Обука Како да се заштитите од повреди за време на тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Воз без повреди: Дали во теретана, дома или на отворено - нашите 7 совети за обука ќе ве направат фит и ќе ве одржат без повреди и здрави.
1. Загревајте се
Насочено загревање, најмалку 10 минути, ги подготвува мускулите и циркулацијата за тренинг. Кардио тренингот е идеален. Првиот сет за обука секогаш изведувајте го со мали тежини, за да се запомни оптималната низа движења.
2. Не без тренер
Дали знаете како да вежбате со 50 проценти стрес? И, колку повторувања одговараат на вашето ниво на фитнес? Потоа започнете. Инаку, не без помош на уредите, повеќето не се самообјаснуваат. И: побарајте редовна проверка за да не влезат грешки.
3. Дури и обука
Поттикнувањето и кревањето тегови лесно ги повредуваат мускулите. На пример, кога ги грчите последните неколку сантиметри до крајната позиција. Имате премалку контрола! Значи: изведете движења полека. Ова ги иритира мускулите уште поинтензивно.
4. Амплитуда на движење
Вежбата изведувајте ја скоро (!) До крајната позиција, на пример, исправете ја ногата 170 наместо 180 степени - и полека вратете се на почетната позиција. Ова е лесно за мускулите и зглобовите.
5. Повторувања
Да, мускулот може да изгори, но болката е сигнал за стоп. Исто така, отежнато дишење - ако можете да го направите следното повторување само со дишење под притисок, тоа значи: Доста е!
6. Специјални совети за обука
Не обрнувајќи внимание на момент, веќе сте ги стиснале прстите помеѓу тегови. Совет: Секогаш свесно спуштајте тегови со двете раце. Добар лек за калуси: спортски нараквици или влошки за зафаќање ве спречуваат, на пример, да се лизнете од мрена. Спортските обувки треба да се вклопат совршено. Изберете чорапи направени од материјал за дишење, пријателски на кожата.
7. Паузи за регенерација и обука
Ако чувствувате преголема возбудена тетива 18 до 24 часа по вежбање, интензитетот беше превисок. Намалете го следниот пат. Дури и една погрешна тренинг сесија може да доведе до болка. Колку почесто продолжувате да тренирате погрешно, полошо станува. Како и да е, само добра половина од сите спортисти паузираат кога се повредени, останатите само продолжуваат да тренираат, секој трети од нив дури користат лекови против болки. Ова беше резултат на истражувањето на „Техникер Кранкенкасе“.