Обучувачите на Ајнтрахт даваат совети Од фитнес до губење на маснотии Прескокнувањето на јаже е тренд на фитнес
Ажурирано: 22.04.16 - 23:09
Младата екипа за прескокнување јаже од Ајнтрахт Франкфурт за време на тренинг сесија
Регион Рајна-Мајна - Многу луѓе го знаат тоа од детските денови: прескокнување на јаже. Или на англиски: „Прескокнување на јаже“. Но, наводната детска игра сега е целосно во тренд на фитнес. Двајцата тренери на групата за прескокнување на јаже на Франкфуртер Ајнтрахт даваат совети за овој спорт. Од Оливер Хас
„Тоа е повеќе од само скокање на јаже“, вели Каролин Шутц. Од 2013 година, 25-годишната девојка ја тренираше групата за прескокнување на јаже на Франкфуртер Ајнтрахт со нејзината пријателка Сабрина Хубер. „Има толку многу различни скокови и може да се вградат и акробатски елементи.“ Интегриран во фитнес тренинг за воени уметници со години, спортот станува сè попопуларен во фитнес-круговите за слабеење и зголемување на кардиоваскуларната функција. Големата предност: Тој е релативно ефтин, но многу ефикасен. Дури и ако првите основни скокови честопати можат да се научат брзо, според двајцата обучувачи на Ајнтрахт, треба да разгледате неколку работи:
Десното јаже
Почетниците не треба да потрошат повеќе од десет евра за јаже. Веќе има навистина добар квалитет. „Во повеќето спортски продавници добивате многу добар совет“, вели Каролин Шутц. Важно е да користите синтетичко јаже, а не ткаенина, бидејќи тоа ќе трае подолго. И за почетници, рачките не треба да бидат премногу долги. „Како дополнителен ефект на обука, напредните корисници можат да купат јажиња во чии рачки може да се сместат тегови. Особено боречките уметници како боксерите имаат таков дополнителен ефект на обука “.
Вистинска должина на јажето
Јажето секогаш се мери со стоење со врвот на ногата на средината на јажето. За правилна должина, краевите на рачките мора да стигнат под пазувите кога ќе се затегнат. Јажето можеби треба да се скрати.
Прави чевли
„Многу е важно чевлите да бидат доволно амортизирани. Чевлите што се користат за џогирање се соодветни “, вели Шутц. Стресот на зглобовите е огромен, па затоа се препорачува спортски чевел со дебел ѓон, бидејќи обезбедува подобро амортизација. Исто така е предност ако чевлите се малку повисоки на страна ако го скокате глуждот додека скокате.
Како да скокате:
Тренерката Сабрина Хубер покажува скок во крст
Краевите на рачката мора да се држат лево и десно, така што лактите да го допираат половината. „Грешката честопати се прави во тоа што рацете се држат премногу далеку од телото и се премногу напред“. Подлактиците треба да бидат насочени нанадвор скоро хоризонтално. За време на првиот основен скок, стапалата се паралелни, а зглобовите на коленото се малку свиткани. „Исто така, не е во ред да скокаме на целото стапало. Но, треба да скокате само на топчињата на нозете. И немој да се движиш како слон, туку лесно како птица “, се смее Шутц. Тешкото нешто за почетниците е да направите поинакво движење со рацете отколку со нозете. Но, голема предност на спортот е што успехот може да се постигне брзо. „А, ако имате побрзо чувство за достигнување во некој спорт, останете прилагодени.“ Оние што го совладале првиот основен скок, тогаш можат да го пробаат „скокачкиот џек скок“, наизменично скокајќи со нозете или повлекувајќи ги колена нагоре додека скокаат.
Толку согоруваат калории
Според веб-страницата www.fitrechner.de, 25-годишник тежок 80 килограми троши скоро 240 калории скокајќи на јаже 15 минути. Со поголема телесна тежина, потрошувачката на калории енормно се зголемува.
Видео: совети и вежби за почетници
Никогаш не пропуштајте новини или натпревари? Потоа, едноставно станете фан на екстра екран на Фејсбук!