Обука на актерката Скарлет Јохансон - слаба или дебела
Колена, склекови, стомачни мускули… Тренерот на убавата актерка која му дава живот на главниот лик во блокбастерот „Дух во школка“ сега во кино салите детално ја опиша спортската програма на која е едноставно зависна. Тоа е тип на коло. Брзо е, но многу интензивно и особено ефикасно. „Тоа е еден вид обука што им ја нудам на клиенти кои немаат многу време да го извајаат своето тело. Многу добро ги обликува мускулите и согорува многу калории - сето тоа за само 30 минути “, рече за веб-страницата weelandgood, Дон Сладино, славниот тренер во Newујорк, кој работи, меѓу другите, со Блејк Лајвли, друга актерка со тело на божество. „Скарлет е исто така мајка (н.р. - таа има 3-годишна ќерка) и мислам дека не би била многу одговорна за мене да ја молам да доаѓа на комплицирани тренинзи секој ден“, рече тренерот, одлучувајќи се за Јохансон.
Откриено е чудесното коло
Обуката што ја користи Скарлет Јохансон за да ги задржи несаканите килограми на растојание се состои од серија од шест вежби извршени со одржливо темпо и без паузи, како што следува:
Свиткување на коленото со пиштол: оставете се да клекнете на левата нога, додека десната е затегната напред, формирајќи агол од 90 ° со карлицата, а потоа, држејќи го грбот исправен, застанете малку користејќи ја јачината на стапалото на кое сте потпрени. Изведете го истото движење со другата нога. (10 повторувања на секоја нога)
Склекови: ако не успеете да ги направите класичните плови, можете да прибегнете кон помалку барани верзии, како што се, на пример, оние изведени со поддршка на коленото. (10 повторувања)
Алтернативни свиоци со виткање тегови: застанете исправени, раширени во ширина на рамената, држејќи гира во секоја рака; нежно свиткајте ги колената и, држејќи го грбот исправен, свиткајте се напред, оставете ги рацете да висат паралелно со нозете; од оваа позиција, подигнете ги тегови, изведувајќи алтернативни склекови. (10 повторувања за секоја рака)
Страничен план: легнете на страна, потпирајќи се на подлактицата; држејќи ги нозете исправени, истуркајте ја телесната тежина од земјата, стегајќи ги мускулите на торзото, сè додека не создадете права линија помеѓу рамената и колковите; држете ја оваа позиција од 30 до 60 секунди на секоја страна.
Романски мртва точка: Овој вид тренинг со мрена стана познат во светот на бодибилдингот како „Романски мртво кревање“ (РДЛ), благодарение на најдобриот романски кревач на тегови на сите времиња Нику Влад, кој беше виден како вежба во теретана за време на учеството на светски натпревари. Детали за извршувањето може да се најдат на видеото подолу. За оваа вежба Скарлет Јохансон користи шипка со тежина од најмалку 10 килограми. (10 повторувања)
Обратен абдомен: од лежечка положба, со рацете на тилот, колената свиткани и стапалата притиснати на земја, доведете ги колената кон градите, така што колковите да се креваат од подот, притоа обидувајќи се да ја приближите главата до колената, без присилување но вратот. (10 повторувања)