Обука и исхрана на легендарниот Арнолд Шварценегер; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Арнолд Шварценегер е еден од најуспешните бодибилдери измерен со победи на Г-дин Олимпија со шест освоени титули.
Со својата работа во боди-билдинг и фитнес, тој е далеку најважната фигура. Иконата пар екселанс, која постигна огромен успех во филмскиот свет и постигна светска слава.
Арнолд покажа неверојатен развој на мускулите за своето време. Ние сакаме да дојдеме до дното на ова и на патот до него.
Арнолд беше страничен мислител и правеше некои работи поинаку од повеќето бодибилдери од своето време.
Генетиката
Секако, мора да признаете дека Арнолд има фантастична генетика, што му овозможи многу брзо да гради мускулна маса на многу рана возраст.
Тој ги комбинираше овие одлични генетики со максимална посветеност на тренинзите. Комбинирањето на овие две компоненти прави разлика и, заедно со неговата личност, му овозможија да постигне глобален успех.
Тренингот
Арнолд тренираше многу напорно и беше особено внимателен да ги прави вежбите правилно и поголемиот дел од времето во текот на максималниот опсег на движење.
Тој особено го обвинува последното за можноста да ја развие оваа неверојатна дојка, на пример. Се разбира, генетиката исто така има збор тука.
Арнолд тренира најмалку шест пати неделно со двонасочна поделба (!) Поголемиот дел од времето. Незамисливо е за професионалците денес да тренираат ист мускул три пати неделно.
За Арнолд, овој пристап се чинеше оптимално. Дури и ако другите патеки сигурно доведоа до целта и тој веројатно не тренираше секогаш на тој начин, овој вид план за обука беше основата на неговиот успех.
Тој исто така тренираше голем волумен и повеќето вежби со 6 сета. Неверојатно, нозете не беа обучени на посебен ден, а големите мускулни групи како што се градите, грбот и нозете истиот ден.
Вие всушност може да кажете дека Арнолд тренираше скоро цело тело три пати неделно, бидејќи другите денови на тренинг беа бицепс, трицепс и рамена на програмата.
Значи, освен рамената, само мали "помошни мускули" беа обучени со трицепс и бицепс. Телиња, стомачни и подлактици дури и тренирале секој ден.
Дури и ако Арнолд беше исклучителен генетски талент, ова е доста безобразна програма за обука.
Но, тоа исто така покажува дека многумина од нас не секогаш максимално го стимулираат растот на мускулите тренирајќи ја секоја мускулна група само еднаш неделно.
План за обука
Понеделник среда петок:
Градите:
- Клупа притиснете 5x 6-10 повторувања
- Летање 5x 6-10 WH
- Наклон на клупата за печење 6x 6-10 WH
- Повлечен кабел преминал 6x 6-10 WH
- Падови - 5 комплети на неуспех
- Гира ги покрива 5x 6-10 WH
Премести:
- Повлекувања со широк зафат на градите - 6 комплети до откажување
- Т-мрена ред 5x 6-10 WH
- Повлечете кабел за седење 6x 6-10 WH
- Едноракитен ред со гира 5x 6-10 WH
- Мртви кревања 6x 6-10 повторувања
Нозе:
- Сквотови 6x 8-12 WH
- Преси за нозе 6x 8-12 WH
- Продолжување на ногата 6x 12-15 WH
- Кадрици за нозе 6x 10-12 WH
- Чекори за минување 5x 15 WH
Телиња:
- Стоечко теле подига -10x 10 WH
- Седечко теле одгледува 8x 15 WH
- Седење подигнување на едноножно теле со гира 6x 12 WH
Подлактици:
- Подлактицата се витка 4x 10 WH
- Обратна лопатка со камбани 4x 8WH
- Машина со ролна лента до откажување
Вторник, четврток, сабота:
Бицепс:
- Барбел кадрици 6x 6-10 WH
- Кадрици со гира за седење.Кадрици со мрена 6x 6-10 WH
- Концентрација на гира кадрици 6x 6-10 WH
Тирзепс:
- затегнато притискање на клупа 6x 6-10 WH
- Трицепс притиска на кабелот 6x 6-10 WH
- Француски печат 6x 6-10 WH
- едновооружено притискање на трицепсот зад главата 6x 6-10 повторувања
Рамења:
- Седечка гира притискајте 6x 6-10 WH
- Застането странично крева 6x 6-10 WH
- Свиткано над странични, се подигнуваат 6x 6-10 повторувања
- Странично подигнување свиткано напред на кабелот 5x 10-12 WH
Телињата, стомакот и подлактиците се обучуваат во сите денови на обука.
Храна
Постојат различни извештаи за тоа како јадел Арнолд. Многу беше инстинктивно, па нема смисла да се репродуцира точен план за исхрана, бидејќи тој дури и не постои.
Арнолд јадеше многу месо и не размислуваше многу за млечни производи.
Сепак, уште поинтересна беше неговата стратегија за внесување јаглени хидрати. Јадеше најголем дел од јаглехидратите после вежбање затоа што инстинктивно знаеше дека тоа е начинот на кој треба да се оди. Тој често одел да јаде торта Колумбо со својот најдобар другар и тренер за обука ноќта после тренингот.
Тој неодамна рече:
„Неделата пред натпреварот, (ние) одевме во Куќата на пити (во Санта Моника, Калифорнија) и јадевме пити ноќе ... Инстинктивно, едноставно се чувствувавме како да ни треба пита.
Тој беше, така да се каже, основач на некои денешни нутриционистички концепти како што е Nutrition Timing, во кој јаглехидратите најмногу се консумираат после тренинг.
Денес можеме многу научно да оправдаме, Арнолд едноставно се потпре на својот инстинкт и беше на самото место.
Сумирајќи, Арнолд јадеше многу месо (сè уште немаше концентрати на протеини) и јаглехидрати по можност после тренинг.
Покрај неговата генетика и исклучително интензивна обука, ова беше клучот за неговиот голем успех.
Заклучок
Арнолд е најдобриот доказ дека може да се направи поинаку отколку што го знаеме денес и често го правиме.
Стравот од претренирање е во многу случаи неоснован, особено ако јадеме доволно калории како Арнолд.
Арнолд е и ќе остане пример за сите нас!