснотии во стомакот, вашиот ум може веднаш да помисли да направите десетици притисна или да поминете часови на кардио машина. И, иако овие движења можат да ви помогнат да согорите калории, тие не се најефективниот начин за согорување на телесните масти. Всушност, не заборавајте да бидете во просторијата за тегови и да земете неколку тегови или мрена. Ерик Боулинг, овластен личен тренер од НАСМ на Ultimate Performance во Лос Анџелес, објасни зошто.
Не верувајте во сите навики за диета со мода - губењето маснотии се сведува на овие 7 основи
Како да изгубите маснотии во стомакот
Не можеме да зборуваме за маснотии во стомакот, без претходно да го разоткриеме митот за губење на самото место. Ако барате маснотии, особено во средната секција, имаме неколку новости за вас: Не можете да контролирате каде вашето тело губи маснотии. Кога ќе изгубите тежина, зависи од вашата генетика (благодарам, мама и тато!) Да одредите каде на вашето тело ќе изгубите маснотии. За да изгубите маснотии во стомакот, треба да ги изгубите вкупните телесни масти.
За да го направите ова, Ерик ги има петте камен-темелници на успешна програма за губење на маснотии: Зголемена термогенеза на активност без движење или НЕАТ (активност што ја правите надвор од теретана), кревање тежина три дена во неделата, HIIT еден до два дена во неделата доволно спиење (седум до осум часа на ноќ) и здрав дефицит на калории. Ако сте iousубопитни зошто кардио часовите не се на списокот, не е случајно.
Зошто треба да кревате тегови за да изгубите маснотии во стомакот
Можеби не мислите дека сквотовите или мртвите кревања ќе влијаат на вашата средна секција, но грешите. „Се покажа дека кревањето тегови прави некои феноменални работи во подобрувањето на составот на телото“, рече Ерик. Кревањето тегови ви помага да ја зголемите мускулната маса, а додавањето повеќе мускули е еден од ретките докажани начини да го развие метаболизмот. Тоа е затоа што мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите при мирување. Оттука, поголема мускулна маса значи поголема стапка на метаболизам во мирување. Поголема стапка на метаболизам во мирување значи дека повеќе калории, а со тоа и повеќе маснотии се согоруваат додека одмарате.
Нутриционист откри 3 суштински совети за здрава исхрана за намалување на маснотиите во стомакот
Плус, кревањето тегови сам по себе согорува калории. Додека ги пумпате повторувањата и кршите пот, вашето тело согорува калории. Треба само да бидете сигурни дека кревате тегови што се доволно тешки за да бидат предизвик, но може да се направат комплетни комплети. Ако не сте сигурни од каде да започнете, прочитајте го ова упатство. Откако тежината станува премногу мала, време е да се подигнете потешки или да се зголемат повторувањата за да се види напредокот. Ова е познато како прогресивно преоптоварување.
Ерик препорачува кревање тегови три пати неделно, особено кога започнувате. Исто така, најдобро е да се фокусирате на сложени вежби, кои се групи со големи мускули, како сквотови со тегови, кревања на мртви и притискања на нозете. „Соединените движења што се фокусираат на поголеми мускулни групи ќе согорат најмногу калории“, изјави за Фафак Рејчел Герсон, личен тренер сертифициран од НАСМ. „Ако размислите за тоа, се чувствувате многу поуморно после сквотирање отколку со навивам на бицепс.
Секако, кардио и HIIT имаат место во програмата за слабеење; Не велиме дека мора целосно да се откажете од омилениот час за центрифугирање. Меѓутоа, ако барате ефикасен план за вежбање кој ќе ви помогне да изгубите маснотии на долг рок, треба да вклучите тренинг со тегови. Нема да ве обемни; тоа ќе ви помогне да издлабите чисти мускули кои трошат повеќе калории при мирување. Не сум сигурен од каде да започнам? Започнете со оваа четиринеделна програма за обука на почетници за сила.