Обучувач за слабеење везди открива која популарна вежба за фитнес е целосно преценета - деловна активност
Trainвезден тренер открива која популарна вежба за фитнес е целосно преценета
Во последниве години, сè повеќе жени ги откриваат придобивките од тренингот со тегови. Ако барем малку се занимавате со спортски и фитнес вежби, веројатно веќе сте го забележале ова.
И покрај многуте предности, тренерот на starвезди Дан Робертс верува дека премногу се става акцент на тренинг со тегови - ова е особено точно за жените. Бизнис инсајдер го интервјуираше Робертс на маргините на фитнес-фестивалот Be: Fit London.
Робертс работел како спортски тренер со елитни спортисти и спортски клубови во Newујорк, Австралија и Лондон. Како што објасни во интервју за Бизнис Инсајдер, тренингот со репрезентацијата на Индија во тенис, младинската скијачка репрезентација од Велика Британија и тренинзите со „многу професионални борачи и боречки уметници“ се меѓу неговите најголеми достигнувања.
Робертс се пресели во Рио пред околу десет години и стана личен тренер за голема агенција за моделирање. Тој работел со модели на Викторија Сикрет пред да се пресели во Тајланд. Таму заработи за живот како боречки уметник една година. Неговото долгогодишно искуство конечно го донесе во Лондон, каде ја основа компанијата „Дан Робертс Груп“, специјализирана за фитнес.
Иако Робертс тренира „најголеми starsвезди на кои можете да помислите“ - под кои мисли на спортисти, модели или актери кои се подготвуваат за некоја улога - компанијата не го објавува ова јавно. „Причината поради која ги имам овие клиенти е затоа што не твитам за тоа или не го споделувам на Инстаграм.
„Вежбањето може да биде многу добро за вашето ментално здравје, но ако вежбате само за да изгледате добро, тоа ќе биде лошо за вашата психа“, рече тој. „Како се справувате со вежбање, односот што го имате со вашето тело и храна и вашата врска со фитнес вежба е многу важен, затоа се обидуваме да им помогнеме на луѓето во овие области“.
Премногу возбуда за сквотови
Според Робертс, постои една вежба со која е опседнат светот на фитнесот: сквотови. „Не е многу функционално“ да кревате големи тежини и „да се движите нагоре и надолу неколку пати“. „Мислам дека не треба да бидеме толку силни. [Со сквотови] фокусот е ставен на мускулите, кои кај повеќето од нас во западниот свет се веќе премногу развиени од премногу седење “.
Тој исто така додаде дека многу жени со кои работи сакаат големи клошари и нозе, но не и големи бутови - и сквотовите со тегови прават токму она што не сакаат. Наместо тоа, тој ги советува своите клиенти да прават таканаречени вежби „заден ланец“, како што е мртвото кревање, чија цел е тренирање на мускулите на колкот. „Се наведнуваш напред, а потоа стануваш - тоа е подобро отколку од сквот“, рече Робертс.
„Јас скоро и да не правам чучњеви затоа што сакам луѓето да имаат избалансирано тело. Ако имате избалансирано тело и помалку мускулна нерамнотежа, ќе има и помалку повреди “.
Силата е само еден аспект на обуката
Како тренер фокусиран на сила, Робертс верува дека на 30-минутен тренинг, „тренингот со тегови е поефикасен бидејќи ги зајакнува коските, го стимулира метаболизмот и со посилно тело, вие сте поотпорни на повреди. "
Сепак, според него, fitnessубителите на фитнесот не посветуваат доволно внимание на извршувањето на разни движења. „Ние сме многу посилни отколку што е потребно“, рече тој во едно интервју. „Кога одите во теретана, има луѓе кои креваат 200 фунти - единствениот пат кога навистина треба да кренете толку многу е во теретана. Не мора да бидеме силни. Потребна ни е рамнотежа помеѓу флексибилноста, издржливоста, координацијата и силата - силата е само дел. Премногу се става акцентот на силата “.
Исто така е гласина дека жените не можат да градат мускули затоа што имаат помалку тестостерон од мажите. „Она што многу лични обучувачи го учат е дека треба да имате вистински хормони за градење мускули и дека никогаш нема да станете толку големи со тегови. Тоа не е точно - може да станеш голем со тегови “.
Однесувајте се кон вашето тело како едно
Според Роберт, нема смисла да се фокусирате на нозете еден ден, на тренингот на градите на другиот, а на тренингот на грбот следниот ден. „Ако сте бодибилдер и ги следите овие цели, ова е ефикасен метод. Не мора да го тренирате целото тело ако сакате да изолирате [одделни делови] “.
Но, внимавајте: „Повеќето од нас не се бодибилдери, затоа овој пристап нема смисла. За 99 проценти од нас, има смисла да се користи телото како единица, бидејќи е направено за да го стори тоа. Затоа вежбањето е толку добро “.
„Да претпоставиме дека играте многу тенис. Ги користите горниот дел од телото и долниот дел од телото заедно и тренирате две или три нивоа на движење - свиткување и вртење - што е многу подобро отколку едноставно движење [тегови] нагоре и надолу “.
„Но, секогаш има исклучоци: Ако треба да обучите некого за филм и оваа личност има големи гради, тогаш јас нема да играм тенис со неа, туку клупа.
Работете со вашата околина - и вашето тело
Сопствената рутина на Роберт постојано се менува. „Бев натпреварувачки спортист. Бев окружен тенисер, играв лакрос за Англија, трчав маратони и бев професионален боречки уметник. Значи, зависи од тоа што се случува во мојот живот во моментов. Во моментов работам многу кардио “.
Неодамна тренираше со клиент во странство, вели Робертс. Тие секој ден пливаа и правеа многу кајак. „Во моментов не тренирам за некој посебен настан, затоа секогаш дозволувам околината да ме води. Кога сум во теретана, кревам повеќе тегови. Кога сум надвор, трчам. Кога сум на плажа, пливам повеќе “.
Покрај околината, вашите лични потреби треба да ја одредат и природата на тренингот.
„Ако сакате да ги зајакнете коските, пливањето не се препорачува, но кревањето тегови е препорачливо. Ако сакате да ја подобрите вашата флексибилност, не треба да боксувате, туку да вежбате јога. Зависи што сакате “.
Овој текст е преведен од англиски јазик.