Обука, исхрана и опции на Зак Ефрон
Започнувајќи со филмот „Соседите на воената скала“ Зак почнува да дава одлични резултати во градењето на телото, доволно е лесно олеснување и голема мускулна маса, во филмот „Дедото на Провиденсот се пали“. додаде неколку килограми. Но, најголемото достигнување во спортот во моментот е неговата форма во филмот „Baywatch“, каде што има добра форма, многу месо и многу низок процент. на телесните масти.
Зак Ефрон тренира со железо во салата. Во рамките на подготовките за филмот „Спасители на Малибу“
12-16 повторувања во секоја вежба, 3 пристапи, 1 минута одмор помеѓу сетови.
Дневна клупа, гради, рамена, трицепс.
- Прес клупа Прес клупа
- Притиснете на нерамните решетки
- Вежби со тегови
- Притиснете: 15 минути во различни варијанти (извртување, кревање нозе, часовник и сл.)
Дневно влечење, грб, бицепс.
- Искачување до „чекан“ стои бицепс
- Гендрептаре
- пука
- Притиснете: 15 минути во различни варијанти (извртување, кревање нозе, часовник и сл.)
- Сквотови со мрена.
- Притиснете ги стапалата во симулаторот.
- CДѓерлик.
- Притиснете: 15 минути во различни варијанти (извртување, кревање нозе, часовник и сл.)
Нестандардната функционална обука на Зак Ефрон
- Јажиња на јаже без нозе
- Одење по улична скала
- Спринт на песок
- Фрлање гуми
- Прошетка на земјоделецот
- Нестандардни вежби на хоризонтална лента
- итн.
Основните принципи на диетата Зака се откажување од преработена храна и преминување во природна храна без додатоци и хемикалии. Актерот пиел и 3 литри вода и спортска вода од јамата користејќи протеински изолат. За да постигне големо олеснување со намалување на маснотиите, Ефрон користел ваква диета. (денови, тој не користеше јаглени хидрати и слатки, тогаш тоа ќе му даде на телото дополнителен поттик за 10-тиот ден да јаде многу јаглехидрати (стек со компири, леб и путер и кавијар, итн.)., по што телото продолжи да согорува маснотии.