Обука дома - Како да поставите добра домашна спортска сала - (FE); (FE)

дома

Како изгледа добро домашно студио? Колку пари треба да потрошите, кои работи ви се потребни и што е само губење пари? Може ли домашно студио само грубо да го следи вашето фитнес студио, кое има стотици машини, од кои некои сами чинат колку еден мал автомобил?

Машини или слободни тегови?

Ако сте сериозни во врска со обуката и претпоставувам дека размислувате да купите домашно студио, треба да биде јасно дека не ви требаат никакви машини. Солиден и избалансиран мускулен систем може да се постигне со комплексни основни вежби. Поглед одблизу дали машините или слободните тежини се подобри може да најдете овде: Машини наспроти слободни тежини (наскоро) Добро, сега кога разјаснивме дека дефинитивно не ви треба машински парк од 50 000 евра дома, можеме да погледнеме наоколу се грижи за прашањето што сега наместо тоа ти треба разумно. Во принцип, не е потребно повеќе од мрена и уреди за вежби со само тежина, за да можат да тренираат совршено. Покрај тоа, тегови, котлели или гимнастички прстени можат да ја заокружат опремата, но не се задолжителни. Тука ќе одам само на тренинг со мрена, бидејќи другите опрема во основа служат за истата цел.

Вистински план за обука за обука дома?

За да знаеме каква опрема ви е потребна за вашето домашно студио, прво треба да го разјасниме прашањето како треба да изгледа добар план за обука. Кој план за обука е соодветен за вас, зависи од целите и статусот на обука! Добриот план за обука во суштина се состои од комплексни основни вежби: сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, веслање и сл. Ова исто така вклучува и вежби со тежина, како што се повлекувања или падови. овие се Вежби кои им се допаѓаат на многу и големи мускулни групи и обезбедуваат рамномерен развој на мускулите. Овој основен принцип на добар план за обука се однесува и на почетниците и на напредните корисници. Корисни програми за почетници се, на пример: план за обука на ФЕМ, Почетна сила, програма 3 × 5

Која опрема ви е потребна за обука на мрена?

Во секој случај, се разбира, шипка со шипки и тегови за еден. Тие ја формираат основата на целосната обука. Покрај тоа, ќе ви треба решетка за напојување, патека за сквотот или штандови за сквот. Тие ви нудат можност да ја спуштите гирата ако тежината е преголема или повеќе не можете да станете затоа што сте обучиле за мускулна слабост. На кратко: се користи за безбедност и вашето здравје. За клупата за печатот, како што сугерира името, секако дека ви треба клупа. Како основа ви требаат душеци, кои особено се препорачуваат за кревање мртов и стоење. Земјата под вашите нозе ќе ви се заблагодари ако има нешто помеѓу што го ублажува влијанието на малку грубо опаѓачки столб кога тоа е потребно. Сопственикот на вашата куќа нема да биде премногу среќен ако подот добие дупки. Решетки за повлекување и шипки за натопи се препорачуваат за вежби со тежина, како што се влечење и падови, како корисни вежби за поддршка.

На што треба да обрнете внимание сега?

Квалитетот на вашата опрема е особено важен за мрената и решетката.

Мрена

Добра мрена е долга 220 см, дебела 50 мм при монтирање на тежината, тешка е 20 кг и има ротирачки топчести лежишта, така што држачите за тежина можат да ротираат независно од остатокот од шипката (ова е лесно за вашите споеви). Пократката лента е од мала корист, бидејќи не се вклопува во стандардните лавици и/или не нуди доволно простор за тегови.

50мм, 2,20м и 21кг олимписка мрена со ротирачко лежиште

Лесна шипка со 10 кг или помалку тежина, од друга страна, има премала стабилност за да не започне да се витка со поголеми, па дури и средно високи тежини, исто како и потенка шипка со само 30мм (освен што практично нема 30мм решетки со слободно ротирање Завршува таму на пазарот). Корисните столбови започнуваат од опсегот на цени 100-150 евра, а врвните столбови се достапни од 300-400 евра. 20 кг мрена со вкл. Пролетни брави: https://www.amazon.de/gp/product/B001FBT2Y8 Алтернативна шипка со мрена од 20 кг. Пролетни брави: https://www.amazon.de/gp/product/B001FBSWQM

