Обучувачот на Хали Бери открива Колку често треба да направите кардио тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Колку кардио вежби се разумни за слабеење? Многу експерти не се согласуваат на ова. Обучувачот на актерката Хали Бери сега откри на Инстаграм за колку единици за издржливост треба да планирате неделно.
Кога станува збор за кардио тренинг, мислењата на многу експерти за фитнес се разликуваат. Додека некои спортисти вклучуваат кардио дел во секој тренинг, се повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина избегнуваат интензивен тренинг за издржливост.
Не само тренерот „Најголемиот губитник“ Боб Харпер е убеден дека можете да го уништите успехот во слабеењето со многу кардио.
Според други експерти, исто така, многумина го преценуваат бројот на калории што ги трошат при трчање, возење велосипед и слично - и ги враќаат калориите на колковите после тренинг.
Но, не мора - и не треба - целосно да се откажете од кардио тренингот. Бидејќи доволно вежбање не е важно само за вашето здравје, туку го зајакнува метаболизмот на маснотиите.
Но, колку единици за издржливост се соодветни за губење на маснотии? Фитнес тренерот на актерката Хали Бери, Питер Ли Томас, има подготвено одговор.
Тренер за Хали Берис: Толку кардио тренинг е идеален
Секој петок, Хали Бери и нејзиниот тренер за фитнес даваат совети за фитнес, исхрана и слабеење на Инстаграм и одговараат на прашања од заедницата. На последниот „Фитнес петок“, корисник сакаше да знае колку кардио тренинг е идеален за да изгуби вишок килограми.
"Мислам дека е добро да се започне со две до три кардио единици неделно", вели Томас. Ако тоа е премногу за вас на почетокот, според обучувачот, можете да започнете со една кардио единица неделно и постепено да се зголемувате.
„Ако тренирате правилно, доволно е“, уверува обучувачот.
Вака треба да го надополните тренингот за издржливост
За деновите за тренинг без кардио, тренерот препорачува тренинг со сила со вежби на целото тело, како што се чучњеви, штици и лунџи, како и дополнителни фази на активно закрепнување. Вториот може да се состои од одење, пешачење или брзо одење, на пример.
Оваа сорта предизвикува метаболизам на маснотиите, што го забрзува слабеењето. Дополнителната обука за сила исто така ви помага да ги градите мускулите побрзо.
Мускулната маса за возврат ја зголемува вашата базална метаболизам, што значи дека согорувате повеќе калории - дури и кога одмарате.