Решетката: Powerrack vs Squat Rack vs Squat Stands

Кога станува збор за прашањето на решетката за напојување наспроти решетката за сквотот наспроти штандот за сквотот, ве советувам да ја користите решетката за напојување, бидејќи таа е едноставно пофлексибилна од решетката за сквот. „Сквотските штандови“, од друга страна, се најевтината, но и најлошата опција од трите. Тие брзо стануваат многу разнишан предлог со поголеми тежини. Електричните лавици започнуваат во ценовниот регион од околу 250-300 евра и достигнуваат до неколку илјади евра. Во понискиот опсег на цени, тие главно се разликуваат по финоста со која можете да ја прилагодите висината на полиците (пофини, толку подобро: Ако безбедносниот одмор е 5 см премногу висок за преса за клупи и не можете да притиснете доволно длабоко со него, или може е премногу длабок 5 сантиметри и ако, во случај на опасност ја ставите силно наполнетата шипка, соодветно ги исцедите градите, тогаш тоа е и ништо) и во однос на стабилноста, а со тоа и тежината до која решетката со сигурност ја исполнува својата цел. Тука има совршена смисла да потрошите 400-500 евра и да не мора да купувате нова до крајот на животот. Сепак, не ви треба решетка од неколку илјади евра.

Алтернативно: стој за сквотирање

Самостоен штанд за сквотирање е добар избор, особено ако имате ограничен простор. По обуката, можете компактно да ги споите. Прилагодливоста на висината значи дека можете да ја прилагодите според вашата големина. Покрај тоа, можно е да се користи штанд за сквотирање за печатот на клупата, бидејќи има 2 дополнителни полици. За да го направите ова, се разбира, мора да имате клупа за тегови што можете да ја користите со штандот за сквотирање.

Стент стоењето со неколку вкрстени врски е нешто постабилно, а исто така и малку поскапо. Ова го поврзува штандот и на тој начин обезбедува поголема стабилност.

Клупата

Како клупа, се препорачува едноставна рамна клупа за разлика од прилагодлива клупа, која исто така овозможува притискања на наклонети клупи, но во пониските ценовни сегменти само издржува премалку стрес. Може да добиете добра рамна клупа за околу 100 евра, ловците на цени меѓу вас сигурно можат да добијат една за 20 евра користена. За разлика од сквотот и мртвото кревање, кои се всушност многу посуштински вежби, скоро секој што тренира (или барем мисли дека би имал) има клучеви во својата програма, така што пристојните половни клупи можат да се купат ефтино. Една можност: https://www.amazon.de/EINZIGARTIG-Profihantel-Klappbare-Deluxe-Hantelbank/dp/B00P7MXY5O

Максимално оптоварување на прачка, решетка и клупа

Матс

Со душеците, треба да бидете сигурни дека тие не се премногу тенки. Душеците за фитнес кои најчесто се продаваат во пониски опсези на цени, не носат ништо и повеќето од вас тешко дека ќе сакаат да потрошат илјадници евра на добри душеци. За среќа, тука постои ефтина алтернатива: Душеци на стабилноста на коњите. Што може да издржи возрасен коњ што мавта со него скоро цел ден, може да издржи и вашиот тренинг. Лично, во просторијата за обука имам гумени душеци со стабилна коњи од 12 мм, кои тежат 20 кг на метар квадратен. Тежок транспортер може да го преврти за помалку од 15 евра за метар квадратен. Патем: 3 квадратни метри се минималниот услов за домашно студио и сè што е над 6 квадратни метри е скоро чист луксуз. Исто така Цврсти гумени душеци, што обично ги ставате под машини за перење се добра идеја!

Плочи со тежина

Бар-шин и шипки за натопи

Решетката за повлекување е веќе вклучена во скоро секоја решетка за напојување, инаку врата за 10-20 евра ќе направи за почеток, освен ако немате тежина поголема од 100 кг. На долг рок, сепак, ако вашата решетка нема вградена лента за повлекување, треба да барате наоколу со connectionиден или тавански приклучок со завртки што носи повеќе од 100 килограми за да можете да тренирате и со дополнителна тежина. Со Dipbarren имате избор помеѓу -идни и самостојни или тие се достапни како додатоци за вашата електрична мрежа. И тука, како и кај двете прачки за повлекување, проверете дали носат повеќе од вашата телесна тежина, така што ќе можете да тренирате и со дополнителна тежина. За дополнителна тежина, се препорачува појас за натопување и за повлекување и за пад (треба да добиете корисен за 20 евра), на кој можете да закачите плочи со тежина. А Турек: https://www.amazon.de/Klimmzugstange-Handpolster-transparente-Seitengummis-Montagevideo/dp/B07VMDS32H/ https://www.amazon.de/Sportastisch-PREISSIEGER%C2%ingsBstan-9/dp/B01MQU6G72 /

Можеби ќе ве интересираат овие написи

  • Планови за обука: Не секој план е соодветен за секого. Пронајдете го најдобриот план за вас.
  • Водич за градење мускули: правилно градете мускули - без митови и невистини.
  • Калкулатор на вредноста на моќноста: дали сте почетник, напреден или елитен? (особено за жените тука).

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.